من أفضل طرق إنقاص الوزن اتباع نظام غذائي صحي، والطماطم خيار رائع. فهي منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن.
إليك كيف تساهم الطماطم في رحلة إنقاص وزنك، وفقًا لموقع Healthshots (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
تعتبر الطماطم من المكملات الغذائية الفعالة في أنظمة إنقاص الوزن.
الصورة: بيكسلز
منخفض السعرات الحرارية
الطماطم منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي ثمرة طماطم متوسطة الحجم على حوالي 32 سعرة حرارية فقط. هذا يجعلها الخيار الأمثل لإضفاء نكهة مميزة على وجباتك دون تغيير عدد السعرات الحرارية.
يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول
الطماطم غنية بالألياف، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويُساعد على التحكم في كمية الطعام. الشعور بالشبع يُقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم.
حافظ على ترطيب جسمك
الطماطم مكونة من 95% ماء، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة لترطيب الجسم. الحفاظ على رطوبة الجسم أمر أساسي لفقدان الوزن، إذ يساعد على تعزيز عملية الأيض، وتقليل الانتفاخ، وتعزيز الشعور بالشبع.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي
الطماطم مصدر غني بفيتامين ج والبوتاسيوم. يلعب فيتامين ج دورًا في تعزيز عملية الأيض، بينما يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم وتوازن السوائل، وكلاهما مهم للتحكم في الوزن.
من يجب عليه تجنب الطماطم؟
على الرغم من أن الطماطم غذاء صحي، إلا أن الأشخاص التاليين يجب عليهم تجنب تناولها.
ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أن يحدوا من تناول الطماطم.
الصورة: فريبيك
الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء. الطماطم شديدة الحموضة، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالات مثل ارتجاع المريء (GERD). قد يسبب تناول الطماطم حرقة المعدة وعسر الهضم، أو تفاقم الأعراض الموجودة.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من حساسية الطماطم من أعراض مثل الحكة، والتورم، والطفح الجلدي، أو حتى مشاكل في الجهاز الهضمي. ويمكن أن تسبب حساسية الطماطم متلازمة حساسية الفم (OAS) أو تهيج الجلد.
مرضى الكلى. الطماطم غنية بالبوتاسيوم، مما قد يسبب مشاكل لمرضى الكلى المزمنين. ارتفاع مستويات البوتاسيوم قد يزيد الضغط على الكلى ويسبب مضاعفات، مثل عدم انتظام ضربات القلب.
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS). قد تُسبب الطماطم لبعض الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة أو غيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي، اضطرابات في الجهاز الهضمي، أو انتفاخًا، أو غازات، بسبب محتواها من الألياف وحموضتها.
المصدر: https://thanhnien.vn/ca-chua-nhung-loi-ich-co-the-ban-chua-biet-185240826195837653.htm
تعليق (0)