كيفية تخفيف آلام الرقبة والظهر عند السفر بالقطار أو السيارة أو الطائرة.

تُتيح العطلات الطويلة التي تتراوح مدتها بين 4 و5 أيام فرصًا للرحلات الطويلة للراحة والاسترخاء واستعادة النشاط. مع ذلك، قد يُؤثر التعب والإرهاق الناتج عن آلام الرقبة والظهر بسبب التنقل بوسائل النقل المختلفة سلبًا على متعة العطلة. فكيف يُمكننا التغلب على ذلك؟

1. السبب الرئيسي الذي يجعل السفر بالطائرة أو القطار يسبب آلام الرقبة والظهر.

تشمل العوامل التي يمكن أن تزيد من آلام الرقبة والظهر أثناء السفر ما يلي:

- الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة جدًا في وضع غير مريح.

- النوم في وضع غير طبيعي (النوم جالساً مع انحناء الرأس للأمام أو إمالته إلى الجانب).

- رفع الأشياء الثقيلة باستمرار مثل الحقائب والأمتعة وما إلى ذلك.

- الجلوس على كراسي غير مريحة ذات مساحة ضيقة للأرجل ومساند ظهر ناعمة للغاية لا توفر دعماً جيداً للعمود الفقري...

خاصة:

+ المقاعد غير المريحة: غالبًا ما تُعطي تصاميم المقاعد في وسائل النقل الأولوية لسعة المقاعد المثلى والسلامة على حساب الراحة. تفتقر المقاعد القياسية في القطارات والحافلات والطائرات عادةً إلى الدعم المناسب للجسم. وكثيرًا ما يشكو الأشخاص الأصحاء من آلام في الرقبة والظهر والساقين بعد رحلة طيران طويلة. المقاعد ذات الشكل C، التي تفتقر إلى دعم أسفل الظهر، تدفع الرأس والرقبة إلى الأمام، مما يزيد من الشعور بعدم الراحة. للحفاظ على وضعية سليمة، يجب إبقاء العمود الفقري في وضعية محايدة على شكل حرف S.

بسبب ضيق مساحة الجلوس: تُصعّب المساحة المحدودة في كل كرسي تغيير وضعية الجلوس، مما يُؤدي إلى تباطؤ تعافي العضلات في وضعية مُرهقة وزيادة الضغط على العمود الفقري. الجلوس على كرسي في وضعية ثابتة لعدة ساعات قد يُسبب ضغطًا كبيرًا على أسفل الظهر وآلامًا مُصاحبة.

يُعد ألم الرقبة والظهر شائعاً جداً عند السفر بالقطار أو السيارة...

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الجلوس لفترات طويلة على متن الطائرة إلى تقصير مجموعات العضلات التالية: عضلات الفخذ الخلفية، وعضلات قاع الحوض، وعضلات أسفل الظهر، وعضلات الأرداف. وبعد تقصيرها لفترة طويلة، تصبح هذه العضلات متوترة عند الوقوف. كما أن وضعية الجلوس الثابتة تحد من تدفق الدم، مما يمنع وصول كمية كافية من الدم إلى العضلات، وهو ما قد يؤدي أيضاً إلى الشعور بالألم.

2. يخفف آلام الرقبة والظهر أثناء السفر.

أجسامنا مصممة للحركة، لا للجلوس لفترات طويلة. هناك عدة طرق للمساعدة في الوقاية من آلام الرقبة والظهر أو تخفيفها عند السفر بالقطار أو السيارة أو الطائرة - قبل الرحلة وأثناءها وبعدها.

* قبل الرحلة

تتضمن بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها قبل ركوب رحلة طيران طويلة ما يلي:

- السيطرة على آلام العضلات والعظام: إذا كنت تعاني من مشاكل سابقة في الرقبة والظهر، فمن المرجح أن تشعر بالألم أثناء السفر. وإذا لم تُعالج هذه المشاكل جيدًا قبل السفر، فسيزيد السفر من حدة الألم. يُنصح بمراجعة الطبيب لتلقي العلاج والسيطرة على أي ألم. إذا كنت تشعر بتوعك، وكان السفر قد يزيد من آلام الرقبة والظهر، فعليك إعادة النظر في رحلتك.

