كيفية تحسين مستويات الهيموجلوبين عند الرجال

كيفية تحسين مستويات الهيموغلوبين لدى الرجال. رسومات: ثين نهان

وفقا للدكتور سيلكي جين، أخصائي أورام الأطفال وجراح زراعة نخاع العظم في مستشفى جايبي، نويدا، الهند، فإن الهيموجلوبين هو بروتين في خلايا الدم الحمراء يحمل الأكسجين من الرئتين إلى باقي الجسم.

قد يؤدي انخفاض مستويات الهيموغلوبين إلى أعراض مثل التعب والضعف وضيق التنفس والدوار. وللتعامل مع فقر الدم بفعالية، من الضروري فهم العوامل التي قد تؤثر على مستويات الهيموغلوبين ومعالجتها.

كيفية زيادة مستويات الهيموجلوبين

الأطعمة الغنية بالحديد:

يقول الدكتور جاين إن نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين. تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالحديد يُساعد على دعم إنتاج الهيموجلوبين، مما يُساعد في الحفاظ على بنية خلايا الدم الحمراء.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي:

يعتبر فيتامين سي ضروريًا للأشخاص المصابين بفقر الدم لأنه يساعد على زيادة امتصاص الحديد.

زيادة تناول حمض الفوليك:

حمض الفوليك هو فيتامين ب الضروري لإنتاج الهيموغلوبين. يستخدم جسمك حمض الفوليك لإنتاج الهيموغلوبين، وهو جزء من الهيموغلوبين يساعد على نقل الأكسجين. لذلك، فإن زيادة تناول حمض الفوليك يمكن أن تساعد في رفع مستويات الهيموغلوبين لديك.

- ممارسة الرياضة بانتظام:

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة على تحسين الدورة الدموية والصحة العامة. وتُعد أنشطة مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات مفيدة. كما تُحفز تمارين القوة إنتاج خلايا الدم الحمراء.

- تجنب الكحول والتدخين:

الإفراط في شرب الكحول قد يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية وإنتاج الهيموجلوبين. كما أن التدخين يقلل من قدرة الدم على حمل الأكسجين، مما يزيد من أعراض فقر الدم سوءًا.

استنتج

الحفاظ على مستويات الهيموغلوبين الصحية أمرٌ ضروري للرجال للوقاية من فقر الدم والسيطرة عليه. ومن خلال تضمين الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ج وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية في نظامهم الغذائي، يمكن للرجال تحسين مستويات الهيموغلوبين لديهم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب العادات الضارة، ومعالجة الحالات الصحية الأساسية مهمة أيضًا لمساعدة الرجال على إدارة فقر الدم بشكل فعال والعيش حياة أكثر صحة وحيوية.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo