كيفية دمج الأطعمة للمساعدة في إنقاص الوزن

1. البروكلي والطماطم

امزج البروكلي مع صلصة الطماطم لتحصل على طبق رائع قليل السعرات الحرارية، غني بفيتامين سي والألياف والبروتين. سيساعدك البروكلي مع الطماطم على الشعور بالشبع لفترة أطول وخسارة الوزن.

2. السلطة والدهون

عند تحضير سلطة فواكه أو خضراوات، لا تنسَ إضافة بعض الدهون الصحية مثل بذور الكتان، واللوز المطحون، والجبن، وصلصة السلطة الزيتية. فالدهون الصحية المستخدمة مع الخضراوات أو الفواكه تُحسّن امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، بالإضافة إلى دعم فقدان الوزن.

3. إدراج المزيد من الحبوب الكاملة

تناول ثلاثة أنواع أو أكثر من الحبوب الكاملة يُساعدك على إنقاص وزنك وتقليل دهون البطن العنيدة. الحبوب غنية بالكربوهيدرات المعقدة، لذا فهي تُوفر الكثير من الطاقة للجسم، وتُشعرك بالشبع لفترة طويلة، وتُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة، مما يُساعدك على إنقاص وزنك بسرعة.

بعض الأطعمة، عند دمجها معًا، تُعزز قيمتها الغذائية وتُساعد على إنقاص الوزن بفعالية. الرسومات: ثوي دونغ

4. دقيق الشوفان حامض

أضف القليل من النكهة اللاذعة من شرائح البرتقال والفراولة والكيوي إلى وعاء الشوفان الصحي الخاص بك، حيث أن تناول الشوفان مع فيتامين سي يمكن أن يساعد في استقرار مستويات الكوليسترول، بينما يعد وجبة إفطار سريعة وصحية للغاية.

5. السبانخ والطماطم

السبانخ منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف والحديد وفيتاميني ج و أ، مما يساعد الجسم على زيادة مقاومته، ويفيد العظام والأسنان، ويعزز فقدان الوزن بسرعة. يساعد فيتامين ج الموجود في الطماطم على امتصاص الحديد من السبانخ بشكل أفضل، مما يساعد على فقدان الوزن.

6. التفاح والعنب الأرجواني

الكيرسيتين - وهو مضاد للأكسدة معقد موجود في التفاح عندما يقترن بالكاتشين، وهو مضاد للأكسدة آخر موجود في العنب الأرجواني، يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب وتحسين الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، ودعم عملية فقدان الوزن بشكل فعال.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ket-hop-cac-loai-thuc-pham-giup-giam-can-1362823.ldo