هل النظام الغذائي الفاكهي صحي؟

[إعلان 1]

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الفاكهة. مصدر الصورة: Adobe Stock

فيما يلي أسهم خبيرة الأيورفيدا ديمبل جانجدا (الهند).

ما هو النظام الغذائي الفاكهي؟

النظام الغذائي الفاكهي هو نظام غذائي نباتي يقيد بشدة تناول الأطعمة الأخرى. عند إتباع هذه القائمة، ستكون الفاكهة الطازجة هي مصدر الغذاء الرئيسي لديك.

فوائد النظام الغذائي الفاكهي

1. يحتوي على الألياف

توصلت دراسة نشرت في المجلة الدولية لسلامة الغذاء والتغذية والصحة العامة إلى أن الألياف النباتية تساعد في منع اضطرابات الجهاز الهضمي. يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول وتنظيم حركة الأمعاء.

2. يساعد على إنقاص الوزن

تحتوي الفواكه عمومًا على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من الماء والألياف، وكل هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. توصلت دراسة نشرت في مجلة التغذية إلى أن الألياف يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

3. حافظ على رطوبة جسمك

يساعد إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي على الحفاظ على صحة البشرة، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutrition Reviews.

4. نظام غذائي مغذي

تحتوي العديد من الفواكه على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك المعادن ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة العامة.

5. يعزز صحة البشرة والشعر

يعد النظام الغذائي القائم على الفواكه طريقة رائعة لترطيب جسمك، حيث أن الفواكه غنية بالماء بشكل طبيعي. يمكن أن يساعد هذا على تحسين صحة البشرة والشعر، مع تعزيز إنتاج الكولاجين الصحي.

الفواكه التي يجب تناولها أثناء اتباع الحمية الغذائية

ينبغي تجنب خلط مجموعات الفاكهة. وفيما يلي بعض مجموعات الفاكهة التي يمكنك تجربتها:

- الفواكه الحلوة: التفاح، الموز، المانجو، العنب، الأناناس، الخوخ، البابايا، الكمثرى.

- الحمضيات: الليمون، الجريب فروت، الكيوي، التمر الهندي، البرتقال، البرقوق.

- الفواكه القابضة: الكاكي، الرمان، الجوافة، التوت البري، التفاح.

- الفواكه المجففة: التمر، البرقوق، الزبيب.

- الفواكه التي تحتوي على الدهون الجيدة: الأفوكادو وجوز الهند.

الآثار الجانبية لنظام الفواكه الغذائي

- نقص البروتين.

- نسبة عالية من السكر.

- مشاكل صحة الأسنان: تآكل مينا الأسنان والتسبب في تسوس الأسنان.

- مشاكل في الجهاز الهضمي: الإسهال، والانتفاخ أو آلام في المعدة.