كيفية تحسين آلام الرقبة والظهر عند السفر بالقطار أو الطائرة

[إعلان 1]

تُعدّ العطلات الطويلة التي تتراوح مدتها بين 4 و5 أيام فرصةً مثاليةً للراحة والاسترخاء واستعادة النشاط. إلا أن آلام الرقبة والظهر أثناء السفر تؤثر سلبًا على متعة العطلة. فكيف نتغلب عليها؟

1. أهم الأسباب التي تجعل السفر بالطائرة أو القطار يسبب آلام الرقبة والظهر

تشمل العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الرقبة والظهر أثناء السفر ما يلي:

- الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة في وضع غير مريح.

- النوم في وضع غير طبيعي (النوم جالساً مع ثني الرأس إلى الأمام أو إمالته إلى الجانب).

- رفع الأشياء الثقيلة بشكل مستمر مثل حقائب السفر وحقائب اليد وما إلى ذلك.

- الجلوس على كراسي غير مريحة، ومساند الأقدام ضيقة، ومساند الظهر لينة جدًا ولا تدعم العمود الفقري جيدًا…

خاصة:

+ مقاعد غير مريحة: غالبًا ما تُعطي تصاميم مقاعد المركبات الأولوية لسعة الجلوس المثالية والسلامة على حساب الراحة. غالبًا ما لا تدعم المقاعد التقليدية في القطارات والطائرات جسم الإنسان. سيشكو الأشخاص الأصحاء بعد رحلات طيران طويلة من آلام في الرقبة والظهر والساقين. صُممت المقاعد على شكل حرف C بحيث لا تدعم منطقة أسفل الظهر، مما يدفع الرأس والرقبة إلى الأمام، مما يزيد من الانزعاج. للحفاظ على وضعية جلوس سليمة، يجب إبقاء عمودك الفقري في وضعية محايدة على شكل حرف S.

بسبب ضيق مساحة الجلوس: ضيق مساحة مقعد كل شخص يُصعّب علينا تغيير وضعياتنا، مما يُقلّل من استشفاء العضلات في الوضعيات المُرهقة، ويزيد من الحمل على العمود الفقري. الجلوس على كرسي بوضعية ثابتة لعدة ساعات يُمكن أن يُسبب ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري القطني، ويؤدي إلى آلام مُصاحبة.

Thoái hóa cột sống cổ vô cùng phổ biến ở các bác tài. Ảnh: Shutterstock

آلام الرقبة والظهر شائعة جدًا عند السفر بالقطار أو السيارة…

بالإضافة إلى ذلك، يُؤدي الجلوس لفترات طويلة على مقعد الطائرة إلى تقصير مجموعات العضلات التالية: الفخذين الخلفيين، وقاع الحوض، وأسفل الظهر، والأرداف. بعد تقصيرها لفترة طويلة، تُصبح العضلات متوترة عند الوقوف. يُسبب هذا الوضع الثابت ضعف الدورة الدموية، ولا يصل الدم الكافي إلى العضلات، مما قد يُسبب الألم.

2. طرق لتخفيف آلام الرقبة والظهر أثناء السفر

أجسامنا مصممة للحركة، لا للجلوس لفترات طويلة. هناك عدة طرق للوقاية من آلام الرقبة والظهر أو تخفيفها عند السفر بالسيارة أو الطائرة - قبل الرحلة وأثناءها وبعدها.

* قبل الرحلة

بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها قبل ركوب رحلة طويلة هي:

- السيطرة على آلام الجهاز العضلي الهيكلي: إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة والظهر، فسيظهر الألم بسهولة عند السفر بالسيارة أو القطار. إذا لم تتم السيطرة على الحالة جيدًا، فسيؤدي السفر بالسيارة أو القطار إلى تفاقم الألم. يجب عليك زيارة الطبيب لعلاج الألم والسيطرة عليه. إذا كنت تشعر بتوعك ويمكن أن تؤدي الحركة إلى تفاقم آلام الرقبة والظهر، فعليك التفكير في السفر.

- جدولة رحلتك لتجنب الأوقات المزدحمة لتسهيل عليك التحرك بانتظام، والوقوف والتمدد، أو تغيير وضعية الجلوس عند الضرورة.

