خمس فواكه صيفية تناسب احتياجات إنقاص الوزن والنظام الغذائي النباتي

توصي خبيرة التغذية لي جيا يانغ بإضافة الجوافة والأفوكادو والموز إلى قائمتك اليومية لزيادة فعالية فقدان الوزن.

تناول الموز يُساعد على زيادة فعالية فقدان الوزن. (صورة توضيحية من تصميم AI)

وبحسب خبير التغذية الدكتور لي جيا يانغ، المحاضر في جامعة شنغهاي الطبية في الصين، فإن بعض الفواكه يمكن أن توفر كمية كبيرة من البروتين، في حين أنها غنية بالألياف والفيتامينات ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يفقدون الوزن أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

الجوافة - "غذاء خارق" غني بالبروتين ومنخفض السكر

وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يحتوي 100 جرام من الجوافة على حوالي 2.6 جرام من البروتين، وهو أعلى بكثير من الفواكه الشائعة مثل التفاح (0.3 جرام) أو الموز (1.1 جرام).

كما أن الجوافة غنية بفيتامين C والألياف، ولها مؤشر جلايسيمي منخفض، وتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتدعم التحكم الفعال في الوزن.

علق الدكتور لي جيا يانغ قائلاً: "الجوافة هي خيار رائع للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن لأنها توفر البروتين النباتي الطبيعي والفيتامينات المضادة للأكسدة، والتي تعتبر جيدة للجهاز المناعي والهضم".

الأفوكادو - فاكهة دهنية غنية بالبروتين والدهون الجيدة

يحتوي 200 غرام من الأفوكادو، في المتوسط، على ما يصل إلى 4 غرامات من البروتين، بالإضافة إلى أحماض دهنية أحادية غير مشبعة مفيدة للقلب. ورغم أن سعراته الحرارية أعلى من الفواكه الأخرى، إلا أن الدهون الموجودة فيه تساعد على إطالة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

يجب على الأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن تناول الأفوكادو باعتدال (1/4-1/2 ثمرة في المرة الواحدة)، مع الحبوب الكاملة أو السلطة الخالية من الدهون للتحكم في الطاقة.

الموز مصدر صحي للطاقة، غني بالأحماض الأمينية

توفر الموز حوالي 1.1 جرام من البروتين / 100 جرام بالإضافة إلى الكثير من البوتاسيوم وفيتامين ب6 والتريبتوفان - وهو حمض أميني يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتنظيم النوم ودعم تعافي العضلات بعد التمرين.

إن تناول الموز قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يزيد من أداء التمارين الرياضية وتعافي العضلات، وهو مناسب بشكل خاص للنباتيين الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية.

جوز الهند الطازج - منعش وغني بالبروتين

يحتوي لحم جوز الهند الطازج على حوالي 3.3 غرام من البروتين لكل 100 غرام، بالإضافة إلى نسبة عالية من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) التي تساعد على زيادة حرق الدهون وتوفير الطاقة بسرعة. جوز الهند مناسب جدًا للنباتيين النشطين الذين يرغبون في بناء العضلات بشكل طبيعي.

وأضاف الخبير لي جيا يانغ: "لا تفرط في استخدام ماء جوز الهند المعلب، لأنه غالبًا ما يحتوي على السكر والمواد الحافظة. بدلًا من ذلك، أعطِ الأولوية لجوز الهند الطازج الكامل".

توت العليق - فاكهة صغيرة، غنية بالبروتين

على الرغم من صغر حجمه، فإن 100 غرام من توت العليق توفر ما يقرب من 1.5 غرام من البروتين، بالإضافة إلى الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة وسعرات حرارية منخفضة (حوالي 52 سعرة حرارية). تُعد هذه الفاكهة مثالية لمن يسعون لإنقاص وزنهم ويحتاجون إلى مكملات طاقة منخفضة الجودة.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد التوت على استقرار نسبة السكر في الدم، وتقليل الالتهاب، وتعزيز صحة الأمعاء.

المصدر: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html