يُعد أداء تمارين الضغط بشكل صحيح أمراً أساسياً لكي تكون فعالة.

عند القيام بتمارين الضغط، نحتاج إلى الحفاظ على وضعيات معينة لتحقيق أقصى استفادة صحية منها. (رسم: ها ماي)

عند ممارسة أي تمرين بدني، يجب اتباع مبدأ واحد: استخدام القوة بشكل صحيح. عند القيام بتمرين الضغط، يجب استخدام قوة عضلات الجذع.

عند تطبيق القوة، يجب عليك شد عضلات البطن واستخدامها لتطبيق القوة بدقة. بهذه الطريقة فقط يمكنك تحفيز وتدريب عضلات البطن لتحقيق التأثير المطلوب.

قد يقوم العديد من الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة تمارين الضغط برفع وركيهم عالياً جداً؛ إن القيام بذلك بهذه الطريقة لفترة طويلة لن يكون فعالاً ولن يقوي عضلات البطن.

إذا كنت ترغب في تحفيز عضلات البطن بشكل أكثر فعالية، فإن الطريقة الصحيحة هي إبقاء ساقيك وجزءك العلوي من الجسم على نفس المستوى، بمستوى الأرض، والضغط على قدميك قدر الإمكان.

قد تشعر بتشنجات شديدة في عضلات بطنك عند بدء التمرين لأول مرة، ولكن إذا حافظت على تقنية الضغط الصحيحة، فستشعر بعد فترة براحة كبيرة وستكون قادرًا على تحقيق النتائج المرجوة.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/chong-day-dung-cach-moi-co-tac-dung-1355610.ldo