- الأمتعة الخفيفة: احزم أمتعة أقل لتكون خفيفة، فالتحرك أو السحب أو حمل الأشياء الثقيلة قد يُسبب إصابات. إذا كنت مسافرًا بالطائرة، يمكنك طلب المساعدة من مضيفة الطيران لرفع أمتعتك اليدوية إلى حجرة الأمتعة العلوية.

- تحضير مسكنات الألم: مسكنات الألم التي يصفها لك طبيبك أو مسكنات الألم الشائعة مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين هي المناسبة لك.

ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة قبل بضعة أسابيع من رحلتك تساعد عضلات ظهرك على الحد من التشنجات الناتجة عن الجلوس في وضعية ضيقة. كما أن المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على مرونة عضلاتك ورشاقتها قبل رحلتك.

Cách phòng tránh và xử trí say tàu xe khi đi du lịch

إن الجلوس على الكراسي غير المريحة قد يسبب بسهولة آلام الظهر والرقبة...

* أثناء الجلوس في القطار أو السيارة

قف وتحرك: بحجز مقعد بجانب الممر في الطائرة، يمكنك التحرك بحرية والوقوف بانتظام دون إزعاج الركاب الجالسين بجانبك. كما يُساعدك ذلك على تجنب الألم والتصلب عند الجلوس في نفس الوضعية لفترات طويلة.

- إمالة الكرسي: الجلوس في وضع مستقيم يُسبب ضغطًا على الأقراص. يُساعد إمالة الكرسي على دعم وزن الجسم على مسند الظهر بدلًا من العمود الفقري، مما يُساعد على تقليل تأثير جاذبية الجسم على العمود الفقري.

- استخدم وسائد الرقبة وملحقات دعم الظهر:

وسادة الرقبة: وسائد الرقبة مصممة خصيصًا لدعم رأسك ورقبتك في وضعية طبيعية. تساعد رأسك على الراحة في وضعية طبيعية للحفاظ على انحناء عمودك الفقري. اختر وسادة بالحجم والصلابة المناسبين لاحتياجاتك وتفضيلاتك. غالبًا ما تكون وسائد الرقبة المخصصة للسفر على شكل حرف C لدعم رقبتك أثناء النوم ومنع الانحناء المفرط.

+ وسادة الظهر: ضع وسادة بين ظهر الكرسي وأسفل ظهرك لدعم ظهرك أثناء الحركة، وتقليل الضغط على رقبتك وظهرك، ومنع ترهل الجزء العلوي من جسمك، والحفاظ على الانحناء الطبيعي لمنطقة أسفل الظهر، مما يقلل من خطر تشنجات الظهر. لا تختار وسادة كبيرة جدًا، فقد تدفع جسمك للأمام بعيدًا عن المقعد. إذا لم تكن لديك وسادة، يمكنك لف سترتك ووضعها تحت أسفل ظهرك لدعمها.

يجب أن تكون وضعية الساقين بزاوية قائمة عند الجلوس على الكرسي. يمكنك وضع بطانية أو وسادة تحت قدميك للحفاظ على زاوية قائمة مع ركبتيك. هذا سيقلل الضغط على أسفل الظهر.

* بعد الرحلة

إذا كنت لا تزال تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر بعد رحلتك، فهناك بعض الطرق لتخفيف الألم:

- كمادات دافئة: تساعد على استرخاء العضلات، وزيادة الدورة الدموية، وإضفاء شعور بالاسترخاء.

- التدليك بالضغط على نقاط معينة من الجسم: هو الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة الصحة أثناء الرحلات، ويساعد على تليين العضلات المتوترة، وتخفيف الألم، وتقليل التوتر، والمساعدة على النوم الجيد.

- النوم للتعافي: عليك تنظيم وقت للتعافي خلال السفر الطويل حتى يستعيد جسمك عافيته ويتزود بالطاقة اللازمة للأنشطة التالية. لا تضع جدولاً زمنياً ضيقاً، فقد يُسبب ضغطاً على جسمك خلال العطلة.

إذا استمر الألم، قم بزيارة طبيب متخصص في علاج الألم للحصول على العلاج المناسب.

[إعلان 2]
مصدر