1. ما معنى الجري ببطء؟
- 1. ما معنى الجري ببطء؟
- 2. الفوائد الصحية للجري البطيء
- 3. هل الجري ببطء هو الخيار الأفضل دائماً؟
- 4. كيف أبدأ الجري ببطء؟
يعني الجري البطيء الجري بوتيرة أبطأ من المعتاد، مما يستغرق وقتاً أطول لإكمال المسافة المطلوبة. ومع ذلك، فإن مفهوم "البطء" مفهوم شخصي، يعتمد على مستوى لياقة كل فرد وخلفيته.
بحسب الدكتور تود باكينغهام، وهو محاضر في علوم التمرينات الرياضية بجامعة غراند فالي ستيت (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الجري البطيء عادة ما يتسم بالخصائص التالية:
- معدل ضربات القلب أقل من 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: يمكن تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح العمر من 220.
- من الممكن الدردشة أثناء الجري دون الشعور بضيق شديد في التنفس.
- أبطأ من سرعة العتبة بمقدار 90 ثانية إلى دقيقتين/كم: سرعة العتبة هي السرعة التي يمكنك الحفاظ عليها لمدة ساعة تقريبًا.
من منظور أبسط، الجري البطيء هو وتيرة تجعلك تشعر بالراحة، ويمكن الحفاظ عليها لفترة طويلة، وتسمح لك بالاستمتاع بالجري.
الجري البطيء يعني الجري بوتيرة أبطأ من المعتاد، مما يستغرق وقتاً أطول لإكمال المسافة المطلوبة.
من أهم أسباب شعبية الجري البطيء هو شموليته. فهو يكسر الصورة النمطية التي تحصر لقب "عداء" بالعدائين السريعين فقط. كثيرون يرغبون في الجري لكنهم يشعرون بأنهم ليسوا بالسرعة الكافية للانضمام إلى مجتمع العدائين؛ الجري البطيء يفتح المجال للجميع.
يُتيح الجري البطيء للعدائين فرصة الدردشة والتواصل مع الأصدقاء، وهو أمر يكاد يكون مستحيلاً عند بذل جهد كبير بسرعات عالية. كما يُتيح الجري البطيء مع الأصدقاء تبادل قصص الحياة والأحلام والأهداف، مما يجعل الجري أكثر متعة واستدامة.
2. الفوائد الصحية للجري البطيء
2.1 تقليل خطر الإصابة: وفقًا لباكنغهام، فإن محاولة الجري بسرعة في كل حصة تدريبية أمر غير مستدام ويؤدي بسهولة إلى الإصابة. الجري ببطء يمنح الجسم الوقت الكافي للتكيف والتعافي والتقدم بأمان.
2.2 زيادة القدرة على التحمل وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تعتمد معظم برامج تدريب الجري - حتى للرياضيين المحترفين - على الجري البطيء. يساعد هذا النوع من التدريب على زيادة قدرة العضلات على التحمل، وتحسين وظائف القلب والرئتين، وتعزيز اللياقة البدنية العامة...
2.3 تحسين القدرة الهوائية (VO₂ max): يساعد الجري البطيء الجسم على التكيف عن طريق زيادة عدد الشعيرات الدموية، مما يسمح للأكسجين بالوصول إلى العضلات بكفاءة أكبر؛ كما أنه يزيد من الميتوكوندريا، "مصانع الطاقة" للخلايا... ونتيجة لذلك، يستخدم الجسم الأكسجين وينتج الطاقة بشكل أكثر فعالية طوال فترة التمرين.
3. هل الجري ببطء هو الخيار الأفضل دائماً؟
بحسب المعلومات الصحية، ورغم فوائد الجري البطيء العديدة، إلا أنه لا يعني عدم إمكانية بذل مجهود زائد. فحتى مع الجري البطيء، لا يزال من الضروري زيادة شدة التمرين تدريجيًا وضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة. ويُعدّ الجمع بين أيام الراحة وتمارين تقوية العضلات وتمارين التمدد أمرًا أساسيًا للوقاية من الإصابات.
بالإضافة إلى ذلك، يلعب الجري السريع دورًا مهمًا. فهو يُساعد على تحسين عتبة اللاكتات (العتبة اللاهوائية) - أي قدرة الجسم على معالجة حمض اللاكتيك واستخدامه كوقود. وهذا عامل حاسم في تحسين الأداء.
4. كيف أبدأ الجري ببطء؟
إذا كنت تفكر في إضافة الجري البطيء إلى برنامجك الرياضي، يقترح الدكتور تود باكينغهام أسلوب الجري والمشي بالتناوب، وهو مناسب بشكل خاص للمبتدئين أو لمن يرغبون في التحكم في معدل ضربات القلب. على سبيل المثال، اركض لمدة 4 دقائق، ثم امشِ لمدة دقيقة واحدة، وكرر ذلك لمدة 30 دقيقة. يمكنك بالتأكيد تصميم برنامجك الرياضي بما يناسبك تمامًا.
سواء كنت مبتدئًا أو عداءً متمرسًا، يلعب الجري البطيء دورًا حاسمًا في التعافي، والحفاظ على الحافز، والوقاية من الإرهاق البدني والذهني. الجري البطيء هو سرّ الاستمرار في ممارسة رياضة الجري مدى الحياة. أحيانًا، لا يتعلق الجري بالسرعة، بل بالاستمتاع بالمناظر الطبيعية، والتقاط صورة جميلة، أو إكمال أول جولة جري لمسافة 5 كيلومترات مع الأصدقاء...
ندعو القراء إلى قراءة المزيد:
المصدر: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm
تعليق (0)