1. حافظ على روتينك الرياضي
في الخمسينيات من عمرك، يُعدّ المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أفضل طريقة لضمان الحفاظ على المهارات والقوة والتوازن الذي اكتسبته على مر السنين. كما أن ممارسة التمارين المألوفة، أو التمرن مع صديق أو زوج أو شريك، وسيلةٌ أخرى لتعزيز لياقتك البدنية والالتزام بروتينك الرياضي.
2. يساعد تدريب القوة على الحفاظ على لياقة جسمك
تمارين القوة مهمة للحفاظ على اللياقة البدنية مع التقدم في السن. فبالإضافة إلى تحسين كتلة العضلات وكثافة العظام، تساعد تمارين القوة أيضًا على الحفاظ على عملية الأيض.
تساعد تمارين القوة النساء فوق سن الخمسين على البقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية.
3. تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجات والسباحة ضرورية لصحة القلب. وتشير الأبحاث إلى أن تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد أيضًا في دعم التحكم في الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر، بما في ذلك أمراض القلب، وتكون فعّالة بشكل خاص عند دمجها مع تمارين القوة للحصول على برنامج رياضي متكامل. بالإضافة إلى ذلك، تحرق تمارين القلب المزيد من السعرات الحرارية وتعزز عملية الأيض الصحية.
تساعد التمارين القلبية الوعائية على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر.
4. تمارين التوازن والمرونة
كلما تحسن توازنك وحركتك، قلّ احتمال سقوطك وإصابة نفسك مع تقدمك في السن. ممارسة التمارين التي تُعزز التوازن تُساعدك على الحفاظ على توازن جيد مع تقدمك في السن. يُنصح بممارسة التمارين التي تتضمن نقل وزنك من ساق إلى أخرى.
يعد التوازن الجيد أحد الجوانب المهمة للشيخوخة الصحية.
5. تحرك أكثر
بعد سن الخمسين، يُنصح بالحفاظ على نشاطك طوال اليوم لتقليل الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة. يُنصح بالمشي والتمدد قدر الإمكان. بضع دقائق فقط يوميًا، أو المشي صباحًا/مساءً، ستساعدك على الاسترخاء وتجنب التعب.
6. اشرب كمية كافية من الماء
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ويحافظ على مستويات الطاقة في الجسم، مما يُبطئ عملية الشيخوخة ويُحسّن الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يؤثر الجفاف بسهولة على صحتك ولياقتك البدنية، مُسببًا التعب والتقلصات وآثارًا جانبية سلبية أخرى. يُنصح بشرب من 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا لضمان ترطيب جسمك.
يمكن أن يساعد البقاء رطبًا في إبطاء عملية الشيخوخة وتعزيز الصحة العامة.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم يُحسّن المزاج والإدراك والصحة العامة. في المقابل، قد يزيد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. احرص على النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
8. التغذية المناسبة
إن تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية سيساعدك على مكافحة الالتهابات، والحفاظ على نشاط جسمك، ومساعدتك على التعافي بسهولة أكبر بعد التمرين.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد النظام الغذائي المغذي أيضًا على منع خطر الإصابة ببعض الأمراض الشائعة التي تأتي مع التقدم في السن، مثل مرض السكري وأمراض القلب والاضطرابات الإدراكية.
9. الفحوصات الصحية الدورية
ينبغي على من تجاوزوا الخمسين من العمر إجراء فحوصات طبية دورية. تساعد هذه الفحوصات على الكشف المبكر عن أمراض الشيخوخة، والسيطرة عليها، وإدارتها، ومعالجتها، وتجنب عواقبها المؤسفة.
مع التقدم في السن، تزداد أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط. فالنشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام والتوازن والتنسيق. ولذلك، فإن دمج تمارين الكارديو وتمارين القوة والحركة في روتينك الرياضي اليومي يساعدك على الحفاظ على لياقتك. كما أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية يساعدانك على الحفاظ على لياقتك ووزنك الصحي.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-de-co-voc-dang-can-doi-sau-tuoi-50-172240529154605145.htm
تعليق (0)