إن المشي لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع، يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر حدوث مضاعفات لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، وفقاً لبحث نُشر في المجلة الهندية لمرض السكري.
المشي هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري.
فيما يلي بعض النصائح المثيرة للاهتمام حول كيفية المشي لمرضى السكري، والتي أوصى بها الخبراء.
يعد إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة أحد أكثر الطرق فعالية للسيطرة على مرض السكري وتجنب مضاعفاته.
يساعد المشي يوميًا، سواءً بكثافة معتدلة أو عالية، على تحسين ضبط مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني. ووفقًا لصحيفة "هندوستان تايمز"، أظهرت دراسات عديدة الآثار الإيجابية للنشاط البدني على تنظيم مستوى السكر في الدم.
يجب أن يقترن النشاط البدني المنتظم بنظام غذائي متوازن وتناول الأدوية ومراقبة نسبة السكر في الدم لإعطاء الأشخاص المصابين بالسكري أفضل نتائج العلاج.
على الرغم من أن خبراء الصحة يوصون مرضى السكري بالمشي لمدة 30-45 دقيقة فقط يوميًا، إلا أن هناك أرقامًا يجب عليهم اتباعها للسيطرة على المرض بشكل أفضل.
يقول الدكتور راهول شيراج، استشاري الطب الباطني في مستشفى كير، هاي-تك سيتي، حيدر أباد، الهند: "إن المشي حوالي 10,000 خطوة يوميًا سيكون أكثر فائدة للمرضى. ولكن من المهم التركيز على مدة وشدة التمارين الرياضية، للتحكم الفعال في مستويات السكر في الدم " .
ابدأ بـ 5000 خطوة مشي
وفقا للدكتورة بريانكا خانا، استشارية صحة المرأة في مستشفى كلاودناين، بنجابي باغ، نيودلهي، فإن المشي هو شكل فعال للغاية من التمارين الرياضية التي تقدم العديد من الفوائد الصحية للجميع، وخاصة المصابين بمرض السكري.
قالت إن المشي السريع يساعد الشخص العادي على التحكم في زيادة الوزن وزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. ونقلت عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي والجمعية الأمريكية للسكري قولهما إن المشي لمدة 30 دقيقة خمسة أيام على الأقل أسبوعيًا يساعد في السيطرة على خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
يجب أن يكون الهدف مشي 10,000 خطوة على الأقل في كل مشي. ولكن من الناحية العملية، يمكنك البدء بمشي 5,000 خطوة على الأقل يوميًا.
قم بتقسيم التدريبات الخاصة بك لتحقيق أهدافك
وتقول نيثيا أبراهام، الطبيبة في قسم الغدد الصماء والسكري في مستشفى أمريتا في كوتشي، إن هناك أنواعًا مختلفة من التمارين الرياضية، بما في ذلك التمارين الهوائية واللاهوائية.
من بينها، يُعد المشي أسهلها. يُعد المشي ١٠٠٠٠ خطوة على الأقل يوميًا مثاليًا لمرضى السكري. إذا كنت تواجه صعوبة في المشي المستمر لتحقيق الهدف المذكور، يمكنك تقسيم التمرين بالكامل إلى عدة مرات يوميًا.
على سبيل المثال، يمكنهم المشي لمدة عشر دقائق صباحًا، وعشر دقائق بعد الظهر، وعشر دقائق مساءً. مع ذلك، تنصح نيثيا أبراهام المرضى باستشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين رياضية.
فوائد المشي مع
وبحسب الدكتور راؤول، وجدت دراسة حديثة نشرت في المجلة الهندية للغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن المشي لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر حدوث مضاعفات لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
وأظهرت دراسة أخرى أجراها برنامج الوقاية من مرض السكري في الهند أن التدخلات المتعلقة بأسلوب الحياة، بما في ذلك النشاط البدني المنتظم مثل المشي، أدت إلى خفض الإصابة بمرض السكري بنسبة 26% بين الأفراد المعرضين للخطر في الهند.
ويوصي المجلس الهندي للبحوث الطبية ومنظمة الصحة العالمية أيضًا بأن يمارس البالغون أنشطة رياضية هوائية متوسطة الشدة لمدة إجمالية تبلغ 150 دقيقة في الأسبوع.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال أنشطة مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو الرقص، حيث يعد المشي خيارًا مريحًا ومتاحًا للعديد من الأشخاص.
ومع ذلك، أشار راؤول أيضًا إلى أنه ينبغي على مرضى السكري الجمع بين المشي وتمارين القوة لتحقيق نتائج أفضل. ووفقًا له، ينبغي عليهم ممارسة تمارين القوة يومين على الأقل أسبوعيًا لتحسين لياقتهم البدنية وحساسيتهم للأنسولين.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)