كيفية تحسين مستويات الهيموجلوبين لدى الرجال

كيفية تحسين مستويات الهيموجلوبين لدى الرجال. رسم توضيحي: ثين نهان

بحسب الدكتورة سيلكي جاين، وهي طبيبة أورام أطفال وجراح زراعة نخاع العظم في مستشفى جايبي في نويدا بالهند، فإن الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أجزاء الجسم.

قد يؤدي انخفاض مستوى الهيموجلوبين إلى ظهور أعراض مثل التعب والضعف وضيق التنفس والدوار. ولإدارة فقر الدم بفعالية، من الضروري فهم ومعالجة العوامل التي تؤثر على مستوى الهيموجلوبين.

طرق لزيادة مستويات الهيموجلوبين

الأطعمة الغنية بالحديد:

أوضح الدكتور جاين أن نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين. ويمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد في دعم إنتاج الهيموجلوبين، مما يساهم في الحفاظ على بنية خلايا الدم الحمراء.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي:

يُعد فيتامين سي ضرورياً للأشخاص المصابين بفقر الدم لأنه يساعد على زيادة امتصاص الحديد.

زيادة تناول حمض الفوليك:

الفولات هو أحد فيتامينات ب الضرورية لإنتاج الهيموجلوبين. يستخدم الجسم الفولات لتكوين الصبغة الحمراء، وهي أحد مكونات الهيموجلوبين التي تساعد على نقل الأكسجين. لذلك، فإن زيادة تناول الفولات يمكن أن يساعد في رفع مستويات الهيموجلوبين.

- مارس الرياضة بانتظام:

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة على تحسين الدورة الدموية والصحة العامة. وتُعدّ أنشطة مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات مفيدة. كما يمكن لتمارين تقوية العضلات أن تحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

- تجنب الكحول والتدخين:

قد يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى إعاقة قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية وإنتاج الهيموجلوبين. كما أن التدخين يقلل من قدرة الدم على حمل الأكسجين، مما يزيد من أعراض فقر الدم.

الخلاصة

يُعد الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين الصحية أمرًا بالغ الأهمية للرجال للوقاية من فقر الدم وعلاجه. ومن خلال إدراج الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سي والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى في نظامهم الغذائي، يستطيع الرجال تحسين مستويات الهيموجلوبين لديهم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب العادات الضارة، ومعالجة الحالات الصحية الكامنة أمور بالغة الأهمية ويمكن أن تساعد الرجال على إدارة فقر الدم بشكل فعال وعيش حياة أكثر صحة وحيوية.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo