الآثار الضارة على العينين نتيجة الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم.

هل يمكن أن يتسبب استخدام الشاشات في تلف دائم للعين لدى البالغين، وما هي المخاطر التي يواجهها الأطفال؟

لسنوات طويلة، تم تضخيم التحذيرات بشأن الآثار الضارة للشاشات الإلكترونية لدرجة أنها جعلتنا نخشى حدوث ضرر دائم لأعيننا. هل الواقع مخيف إلى هذه الدرجة؟

بالنسبة للبالغين، الإجابة هي: لا تُسبب الشاشات ضررًا دائمًا للعينين. مع ذلك، لا يعني هذا أنك محصن تمامًا من الآثار السلبية المؤقتة للتحديق المستمر في الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر. قد يؤدي استخدام الشاشات لفترات طويلة إلى متلازمة إجهاد العين الناتج عن الشاشات (DES) أو جفاف العين. لحسن الحظ، يمكن علاج هذه الأعراض. ​​إلى جانب إراحة عينيك، إليك بعض النصائح التي تُساعد في الحفاظ على صحة عينيك على المدى القصير والطويل.

كيف تؤثر ساعات العمل أمام شاشة الكمبيوتر على عينيك؟

صورة: الجوزاء

1. متلازمة الرؤية الرقمية (DES): عندما تصبح عضلات العين "متعبة".

يُعدّ إجهاد العين الرقمي (DES) أكثر الآثار الجانبية شيوعًا للاستخدام المطوّل للشاشات. ولا يقتصر إجهاد العين الرقمي على عرض واحد، بل هو مجموعة من الأعراض التي تحدث نتيجة التركيز الشديد للعين (عادةً من خلال النظر إلى شاشة الكمبيوتر)، مما يُسبب إجهادًا في العضلات الهدبية (العضلات التي تُنظّم حركة العين).

ستعرف أنك مصاب بمتلازمة جفاف العين عندما تبدأ عيناك بالتعب، أو تصبح رؤيتك ضبابية، أو تعاني من ازدواج الرؤية. قد تصبح عيناك حساسة للضوء، وقد تجد صعوبة في ضبط التركيز للرؤية القريبة والبعيدة. علاوة على ذلك، يمكن أن تمتد آثار متلازمة جفاف العين إلى أجزاء أخرى من الجسم، مسببةً الصداع أو آلام الرقبة والكتفين والظهر نتيجةً لوضعية جلوس خاطئة أثناء العمل.

لحل هذه المشكلة، امنح عينيك راحةً للسماح للعضلات المسؤولة عن التركيز بالاسترخاء. بدلاً من تطبيق قاعدة 20-20-20 بشكل صارم (النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة)، احرص ببساطة على منح عينيك فترات راحة منتظمة.

في الوقت نفسه، يُنصح بتقليل سطوع الشاشة ليتناسب مع الإضاءة المحيطة لتقليل التباين، مما يساعد على تجنب إجهاد العينين. يمكنك تفعيل الوضع الداكن في الغرف ذات الإضاءة الخافتة. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه في حال كنت تعاني من الاستجماتيزم، قد يؤدي تفعيل الوضع الداكن إلى تشويش النص أو ظهور هالات حوله، مما يُجبر عينيك على بذل جهد أكبر.

2. جفاف العين: نتيجة "نسيان الرمش"

متلازمة جفاف العين (DES) غالباً ما تترافق مع شعور بالجفاف في العينين. تسبب هذه الحالة انزعاجاً شديداً، وغالباً ما يصاحبها إحساس بوجود رمل أو حرقة أو حصى في العينين، أو احمرار.

السبب بسيط: عندما نركز كثيراً على الشاشة، يقل معدل رمش أعيننا بشكل كبير. الرمش آلية طبيعية لترطيب سطح مقلة العين، وذلك بتزويدها بالدموع. في الوضع الطبيعي، نرمش حوالي 17 مرة في الدقيقة، ولكن عند التحديق في الشاشة، ينخفض ​​هذا العدد بشكل كبير إلى 4 مرات فقط في الدقيقة. ناهيك عن أن العديد من هذه الرمشات تكون نصف مغلقة (أي لا تغلق العينين تماماً).

من الآن فصاعدًا، احرص على الرمش بعمق وبشكل كامل. يمكنك تثبيت تطبيقات تذكير الرمش مثل BlinkBlink (لنظام iOS)، أو EyeD (لنظام Android)، أو BlinkBuddy (لنظام Windows) للمساعدة. إذا كانت عيناك جافتين للغاية، فاستخدم قطرات ترطيب العين المتوفرة في الصيدليات لاستعادة طبقة الدموع والحفاظ على ترطيبها بشكل فعال.

إن التركيز المفرط على الشاشة قد يجعلك تنسى أن ترمش، مما يؤدي إلى إجهاد العين.

صورة: الجوزاء

3. زيادة خطر الإصابة بقصر النظر لدى الأطفال

على عكس البالغين، يرتبط الإفراط في استخدام الشاشات لدى الأطفال ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بقصر النظر وتفاقمه. فخلال سن المدرسة والمراهقة، تنمو مقلة عين الطفل وتطول بسهولة تحت ضغط التكيف المستمر، مما يؤدي إلى تركيز الصور أمام الشبكية بدلًا من تركيزها مباشرة عليها.

أكدت دراسة نُشرت في مجلة BMC للصحة العامة وجود صلة واضحة بين وقت استخدام الشاشات وقصر النظر لدى الأطفال، مع كون شاشات الكمبيوتر هي الأكثر تأثيراً.

إلى جانب الحد من وقت استخدام الأطفال للشاشات، يُعدّ الضوء الطبيعي عاملاً أساسياً. فبحسب دراسة نُشرت في مجلة طب العيون ، يُقلّل اللعب تحت أشعة الشمس من معدل تطور قصر النظر لدى الأطفال بنسبة تصل إلى 54%. وينصح أطباء العيون بأن يقضي الأطفال ساعتين على الأقل يومياً في الهواء الطلق للوقاية من قصر النظر أو إبطاء تطوره.

في نهاية المطاف، ليست الشاشات بحد ذاتها هي المشكلة، بل تكمن المشكلة في الإفراط في استخدامها. لذا، اتخذ خطوات استباقية لتغيير عاداتك اليوم لحماية "نوافذ الروح" الخاصة بك وبأسرتك.

المصدر: https://thanhnien.vn/cac-tac-hai-cho-mat-khi-ngoi-truoc-may-tinh-ca-ngay-18526051909191113.htm