يلعب النوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية. وللحصول على نوم هانئ، بالإضافة إلى تهيئة بيئة نوم مثالية، يُعدّ النظام الغذائي عاملًا أساسيًا يجب مراعاته. يعتاد الكثيرون على تناول الفاكهة مساءً دون أن يدركوا أن اختيار النوع الخاطئ من الفاكهة قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، وفقًا لموقع "ديلي راب" الإخباري.
لماذا تؤثر الفاكهة على النوم؟
الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهي مفيدة للصحة. مع ذلك، قد يكون لبعض الفواكه مؤشر جلايسيمي مرتفع، مما قد يسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الأرق أو قلة النوم. إضافةً إلى ذلك، فإن الفواكه ذات الخصائص المدرة للبول قد تدفعك إلى الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام عدة مرات ليلاً، مما يُعيق نومك.
تناول الفاكهة الصحيحة يساعدك على النوم بشكل أفضل
الصورة: الذكاء الاصطناعي
الفواكه التي يجب تجنبها قبل النوم
البطيخ والشمام: إن ارتفاع نسبة الماء في هاتين الفاكهتين سيجعلك تستيقظ للذهاب إلى الحمام بشكل متكرر، مما يؤثر على نومك.
الموز والعنب: يحتويان على نسبة كبيرة من السكر، ويمكن أن يسببا عسر الهضم والانتفاخ، ويجعلك تشعر بعدم الراحة وصعوبة النوم.
الفواكه المعلبة والمجففة والمسكرة: تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والمواد الحافظة، مما يسبب عسر الهضم واضطراب النوم.
الفواكه الذهبية للنوم الجيد
التفاح: يحتوي على نسبة قليلة من السكر، ويساعدك على الشعور بالشبع دون الشعور بالثقل، مما يخلق ظروفًا للنوم الجيد.
الكيوي: غني بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف والكارنيتين، الذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل احتباس الماء والتورم.
الجريب فروت: يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
المانجو: يساعد على خفض الكوليسترول وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
البرقوق: يساعد على تنظيم عملية الهضم وتخفيف الإمساك والانتفاخ.
سر تناول الفاكهة بشكل صحيح للحصول على نوم جيد
تناول الطعام باعتدال: على الرغم من أن الفاكهة جيدة لصحتك، إلا أنه يجب عليك تناولها باعتدال، وخاصة في الليل.
مقطعة إلى شرائح رقيقة: تجعل الفاكهة أسهل في الهضم.
تناول الطعام ببطء: يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
متى تأكل: يجب عليك تناول الفاكهة قبل الذهاب إلى النوم بحوالي 2-3 ساعات.
المصدر: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm
تعليق (0)