تمارين الضغط فعالة فقط عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح.

عندما نقوم بتمارين الضغط، علينا أن نحافظ على بعض الطرق لتحقيق الفوائد الصحية. الرسومات: ها ماي

عند القيام بأي تمرين بدني، يجب عليك اتباع مبدأ واحد، وهو استخدام القوة بشكل صحيح. عند القيام بتمارين الضغط، يجب عليك استخدام قوة مركز جسمك.

عند تطبيق القوة، عليك سحب معدتك إلى الداخل واستخدام عضلات بطنك لتطبيق القوة بدقة. بهذه الطريقة فقط يمكنك تحفيز وتدريب عضلات البطن لتحقيق النتائج.

قد يقوم العديد من الأشخاص الذين يمارسون تمارين الضغط برفع مؤخراتهم عالياً عندما يبدأون في ممارستها لأول مرة. إذا مارسوا هذه الطريقة لفترة طويلة، فلن تكون فعالة ولن تقوم بتدريب عضلات البطن لديهم.

إذا كنت تريد تحفيز عضلات بطنك بشكل أفضل، فإن الطريقة الصحيحة هي إبقاء ساقيك والجزء العلوي من جسمك على نفس الارتفاع، على مستوى الأرض، ويجب الضغط على ساقيك للأسفل قدر الإمكان.

قد تشعرين بتشنج عضلات بطنك بشدة عند البدء بممارسة التمارين الرياضية لأول مرة، ولكن إذا حافظت على أداء تمارين الضغط بشكل صحيح، فبعد فترة من الوقت ستشعرين براحة كبيرة وستتمكنين من تحقيق النتائج المرجوة.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/chong-day-dung-cach-moi-co-tac-dung-1355610.ldo