ماذا نأكل في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن بشكل فعال؟

مبادئ إعداد وجبة إفطار فعالة لإنقاص الوزن

الحد من تناول الأطعمة الدهنية في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن

تحتوي الأطعمة الدهنية على الكثير من الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، والتي لا تمنعك من فقدان الوزن فحسب، بل تسبب أيضًا الانتفاخ وآلام المعدة وتضعف البكتيريا المعوية.

الحد من تناول الملح

يعتبر الملح من التوابل التي لا غنى عنها في الحياة اليومية. نحن في كثير من الأحيان نضيف الملح إلى أجسامنا من خلال الطعام. ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من الملح بانتظام يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وهو أمر سيئ للكلى ويسبب السمنة.

الحد من تناول السكر والحلويات

تعتبر المعجنات والمشروبات الحلوة من وجبات الإفطار المفضلة لدى الكثير من الناس. ومع ذلك، فإن السكر يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري.

يمكنك استبدال المشروبات السكرية بمشروبات التخلص من السموم وعصائر الفاكهة لتبريد جسمك.

تناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ

نحن نعلم جميعًا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة، ولكن الأمر يعتمد أيضًا على وقت تناول وجبة الإفطار. من الأفضل أن تتناول وجبة الإفطار خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ. يساعد الإفطار على الحفاظ على الإيقاعات اليومية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك، فإن وجبة الإفطار توفر لك الطاقة اللازمة للنشاط طوال اليوم.

لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية في الصباح

اعتمادًا على حالتك البدنية وأهداف إنقاص الوزن وما تأكله في الوجبات الأخرى، ما هو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن "تدخل" إلى جسمك في وجبة الإفطار. لكن، بحسب الخبراء، يجب عليك فقط "تناول" 300 إلى 500 سعرة حرارية في الصباح. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الزبادي والفواكه الطازجة والخبز هي خيارات مثالية لوجبة الإفطار لفقدان الوزن.

البذور المجففة – أطعمة تحتوي على الكثير من الألياف المفيدة للجسم

يحتوي على ما لا يقل عن 8 جرام من الألياف

مفتاح اتباع نظام غذائي هو تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة للحد من كمية الطعام التي تتناولها. الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تفعل العجائب في هذا الصدد. يقول خبراء التغذية أن وجبة الإفطار التي تحتوي على 8 جرامات على الأقل من الألياف هي الوجبة المثالية لخطة إنقاص الوزن. ينبغي عليك اختيار الفاكهة الطازجة والحبوب في وجبة الإفطار، لأنها أطعمة غنية بالألياف. يمكن أن يوفر لك عصير الفاكهة الصباحي 11.7 جرامًا من الألياف، مما قد يمنح جسمك 8 جرامات من الألياف أو أكثر.

أفضل 12 طعامًا في وجبة الإفطار لمساعدتك على إنقاص الوزن

ينصح خبراء التغذية بتناول الأطباق التالية في وجبة الإفطار للمساعدة في توفير القدر الكافي من التغذية للجسم، وضمان امتلاء المعدة، والطاقة الكافية للعمل، وبالتالي الحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة والتحكم في تناول الطعام بشكل أكثر فعالية.

أطعمة الإفطار التي تساعد على إنقاص الوزن 1: البيض

وجبة إفطار لإنقاص الوزن ٢: زبادي يوناني

طعام الإفطار للمساعدة على إنقاص الوزن 3: القهوة

وجبة إفطار لإنقاص الوزن رقم 4: دقيق الشوفان

أطعمة الإفطار التي تساعد على إنقاص الوزن 5: بذور الشيا

طبق إفطار يساعد على خسارة الوزن 6: التوت (الفراولة، التوت الأزرق...)

طبق إفطار يساعد على خسارة الوزن 7: المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو...)

طعام الإفطار للمساعدة على إنقاص الوزن 8: الشاي الأخضر

وجبة إفطار لإنقاص الوزن 9: مشروب البروتين

أطعمة الإفطار التي تساعد على إنقاص الوزن 10: الفاكهة

وجبة إفطار لإنقاص الوزن رقم 11: خبز القمح الكامل

وجبة إفطار تساعد على إنقاص الوزن 12: الجبن القريش

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-an-gi-giup-giam-can-hieu-qua-172240927164355687.htm