- إن جدولة تنقلاتك لتجنب ساعات الذروة يسهل عليك التنقل بشكل متكرر، والوقوف، والتمدد، أو تغيير وضعية جلوسك عند الحاجة.

- خفف أمتعتك: احمل معك أمتعة أقل لتسهيل السفر؛ فسحب أو رفع الأشياء الثقيلة قد يُسبب إصابات. إذا كنت مسافرًا جوًا، يمكنك طلب المساعدة من طاقم الطائرة لرفع حقيبة يدك إلى الخزانة العلوية.

- تحضير مسكنات الألم: مسكنات الألم التي وصفها طبيبك والتي تناسبك، أو مسكنات الألم الشائعة مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين.

- التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية قبل السفر ببضعة أسابيع على تجنّب تشنجات عضلات الظهر الناتجة عن الجلوس في وضعيات غير مريحة. كما أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية تحافظ على مرونة عضلاتك وخفتها قبل السفر.

إن الجلوس على كراسي غير مريحة قد يؤدي بسهولة إلى آلام الظهر وآلام الرقبة ومشاكل أخرى.

* خلال الوقت الذي يقضيه في السفر بالقطار أو الحافلة

- انهض وتحرك: يتيح لك اختيار مقعد بجوار الممر في الطائرة حرية الحركة والوقوف بشكل متكرر دون إزعاج الركاب المجاورين. كما أنه يساعد على تجنب الألم والتصلب الناتجين عن الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة.

- قم بإمالة كرسيك للخلف: الجلوس بوضع مستقيم يضغط على الأقراص بين الفقرات. تساعد إمالة الكرسي على دعم وزن جسمك على مسند الظهر بدلاً من العمود الفقري، مما يقلل من قوة الجاذبية على العمود الفقري.

- استخدم وسائد الرقبة وغيرها من ملحقات دعم الظهر:

وسادة الرقبة: صُممت وسائد الرقبة خصيصًا لدعم رأسك ورقبتك في وضع طبيعي، مما يساعد على الحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري. اختر وسادة بالحجم والصلابة المناسبين لاحتياجاتك وتفضيلاتك. غالبًا ما تكون وسائد الرقبة المخصصة للسفر على شكل حرف C لدعم رقبتك أثناء النوم ومنع الانحناء المفرط.

+ دعم أسفل الظهر: ضع وسادة بين ظهر الكرسي وأسفل ظهرك لدعم ظهرك أثناء الحركة وتقليل الضغط على رقبتك وظهرك، مما يمنع انحناء الجزء العلوي من جسمك ويحافظ على الانحناء الطبيعي لأسفل ظهرك، ويقلل من خطر تشنجات أسفل الظهر. تجنب الوسائد الكبيرة جدًا، لأنها ستدفع جسمك للأمام خارج المقعد. إذا لم تتوفر لديك وسادة، يمكنك لفّ سترتك ووضعها تحت أسفل ظهرك للدعم.

عند الجلوس، يجب أن تكون قدماك بزاوية قائمة. يمكنك وضع بطانية أو وسادة تحت قدميك للحفاظ على هذه الزاوية مع ركبتيك؛ مما سيخفف الضغط على أسفل ظهرك.

* بعد الرحلة

إذا كنت لا تزال تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر بعد رحلتك، فإليك بعض الطرق لتخفيفها:

- الكمادات الدافئة: تساعد على إرخاء العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتوفير شعور بالاسترخاء.

- التدليك والضغط الإبري: هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة الصحة أثناء الرحلات، حيث تساعد على تليين العضلات المتوترة، وتقليل الألم، وتخفيف التوتر، وتعزيز نوم أفضل.

- احصل على قسط كافٍ من النوم للتعافي: من الضروري تخصيص وقت للراحة بعد رحلة طويلة حتى يستعيد جسمك قوته للأنشطة اللاحقة. تجنب جدولًا مزدحمًا يرهق جسمك خلال إجازتك.

إذا استمر الألم، يجب عليك مراجعة أخصائي علاج الألم للحصول على العلاج المناسب.

مصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm