كيفية تحسين آلام الرقبة والظهر عند السفر بالقطار أو الطائرة

[إعلان 1]

تعتبر العطلات التي تستغرق من 4 إلى 5 أيام فرصة للرحلات الطويلة حتى نتمكن من الراحة والاسترخاء واستعادة الطاقة. ومع ذلك، فإن التعب غير المريح الناجم عن آلام الرقبة والظهر أثناء السفر بوسائل النقل سوف يؤثر على متعة العطلة. إذن كيف يمكن إصلاح الأمر؟

1. أهم الأسباب التي تجعل السفر بالطائرة أو القطار يسبب آلام الرقبة والظهر

تشمل العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الرقبة والظهر أثناء السفر ما يلي:

- الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة في وضع غير مريح.

- النوم في وضع غير طبيعي (النوم جالساً مع ثني الرأس إلى الأمام أو إمالته إلى الجانب).

- رفع الأشياء الثقيلة بشكل مستمر مثل حقائب السفر وحقائب اليد وما إلى ذلك.

- الجلوس على كراسي غير مريحة، ومساند الأقدام ضيقة، ومساند الظهر لينة جدًا ولا تدعم العمود الفقري جيدًا…

خاصة:

+ بسبب المقاعد غير المريحة: غالبًا ما تعطي تصاميم المقاعد في المركبات الأولوية للعدد الأمثل من المقاعد والسلامة على الراحة. في كثير من الأحيان، لا توفر المقاعد العادية في القطارات والسيارات والطائرات الدعم الكافي لجسم الإنسان. سيشكو الأشخاص الأصحاء بعد رحلة طويلة من آلام الرقبة والظهر والساقين. تفتقر الكراسي على شكل حرف C إلى دعم أسفل الظهر، مما يدفع رأسك ورقبتك إلى الأمام، مما يزيد من الانزعاج. للحفاظ على الوضعية الصحيحة، يجب عليك إبقاء عمودك الفقري في وضع محايد على شكل حرف S.

+ بسبب مساحة الجلوس المحدودة: إن مساحة الجلوس المحدودة لكل شخص تجعل من الصعب علينا تغيير الأوضاع، مما يؤدي إلى انخفاض تعافي العضلات في الوضعيات المتعبة وزيادة الحمل على العمود الفقري. إن الجلوس على كرسي في وضع ثابت لعدة ساعات يمكن أن يسبب ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري القطني والألم المصاحب له.

Thoái hóa cột sống cổ vô cùng phổ biến ở các bác tài. Ảnh: Shutterstock

آلام الرقبة والظهر شائعة جدًا عند السفر بالقطار أو السيارة…

بالإضافة إلى ذلك، عندما تجلس لفترة طويلة على مقعد الطائرة، فسوف يؤدي ذلك إلى تقصير مجموعات العضلات التالية: عضلات الجزء الخلفي من الفخذين، ومنطقة الحوض، وأسفل الظهر، وعضلات الألوية. بعد تقصيرها لفترة طويلة، تصبح العضلات متوترة عند الوقوف. يؤدي الوضع الثابت إلى ضعف الدورة الدموية وعدم وصول كمية كافية من الدم إلى العضلات، وهذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الألم.

2. طرق لتخفيف آلام الرقبة والظهر أثناء السفر

إن بنية أجسامنا مناسبة للحركة، وليس للجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة من الزمن. هناك عدد من الطرق لمساعدة جسمك على منع أو تقليل آلام الرقبة والظهر عند السفر بالسيارة أو الطائرة - قبل وأثناء وبعد رحلتك.

* قبل الرحلة

بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها قبل ركوب رحلة طويلة هي:

- التحكم في آلام الجهاز العضلي الهيكلي: إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة والظهر، فسوف يظهر الألم بسهولة عند السفر بالسيارة أو القطار. إذا لم تتم السيطرة على المرض جيدًا مسبقًا، فإن السفر بالسيارة سيجعل الألم أسوأ. قم بزيارة طبيبك للحصول على العلاج والسيطرة على الحالات المؤلمة. إذا كنت تشعر بتوعك وربما يؤدي السفر إلى تفاقم آلام رقبتك وظهرك، فيجب عليك إعادة النظر في رحلتك.

- جدولة رحلتك لتجنب الأوقات المزدحمة لتسهيل عليك التحرك بانتظام، والوقوف والتمدد، أو تغيير وضعية الجلوس عند الضرورة.

