أفضل وضعيات اليوجا لتخفيف تشنج أوتار الركبة

تساعد اليوجا على تخفيف توتر أوتار الركبة. مصدر الصورة: Adobe Stock

فيما يلي وضعيات اليوغا التي تساعد على تخفيف الانزعاج والتغلب على توتر أوتار الركبة، والتي يشاركها خبير اليوغا في الهيمالايا سيدها أكشار (الهند).

1. الانحناء للأمام أثناء الوقوف

قف مع وضع قدميك على مسافة مساوية لعرض الوركين.

ازفر وانحنى عند الوركين، وانحنى إلى الأمام.

استرخي ذراعيك.

خذ أنفاسًا عميقة، وقم بإطالة عمودك الفقري أثناء الاستنشاق، واسترخِ بشكل أعمق أثناء الزفير.

حافظ على الوضعية لمدة 5 إلى 10 أنفاس.

2. وضعية الجلوس والانحناء للأمام

اجلس مع ساقيك ممدودتين وعمودك الفقري مستقيمًا.

استنشق، ثم ارفع ذراعيك إلى الأعلى.

ازفر، انحنى عند الوركين والمس القدمين.

تنفس ببطء، وقم بتقويم عمودك الفقري أثناء الاستنشاق وتعميق انحناءك أثناء الزفير.

حافظ على الوضعية لمدة 8 إلى 10 أنفاس.

3. الاستلقاء على ظهرك مع لمس يديك لأصابع قدميك الكبيرة

استلقي على ظهرك وارفعي ساقك اليمنى لأعلى.

اليد اليمنى تلمس إصبع القدم الكبير في القدم اليمنى.

حافظ على قدمك اليسرى مضغوطة بقوة على السجادة.

تنفس بشكل ثابت، وسحب ساقك اليمنى بلطف نحوك أثناء الزفير.

حافظ على الوضعية لمدة 8 إلى 10 أنفاس، ثم قم بالتبديل إلى الجانبين.

4. وضعية الساقين على الحائط

اجلس مقابل الحائط، واستلقِ على ظهرك، ثم ضع ساقيك على الحائط.

حافظ على مؤخرتك قريبة من الحائط أو تلامسه.

ضع يديك على جانبيك، بحيث تكون راحة اليد متجهة لأعلى.

أغمض عينيك وخذ نفسا عميقا، مع التركيز على الاسترخاء.

اتركيه لمدة 5 إلى 10 دقائق.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-tu-the-yoga-tot-nhat-de-giam-gan-kheo-cang-cung-1380652.ldo