4 عادات ليلية يجب تجنبها لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو الاستلقاء على الأريكة، والسهر وشرب الكحول قبل الذهاب إلى النوم هي أشياء يجب عليك القيام بها في المساء لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

قد يكون استبدال الكحول قبل النوم بفنجان من شاي الأعشاب طريقة بسيطة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. (رسم توضيحي من تصميم AI)

تُعد السكتة الدماغية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن معدل الإصابة بها آخذ في الارتفاع. قد يتساءل الكثيرون عن كيفية تقليل خطر الإصابة بها، وقد يكمن جزء من الإجابة في عاداتك الليلية.

تقول الدكتورة سيمران مالهوترا: "إن العادات الصغيرة والمتسقة التي نتبعها كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية".

"عوامل الخطر القابلة للتعديل للسكتة الدماغية هي أشياء يمكننا التحكم فيها، مثل تناول نظام غذائي غني بالألياف من الأطعمة الكاملة، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من المواد الضارة مثل التبغ والكحول."

وفي الواقع، تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 84% من السكتات الدماغية مرتبطة بعوامل نمط الحياة القابلة للتعديل.

ينبع بعض ذلك من عادات العمل الخاصة بك، ولكن ما تفعله - أو لا تفعله - بعد العمل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير طويل المدى على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

وفيما يلي أربع عادات ليلية يجب تجنبها لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والتي ينصحون بها:

عشاء متأخر

قد يكون تناول الطعام في وقت متأخر من الليل جزءًا طبيعيًا من روتينك، ولكنه قد يُشكل خطرًا على صحة عقلك وقلبك. تقول الدكتورة ميشيل روثينشتاين، أخصائية التغذية المُعتمدة والمتخصصة في صحة القلب:

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يُخلّ بالإيقاع اليومي للجسم، ويؤثر سلبًا على ضغط الدم والتمثيل الغذائي. ومع مرور الوقت، قد تزيد هذه الاضطرابات من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية.

وجدت الدراسة أن تناول آخر وجبة في اليوم بعد الساعة التاسعة مساءً يرتبط بخطر الإصابة بالسكتة الدماغية أكثر من تناول عشاء مبكر. كما ارتبط تناول وجبة إفطار متأخرة بخطر متزايد مماثل، مما يشير إلى أن توقيت كل من الوجبتين الأولى والأخيرة قد يلعب دورًا أكبر في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

إن إنشاء عادة تناول الطعام في وقت مبكر، سواء في الصباح أو في الليل، يمكن أن يدعم إيقاعات جسمك الطبيعية ويمنع السكتة الدماغية.

استلقي على الأريكة

بعد العشاء، قد ترغب في الاستلقاء على الأريكة للاسترخاء مساءً، خاصةً بعد يوم حافل. مع أن الراحة مهمة، إلا أن قضاء وقت طويل في الاسترخاء ليلاً قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، خاصةً إذا كنت تجلس كثيرًا خلال النهار، وحتى لو كنت شابًا.

توصلت الدراسة إلى أن الأشخاص غير النشطين جسديًا الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا والذين يقضون أكثر من ثماني ساعات يوميًا في مشاهدة التلفزيون أو استخدام أجهزة الكمبيوتر أو القراءة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنحو 3.5 مرة من أولئك الذين يقضون وقتًا أقل في أوقات فراغهم في أنشطة مستقرة.

الخبر السار هو أن حتى القليل من النشاط البدني قد يكون مفيدًا. يقول مالهوترا: "المشي لمدة 20 دقيقة بعد العشاء يساعد على الهضم ويحسّن ضبط مستوى السكر في الدم. هذا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمقدمات السكري، وداء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وفي النهاية أمراض القلب والسكتة الدماغية".

إذا كنت تمشي لتقليل خطر إصابتك بالسكتة الدماغية، فقد يكون لزيادة سرعتك فائدة أكبر. ووفقًا لتحليل تلوي، فإن زيادة سرعة المشي بمقدار كيلومتر واحد في الساعة قللت من خطر إصابتك بالسكتة الدماغية بنسبة 13%.

تناول كأسًا من النبيذ قبل النوم

إذا كان روتينك المسائي يتضمن كأسًا أو كأسين من النبيذ أو البيرة أو البوربون، فقد تُعرّض نفسك لسكتة دماغية دون أن تُدرك ذلك. وبينما أشارت دراسات سابقة إلى أن شرب الكحول قد يقي من السكتة الدماغية، إلا أن الأدلة الحديثة تُعارض هذا الرأي.

يقول الدكتور تروي ألكسندر-إل: "يزيد الكحول من الالتهابات ويسبب تلف الخلايا". وقد وجدت إحدى أكبر الدراسات الدولية حول خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أن تناول الكحول باعتدال أو بجرعات عالية يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

حتى شرب خمسة مشروبات أو أكثر يوميًا مرة واحدة فقط في الشهر يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، لذا فإن استبدال الكحول قبل النوم بفنجان من شاي الأعشاب أو الكوكتيل غير الكحولي قد يكون طريقة بسيطة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

البقاء مستيقظا حتى وقت متأخر

قد يكون السهر لمشاهدة التلفاز أو تصفح هاتفك أو العمل ضرره أكبر من نفعه. يقول مالهوترا: "النوم ركيزة أساسية لطول العمر، وهو من أكثر العادات التي لا تحظى بالتقدير الكافي".

أظهرت الأبحاث أن كثرة النوم أو قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. إلا أن كثرة النوم قد تكون أسوأ من قلة النوم.

وجدت دراسة تحليلية أن الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 33%. ومع ذلك، ارتفعت هذه النسبة إلى 71% لدى الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر كل ليلة.

بما أن قلة النوم أو كثرته قد يُسببان مشاكل، فإن الحصول على ثماني ساعات من النوم ليلاً يُعدّ هدفًا جيدًا. كما أن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، قد يُساعد أيضًا، كما يقول مالهوترا.

المصدر: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html