- حزم أمتعة خفيفة: حزم أمتعة أقل لتكون خفيفة لأن التحرك أو السحب أو حمل أشياء ثقيلة قد يسبب الإصابة. إذا كنت مسافرًا بالطائرة، فيمكنك أن تطلب من المضيفة أن تساعدك في رفع أمتعتك المحمولة إلى حجرة الأمتعة العلوية.

- تحضير مسكنات الألم: مسكنات الألم التي يصفها لك طبيبك أو مسكنات الألم الشائعة مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين هي المناسبة لك.

- ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة قبل بضعة أسابيع من رحلتك تساعد عضلات ظهرك على الحد من التشنجات بعد الجلوس في وضعية ضيقة. كما أن الحفاظ على روتين التمارين الرياضية يساعد أيضًا على إبقاء عضلاتك مرنة ورشيقة قبل رحلتك.

Cách phòng tránh và xử trí say tàu xe khi đi du lịch

إن الجلوس على الكراسي غير المريحة قد يسبب بسهولة آلام الظهر والرقبة...

* أثناء الجلوس في القطار أو الحافلة

- الوقوف والتحرك: من خلال حجز مقعد الممر في الطائرة، يمكنك التحرك بحرية والوقوف بشكل متكرر دون إزعاج الركاب الجالسين بجانبك. ويمكن أن يساعد أيضًا في تجنب الألم والتصلب الناتج عن الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن.

- إمالة الكرسي: الجلوس بشكل مستقيم يضع ضغطًا على الأقراص. يساعد إمالة الكرسي على دعم وزن الجسم على مسند الظهر بدلاً من العمود الفقري، مما يساعد على تقليل جاذبية الجسم على العمود الفقري.

- استخدم وسائد الرقبة وملحقات دعم الظهر:

+ وسادة الرقبة: تم تصميم وسادة الرقبة خصيصًا لدعم رأسك ورقبتك في وضع طبيعي. يساعد على إبقاء الرأس في وضع الراحة الطبيعي للمساعدة في الحفاظ على انحناء العمود الفقري. اختاري الوسادة ذات الحجم والصلابة المناسبين لاحتياجاتك وتفضيلاتك. غالبًا ما تكون وسائد الرقبة للسفر على شكل حرف C لدعم رقبتك أثناء النوم ومنع الانحناء المفرط.

+ وسادة الظهر: ضع وسادة بين ظهر الكرسي وأسفل ظهرك لدعم ظهرك عند الحركة وتقليل الضغط على رقبتك وظهرك، ومنع الجزء العلوي من جسمك من الترهل والحفاظ على الانحناء الطبيعي لمنطقة أسفل الظهر، مما يقلل من خطر تشنجات الظهر. لا تختار وسادة كبيرة جدًا لأنها ستدفع جسمك للأمام بعيدًا عن المقعد. إذا لم يكن لديك وسادة، يمكنك لف سترة ووضعها تحت أسفل ظهرك للدعم.

- يجب أن يكون وضع الساقين بزاوية قائمة عند الجلوس على الكرسي. يمكنك وضع بطانية أو وسادة تحت قدميك للحفاظ على الزاوية اليمنى مع ركبتيك. سيؤدي هذا إلى تقليل الضغط على أسفل الظهر.

* بعد الرحلة

إذا كنت لا تزال تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر بعد رحلتك، فهناك بعض الطرق لتخفيف الألم:

- كمادات دافئة: تساعد على استرخاء العضلات، وزيادة الدورة الدموية، وإضفاء شعور بالاسترخاء.

- التدليك بالضغط على نقاط معينة من الجسم: هو الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة الصحة أثناء الرحلات، ويساعد على تليين العضلات المتوترة، وتخفيف الألم، وتقليل التوتر، والمساعدة على النوم الجيد.

- النوم للتعافي: من الضروري تنظيم وقت للتعافي في أوقات السفر الطويلة حتى يتمكن الجسم من التعافي والحصول على القوة للأنشطة التالية. لا تضع جدولاً زمنيًا ضيقًا للغاية ويضع ضغطًا على جسدك أثناء العطلات.

إذا استمر الألم، قم بزيارة طبيب متخصص في علاج الألم للحصول على العلاج المناسب.

[إعلان 2]
مصدر