فيما يلي أسهم خبيرة الأيورفيدا ديمبل جانجدا (الهند).
ما هو النظام الغذائي الفاكهي؟
حمية الفواكه هي حمية نباتية تُقيّد بشدة تناول الأطعمة الأخرى. عند اتباع هذه الحمية، ستكون الفاكهة الطازجة مصدرك الرئيسي للغذاء.
فوائد النظام الغذائي الفاكهي
1. يحتوي على الألياف
وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية لسلامة الغذاء والتغذية والصحة العامة أن الألياف النباتية تُساعد على الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي. كما تُساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف على خفض مستويات الكوليسترول وتنظيم حركة الأمعاء.
2. يساعد على إنقاص الوزن
تتميز الفواكه عمومًا بانخفاض سعراتها الحرارية وغنى محتواها من الماء والألياف، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة التغذية أن الألياف تُساعد على إنقاص الوزن.
3. حافظ على رطوبة جسمك
يساعد إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي في الحفاظ على صحة البشرة، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutrition Reviews.
4. نظام غذائي مغذي
تحتوي العديد من الفواكه على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك المعادن ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة العامة.
5. يعزز صحة البشرة والشعر
يُعدّ النظام الغذائي القائم على الفواكه طريقة رائعة لترطيب جسمك، فالفواكه غنية بالماء بطبيعتها. هذا يُحسّن صحة بشرتك وشعرك، ويُعزز إنتاج الكولاجين الصحي.
الفواكه التي يجب تناولها أثناء اتباع الحمية الغذائية
يُنصح بتجنّب خلط أنواع الفاكهة. إليك بعض أنواع الفاكهة التي يُمكنك تجربتها:
- الفواكه الحلوة: التفاح، الموز، المانجو، العنب، الأناناس، الخوخ، البابايا، الكمثرى.
- الحمضيات: الليمون، الجريب فروت، الكيوي، التمر الهندي، البرتقال، البرقوق.
- الفواكه القابضة: الكاكي، الرمان، الجوافة، التوت البري، التفاح.
- الفواكه المجففة: التمر، البرقوق، الزبيب.
- الفواكه التي تحتوي على الدهون الجيدة: الأفوكادو وجوز الهند.
الآثار الجانبية لنظام الفواكه الغذائي
- نقص البروتين.
- نسبة عالية من السكر.
- مشاكل صحة الأسنان: تآكل مينا الأسنان والتسبب في تسوس الأسنان.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: الإسهال، والانتفاخ أو آلام في المعدة.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/che-do-an-kieng-fruitarian-co-tot-cho-suc-khoe-1375782.ldo
تعليق (0)