أربع عادات صباحية لأطول الأشخاص عمراً في العالم

[إعلان_1]

لإطالة العمر، يُمكنك الرجوع إلى الروتين الصباحي لسكان "المناطق الزرقاء"، حيث يحتفل العديد منهم بعيد ميلادهم المئة. هذه المناطق هي جزيرة إيكاريا (اليونان)، ومدينة لوما ليندا (الولايات المتحدة الأمريكية)، وجزيرة سردينيا (إيطاليا)، وجزيرة أوكيناوا (اليابان)، وشبه جزيرة نيكويا (كوستاريكا).

وفقًا لمجلة "ويل آند غود"، يُعدّ الكاتب الأمريكي دان بويتنر رائدًا في دراسة المناطق الزرقاء لفهم أنماط الحياة التي تُمكّن سكانها من عيش حياة طويلة وصحية. بدءًا من الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين ووصولًا إلى أهمية المجتمع والتواصل، ساهم تبادل المعرفة في إطالة عمر الكثيرين. ومن بين هذه الأمور، يُمكننا ممارسة بعض الأنشطة فور استيقاظنا.

دان بويتنر وسكان جزيرة إيكاريا (اليونان) التي تشتهر بعمرها المديد. الصورة: بلوزونز

ابحث عن سبب للاستيقاظ

عندما تستيقظ صباحًا، ما الذي يدفعك للخروج من السرير؟ ما هو هدفك؟ إيجاده والسعي لتحقيقه من عادات سكان المنطقة الزرقاء.

توصل اليابانيون إلى مفهوم إيكيجاي (سبب العيش) لاكتشاف ما يلهم روحك ويقود حياة هادفة.

يقول عالم الأعصاب كين موجي، مؤلف كتاب "أيقظ إيكيجاي الخاص بك"، إن العملية غالبًا ما تبدأ بإتقان خمسة ركائز: ابدأ صغيرًا، تقبل نفسك، تواصل مع الآخرين، ابحث عن الفرح في الأشياء الصغيرة، عش في الحاضر.

لا تتخطى وجبة الإفطار الصحية

ليس من المستغرب أن يكون اتباع نظام غذائي صحي جزءًا أساسيًا من بلوغ سن المئة. يقول بويتنر إن اتباع نظام غذائي صحي، مثل النظام النباتي أو النظام الغذائي المتوسطي، يمكن أن يعزز حياة طويلة وصحية. ويشمل جزء من هذا النظام أهم وجبة في اليوم: وجبة الإفطار.

تبدأ امرأة تبلغ من العمر 105 أعوام، تعيش في لوما ليندا، يومها بوعاء من دقيق الشوفان المطبوخ ببطء، والمُغطى بالجوز والتمر، وقليل من حليب الصويا الغني بالبروتين. إنه فطور سهل التحضير.

استمتع بفنجان القهوة الصباحي

يشرب سكان المناطق الزرقاء عادةً ما يصل إلى كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة السوداء يوميًا. وقد وجدت جمعية القلب الأمريكية أن شرب القهوة، سواءً كانت تحتوي على الكافيين أم لا، يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بشكل عام.

القهوة مشروب شائع في المناطق الخضراء. الصورة: CNN

هذا لا يعني الإفراط في إضافة الكريمة أو السكر. بدلًا من ذلك، أضيفي رشة من الحليب، وملعقة صغيرة من السكر، أو بديلًا نباتيًا للحليب، ومُحليًا طبيعيًا مثل حليب الشوفان.

يمكنك أيضًا استبدال قهوتك الصباحية بفنجان شاي، وهو أمر شائع في المنطقة الزرقاء. خصص وقتًا لشرب القهوة أو الشاي بعد الظهر مع الأصدقاء والعائلة للدردشة والضحك. فالتواصل وجهًا لوجه أمر بالغ الأهمية للصحة والسعادة.

قل شيئًا لطيفًا للشخص الأول الذي تقابله

سألت سارة ويلسون، الصحفية الأسترالية، بويتنر ذات مرة عن روتينه الصباحي. فبالإضافة إلى فطور صحي (غني بالفاكهة والحبوب الكاملة) وممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة (مثل اليوغا أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل)، يبدأ بويتنر كل صباح بإطراء الآخرين.

قل شيئًا لطيفًا لأول شخص تقابله. تُظهر أبحاث هارفارد أن هذه السلوكيات مُعدية. إذا فعلت ذلك مع جارك، فمن المرجح أن تتلقى نفس الإطراء، كما يقول بويتنر.

المصدر زينغ

[إعلان 2]
رابط المصدر