كيفية تحسين مستويات الهيموجلوبين عند الرجال

كيفية تحسين مستويات الهيموجلوبين عند الرجال. الرسومات: ثين نهان

وفقا للدكتور سيلكي جين، أخصائي أورام الأطفال وجراح زراعة نخاع العظم في مستشفى جايبي، نويدا، الهند، فإن الهيموجلوبين هو بروتين في خلايا الدم الحمراء يحمل الأكسجين من الرئتين إلى باقي الجسم.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الهيموجلوبين إلى ظهور أعراض مثل التعب والضعف وضيق التنفس والدوخة. لإدارة فقر الدم بشكل فعال، من الضروري فهم العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستويات الهيموجلوبين ومعالجتها.

كيفية زيادة مستويات الهيموجلوبين

الأطعمة الغنية بالحديد:

يقول الدكتور جاين إن نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين. إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يساعد في دعم إنتاج الهيموجلوبين، الذي يساعد في الحفاظ على بنية خلايا الدم الحمراء.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي:

يعتبر فيتامين سي ضروريًا للأشخاص المصابين بفقر الدم لأنه يساعد على زيادة امتصاص الحديد.

زيادة تناول حمض الفوليك:

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب اللازمة لإنتاج الهيموجلوبين. يستخدم جسمك حمض الفوليك لصنع الهيموجلوبين، وهو جزء من الهيموجلوبين الذي يساعد في نقل الأكسجين. لذلك، فإن زيادة تناول حمض الفوليك قد يساعد على زيادة مستويات الهيموجلوبين.

- ممارسة الرياضة بانتظام:

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة على تحسين الدورة الدموية والصحة العامة. تعتبر الأنشطة مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات مفيدة. يمكن أن يساعد تدريب القوة أيضًا على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

- تجنب الكحول والتدخين:

إن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية وإنتاج الهيموجلوبين. يؤدي التدخين إلى تقليل قدرة الدم على حمل الأكسجين، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض فقر الدم.

استنتج

يعد الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين الصحية أمرًا ضروريًا للرجال للوقاية من فقر الدم والسيطرة عليه. من خلال دمج الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سي وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية في نظامهم الغذائي، يمكن للرجال تحسين مستويات الهيموجلوبين لديهم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب العادات الضارة، ومعالجة الحالات الصحية الأساسية مهمة أيضًا لمساعدة الرجال على إدارة فقر الدم بشكل فعال والعيش حياة أكثر صحة وحيوية.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo