هل يمكنني اكتساب العضلات إذا مارست الرياضة دون تناول مكملات البروتين؟

تُشدد معظم نصائح اللياقة البدنية على أهمية الحصول على كمية كافية من البروتين لتحقيق أقصى استفادة من التمارين. ولكن في الواقع، لا يستخدم العديد من الأشخاص الذين يتدربون بجد في الصالة الرياضية مخفوقات البروتين ولا يزيدون من استهلاكهم للبروتين.

يذهب الكثيرون إلى الصالات الرياضية لكنهم لا يستخدمون مكملات البروتين أو يتناولون أطعمة نباتية، ويقلّلون من تناول اللحوم الحمراء. مع هذا النظام الغذائي، يبقى الجسم قادرًا على اكتساب العضلات في ظل ظروف معينة، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

لتنمية العضلات على المستوى الأمثل، يحتاج الممارس إلى استهلاك كمية كافية من البروتين.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

البروتين هو العنصر الغذائي الرئيسي الذي يساعد العضلات على التعافي والنمو بعد التمرين. عند ممارسة الرياضة، وخاصةً تمارين القوة، تُصاب عضلاتك بتمزقات مجهرية. يوفر البروتين مصدرًا للأحماض الأمينية اللازمة لألياف العضلات للتعافي والنمو. ونتيجةً لذلك، ستزداد كتلة العضلات وتزداد قوتها. بدون كمية كافية من الأحماض الأمينية، لن يتمكن الجسم من التعافي بشكل كامل، مما يؤدي إلى بطء نمو العضلات أو حتى فقدانها.

مع ذلك، ليس البروتين ضروريًا دائمًا لبناء العضلات. على سبيل المثال، يمكن للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية أو العائدين إليها بعد انقطاع طويل بناء العضلات دون الحاجة إلى زيادة كمية البروتين في نظامهم الغذائي اليومي. مع ذلك، هذا مؤقت فقط.

تحدث هذه الظاهرة نتيجةً للاستجابة الفسيولوجية القوية للجسم لتحفيز العضلات الجديدة. في المراحل المبكرة، يستخدم الجسم البروتين المتوفر في النظام الغذائي اليومي بفعالية أكبر. ونتيجةً لذلك، يلاحظ بعض الأشخاص زيادة طفيفة في العضلات دون تغيير نظامهم الغذائي. بعد بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر، يتباطأ معدل زيادة العضلات في حال عدم وجود دعم بروتيني كافٍ.

لذلك، على المدى الطويل، إذا لم تتناول كمية كافية من البروتين، سيفتقر جسمك إلى الأحماض الأمينية اللازمة لاستعادة أنسجة العضلات. ونتيجة لذلك، يكون هدم العضلات أكبر من بناء العضلات. في هذه الحالة، حتى مع ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لن تتمكن عضلاتك من النمو، بل ستصبح أصغر حجمًا إذا اقترن ذلك بقلة النوم أو نقص السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء التمارين الرياضية، وخاصة القوة والقدرة على التحمل، سوف ينخفض أيضًا لأن الجسم يفتقر إلى الإنزيمات والعوامل اللازمة لإنتاج الطاقة والتعافي.

تمرين رياضي فعال مع نظام غذائي غني بالبروتين لتحقيق نمو عضلي مستدام

لذلك، على المدى الطويل، إذا كنت ترغب في بناء عضلات مستدامة، فأنت بحاجة إلى تناول كمية كافية من البروتين. ووفقًا لبحث أجراه المعهد الدولي للتغذية الرياضية (ISSN)، يحتاج رواد الصالات الرياضية الراغبون في بناء العضلات إلى استهلاك 1.6-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا لتحسين عملية بناء العضلات.

في الوقت نفسه، تبلغ الكمية الموصى بها من البروتين لغير الرياضيين 0.8 غرام فقط لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. إذا استهلك رواد الصالات الرياضية هذه الكمية فقط، فلن تحصل أجسامهم إلا على حوالي 50% من البروتين اللازم لبناء العضلات بفعالية، وفقًا لموقع Verywell Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/tap-gym-ma-khong-tang-bo-sung-protein-co-len-co-khong-185250730002607537.htm