كيفية الدراسة للحفاظ على صحتك حتى يوم الامتحان

[إعلان 1]

ضعف جسدي، دخول المستشفى بسبب الدراسة الزائدة

رغم أنه يدرس طوال اليوم في الفصل، فإن دونج كووك في، وهو طالب في الصف الثاني عشر في مدرسة سون ماي الثانوية في كوانج نجاي ، لا يزال يقضي معظم أمسياته في المراجعة لامتحان التخرج من المدرسة الثانوية لعام 2023 القادم.

عادةً ما أدرس من الساعة 7:30 مساءً حتى 2:00 صباحًا، وأحيانًا حتى 3:30 مساءً. أتدرب بشكل أساسي على حل الأسئلة وأدرس عبر الإنترنت في دورات تحضيرية للامتحانات على فيسبوك وتيك توك. أشعر بضعف وتعب في جسدي، حتى أنني أغفو على الطاولة بسبب قلة النوم، لكن الامتحان قريب، لذا عليّ بذل جهد أكبر، كما قالت في.

وبالمثل، كانت نجوين ثي ثوي فونج، وهي طالبة في الصف الثاني عشر في مدرسة كوانج ترونج الثانوية في بينه دينه، تدرس أيضًا حتى الساعة الثانية صباحًا. وقالت ثوي فونج: "أشعر بصحة جيدة الآن، ولكن لأنني أسهر كثيرًا، فأنا لست منتبهة وأعاني من آلام في الظهر بسبب الجلوس كثيرًا".

PMT، طالب في الصف الثاني عشر في مدرسة نجوين فان كو الثانوية في مدينة هو تشي منه، فقد ما يقرب من 5 كيلوغرامات خلال شهرين من المراجعة. ولأنه كان يدرس طوال اليوم في المدرسة ويضطر لحضور حصص إضافية حتى الساعة العاشرة مساءً، كان T. يفوت وجباته كثيرًا. في 10 يونيو، عانى T. من ألم شديد في المعدة، فنقلته عائلته إلى المستشفى، وشُخِّصَ بألم في المعدة بسبب الصيام والتوتر.

منذ أسبوعين تقريبًا، بالكاد تناولتُ عشاءي. بعد انتهاء الدوام المدرسي، أركض مباشرةً إلى حصة إضافية، ولا أشرب سوى علبة حليب واحدة لأسد جوعي. كان وزني سابقًا حوالي 60 كيلوغرامًا، أما الآن فقد أصبح وزني 55 كيلوغرامًا فقط. بعد دخولي المستشفى، لم يسمح لي والداي بالسهر للدراسة حفاظًا على صحتي استعدادًا للامتحان، كما قال الطالب.

Học sinh nên cân bằng giữa ôn tập và nghỉ ngơi khi gần đến ngày thi — يجب على الطلاب الموازنة بين الدراسة والراحة مع اقتراب مواعيد الامتحانات.

وازن بين دراستك ونظام الراحة الخاص بك

ردًا على مراسل صحيفة ثانه نين ، علقت الدكتورة ترونج ماي كوين (نائبة رئيس قسم التغذية في مستشفى ترا فينه لأمراض النساء والأطفال) أن الصيام والسهر للدراسة للامتحانات في المرحلة الحالية لبعض الطلاب هو نشاط غير جيد للصحة ويمكن أن يسبب بسهولة آثارًا ضارة.

العمل المتواصل لفترات طويلة يُحفّز الجهاز العصبي المركزي على العمل دون راحة، مما يؤدي إلى التعب، وانخفاض كفاءة العمل والدراسة. إضافةً إلى ذلك، يؤثر سوء التغذية ونمط الحياة غير الصحي على وظائف الجهاز الهضمي، مما يؤثر سلبًا على الصحة. ومن المشاكل التي قد يعاني منها الطلاب: نقص سكر الدم، واضطرابات الجهاز الهضمي، وقرحة المعدة..."، حذّر الدكتور كوين.

بالإضافة إلى ذلك، يؤثر عدم انتظام الأكل والراحة على مزاج الطلاب وتركيزهم. ووفقًا للدكتور كوين، ينبغي على الطلاب وأولياء أمورهم وضع خطة لموازنة وقت المراجعة والراحة واتباع نظام غذائي مناسب لضمان صحتهم في المرحلة الحالية. يحتاج الطلاب إلى تنظيم نمط حياتهم ووتيرة دراستهم للحد من نقص المغذيات الدقيقة، فالتوتر قد يؤدي بسهولة إلى التوتر، كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز الهضمي.

Kỳ thi tốt nghiệp THPT: Sĩ tử nên chú ý đảm bảo sức khỏe - Ảnh 2. — اختار طالبان ركنًا في المقهى لمراجعة امتحان التخرج من المدرسة الثانوية لعام 2023 القادم.

تناول التغذية الكافية خلال هذه الفترة يُساعد على تقوية الدماغ، ويساعدك على مواجهة ضغوط موسم الامتحانات والتغلب عليها. يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية، مع وجبة أو وجبتين خفيفتين، ولا تُفوّت وجبة الإفطار إطلاقًا، فهي مهمة جدًا، بالإضافة إلى توفيرها الطاقة بعد ليلة طويلة. يجب أن يكون الطعام متنوعًا وغنيًا بالعناصر الغذائية التالية: البروتين، والدهون، وفيتامينات ب، والنشويات، واليود، والحديد، والزنك، وفيتامين ج... مع إعطاء الأولوية للبروتين الحيواني، وتناول خمس وجبات أسبوعيًا مع السمك، كما نصحت الدكتورة كوين.

في المرحلة الحالية، ينصح الدكتور كوين الآباء بعدم إعطاء أطفالهم الكثير من المكملات الغذائية، وعدم إطعامهم أطعمة غريبة يصعب هضمها، والتي قد تسبب التسمم الغذائي بسهولة. وأخيرًا، يجب عليهم الحصول على قسط كافٍ من النوم، من 6 إلى 8 ساعات يوميًا، مع ممارسة تمارين خفيفة، وشرب كمية كافية من الماء لتنشيط الدورة الدموية، والحفاظ على الهدوء واليقظة.

قالت السيدة دونج ثي هوينه، معلمة علم الأحياء في مدرسة نجوين ثين ثانه الثانوية للموهوبين في مقاطعة ترا فينه، إنه على الرغم من أن الطلاب يحتاجون إلى المراجعة بنشاط خلال هذه الفترة، إلا أنهم ما زالوا بحاجة إلى تناول الطعام بشكل جيد وعدم المراجعة أو الدراسة بجد.

يجب على الطلاب الحرص على معارفهم وصحتهم النفسية وروحهم. قبل يوم الامتحان، عليهم التدرب على حل المزيد من الأسئلة، وممارسة الأسئلة لصقل مهاراتهم في حل المشكلات، ومراجعة النقاط المعرفية المهمة بعناية. مع اقتراب يوم الامتحان، راجعوا ما تعلمتموه وراجعتموه، ولا تضغطوا على أنفسكم أكثر من اللازم. حافظوا على استرخاء ذهنكم، وتجنبوا التوتر الشديد الذي قد يعرقل إتمام الامتحان على أكمل وجه، كما قالت السيدة هوينه.

[إعلان 2]
رابط المصدر