ماذا نأكل في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن بشكل فعال؟

مبادئ إعداد وجبة إفطار فعالة لإنقاص الوزن

الحد من تناول الأطعمة الدهنية في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن

تحتوي الأطعمة الدهنية على الكثير من الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، والتي لا تمنعك من فقدان الوزن فحسب، بل تسبب أيضًا الانتفاخ وآلام المعدة وتضعف البكتيريا المعوية.

الحد من تناول الملح

الملح من التوابل الأساسية في حياتنا اليومية. غالبًا ما نضيف الملح إلى أجسامنا من خلال الطعام. مع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من الملح بانتظام قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، ويضر بالكلى، ويسبب السمنة.

الحد من تناول السكر والحلويات

تُعدّ المعجنات والمشروبات الحلوة من وجبات الإفطار المفضلة للكثيرين. إلا أن السكر يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري.

يمكنك استبدال المشروبات السكرية بمشروبات التخلص من السموم وعصائر الفاكهة لتبريد جسمك.

تناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ

نعلم جميعًا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام أقل عرضة للسمنة، ولكن الأمر يعتمد على وقت تناولها. يُفضل تناولها خلال ساعة من الاستيقاظ. يساعد الإفطار على الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية ويعزز عملية الأيض. علاوة على ذلك، يمدك الإفطار بالطاقة اللازمة للعمل طوال اليوم.

لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية في الصباح

بناءً على حالتك البدنية، وأهدافك لإنقاص الوزن، وما تتناوله في الوجبات المتبقية، فإن كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في وجبة الإفطار هي الكمية المناسبة. ومع ذلك، ينصح الخبراء بتناول ما بين 300 و500 سعرة حرارية فقط في الصباح. تُعد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الزبادي والفواكه الطازجة والخبز، الخيار الأمثل لوجبة إفطار تساعد على إنقاص الوزن.

البذور المجففة – أطعمة تحتوي على الكثير من الألياف المفيدة للجسم

تحتوي على ما لا يقل عن 8 جرام من الألياف

مفتاح النظام الغذائي هو تناول أطعمة تُشعرك بالشبع لفترة طويلة للحد من كمية الطعام التي تتناولها. الأطعمة الغنية بالألياف تُحقق ذلك بفعالية كبيرة. ووفقًا لخبراء التغذية، فإن وجبة إفطار تحتوي على 8 غرامات على الأقل من الألياف هي الوجبة المثالية لخطة إنقاص الوزن. يُنصح باختيار الفواكه الطازجة وحبوب الإفطار، لأنها غنية بالألياف. كوب من عصير الفواكه في الصباح يُوفر لك 11.7 غرامًا من الألياف، والتي تُزود الجسم بـ 8 غرامات أو أكثر من الألياف.

أفضل 12 طعامًا في وجبة الإفطار لمساعدتك على إنقاص الوزن

ينصح خبراء التغذية بتناول الأطباق التالية في وجبة الإفطار للمساعدة في توفير القدر الكافي من التغذية للجسم، وضمان امتلاء المعدة، والطاقة الكافية للعمل، وبالتالي الحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة والتحكم في تناول الطعام بشكل أكثر فعالية.

أطعمة الإفطار التي تساعد على إنقاص الوزن 1: البيض

وجبة إفطار لإنقاص الوزن ٢: زبادي يوناني

طعام الإفطار للمساعدة على إنقاص الوزن 3: القهوة

وجبة إفطار لإنقاص الوزن رقم 4: دقيق الشوفان

طعام الإفطار للمساعدة على إنقاص الوزن 5: بذور الشيا

طبق إفطار يساعد على خسارة الوزن 6: التوت (الفراولة، التوت الأزرق...)

طبق إفطار يساعد على خسارة الوزن 7: المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو...)

طعام الإفطار للمساعدة على إنقاص الوزن 8: الشاي الأخضر

وجبة إفطار لإنقاص الوزن 9: مشروب البروتين

أطعمة الإفطار التي تساعد على إنقاص الوزن 10: الفاكهة

وجبة إفطار لإنقاص الوزن رقم 11: خبز القمح الكامل

وجبة إفطار تساعد على إنقاص الوزن 12: الجبن القريش

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm