كيفية طهي الطعام الصحي

[إعلان 1]

وتقول الهيئة الهندية للأبحاث الطبية إن الطهي في الهواء الطلق يمكن أن يؤدي إلى تسريع فقدان العناصر الغذائية، وذلك وفقًا لصحيفة Indian Express.

أوصت الهيئة الهندية للأبحاث الطبية (ICMR) بتغطية الطعام أثناء الطهي في إرشاداتها المنشورة حديثًا. فعند تغطية الطعام، ينضج أسرع وتحتفظ بعناصره الغذائية بشكل أفضل بفضل وقت الطهي الأقصر.

Cách nấu ăn tốt cho sức khỏe- Ảnh 1. — يعتبر الطهي على البخار أفضل طريقة للطهي.

عند طهي الطعام مع ترك الغطاء مفتوحًا، يستغرق الطعام وقتًا أطول في الطهي، كما أن التعرض للهواء يسرع من فقدان العناصر الغذائية.

وتنص إرشادات المجلس الدولي للأبحاث الطبية أيضًا على ما يلي: على الرغم من أن الطهي تحت غطاء سيؤدي إلى تغير لون الخضروات الورقية الخضراء، إلا أنه سيقلل من فقدان العناصر الغذائية.

ما هي أفضل طريقة للطبخ؟

وفقًا للمجلس الهندي للأبحاث الطبية، يجب تفضيل طرق الطهي مثل الطهي تحت الضغط أو الطهي على البخار بدلاً من القلي السريع أو القلي لأنها يمكن أن تقلل من العناصر الغذائية.

بالنسبة للخضراوات، فإن الطهي على البخار هو أفضل طريقة لزيادة مستويات مضادات الأكسدة والبوليفينول، وفقًا للإرشادات، وفقًا لصحيفة Indian Express.

بالنسبة للبقوليات على وجه الخصوص، فإن الطهي بالغليان أو تحت الضغط هو أفضل طريقة لتحسين الجودة الغذائية للبقوليات حيث تساعد عمليات الغليان والطهي تحت الضغط على تدمير العوامل المضادة للتغذية الموجودة في البقوليات، حسبما يقول المجلس الهندي للأبحاث الطبية.

Cách nấu ăn tốt cho sức khỏe- Ảnh 2. — يحافظ الطهي في الميكروويف على كمية أكبر من الفيتامينات والمعادن

ماذا عن الطبخ في الميكروويف؟

تقول هيئة البحوث الطبية الهندية إن الطعام المطبوخ في أفران الميكروويف يحتفظ بفيتامينات ومعادن أكثر من أي طريقة طهي أخرى لأن العناصر الغذائية لا يتم غسلها.

وتقول التعليمات أن وقت الطهي الأقصر في الميكروويف من شأنه أن يساعد في الحفاظ على الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى من التدمير عن طريق التسخين.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-nau-an-tot-cho-suc-khoe-185240619193356358.htm