يختار العديد من الأشخاص ممارسة رياضة الركض لتحسين صحتهم. ولكن هل تعلم أن هذه الفوائد قد تكون غير منتجة بسبب شيء لم تتوقعه: الجري!
مع أن حوالي 80% من العدائين يرتكبون أخطاء من شأنها أن تزيد من خطر تعرضهم لمشاكل الجهاز التنفسي والسكتة الدماغية وأمراض القلب. إنها تجري على الرصيف بجوار حركة المرور. وهذا يمكن أن يكون ضارًا بالصحة، حيث أن تلوث الهواء يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وفقًا لصحيفة إكسبرس .
تشير الأبحاث إلى أن ثمانية من كل 10 أشخاص يركضون على الأرصفة، وثلثهم يركضون في المقام الأول بجوار حركة المرور. وهذا يعني أنهم يتنفسون مستويات عالية من تلوث الهواء.
تشير الأبحاث إلى أن ثمانية من كل 10 أشخاص يركضون على الأرصفة، وثلثهم يركضون في المقام الأول بجوار حركة المرور. وهذا يعني أنهم يتنفسون مستويات عالية من تلوث الهواء.
وفي الوقت نفسه، أظهرت دراسة قدمت في مؤتمر طب الطوارئ الأوروبي في 16 أكتوبر/تشرين الأول أن عدد حالات الدخول إلى غرف الطوارئ ارتفع بنسبة 10-15% بسبب زيادة التلوث - على الرغم من أن المستوى لا يزال ضمن إرشادات منظمة الصحة العالمية.
وتأتي الملوثات في شكلين - الغازات مثل NO 2 وSO 2 وNH 3 ، والجسيمات الدقيقة - والتي تشمل المهيجات الطبيعية مثل حبوب اللقاح والغبار والكربون والمعادن والمطاط والمركبات من وسادات الفرامل، وحتى أسطح الطرق.
يمكن لهذه الملوثات الصغيرة أن تدخل إلى نظام الجسم وتحتوي على خليط من الملوثات المختلفة، كما يوضح ديفيد ماك إيفي، وهو باحث في جامعة كلية دبلن (أيرلندا) وعداء منتظم.
ومما يثير القلق أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في حد ذاتها تزيد من امتصاص هذه المواد الكيميائية الخطيرة. تشير مراجعة الخبير ديفيد ماك إيفي للأدلة إلى أن التمارين الشاقة يمكن أن تزيد من كمية السموم المستنشقة بما يصل إلى 10 أضعاف، مما يؤثر سلباً على صحة الجهاز التنفسي ووظائف الرئة. وتشير بعض الدراسات إلى أن التلوث يرفع أيضًا ضغط الدم وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة.
حاول الهروب من الطريق الرئيسي، يجب عليك الركض على الطرق المهجورة
يميل العدائون إلى التنفس بشكل أسرع، لذا فهم يأخذون المزيد من الهواء، وإذا كان هذا الهواء يحتوي على الكثير من الملوثات، فقد يكون لذلك تأثير كبير على الجسم، كما تقول إستر جولدسميث، وهي عالمة فسيولوجية تعمل في المملكة المتحدة.
تحذر الخبيرة إستر جولدسميث من أن الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة الجري هم أكثر عرضة للإصابة بضعف وظائف القلب وأمراض أخرى مصاحبة. لذلك، من الضروري أكثر أن يتم الركض في مكان نظيف.
وفيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي قد تساعدك على تقليل تعرضك للملوثات:
تجنب الركض أثناء ساعات الذروة وعندما يكون الطقس حارًا.
حاول التنفس من خلال أنفك: تقول إستر أن هناك أدلة متزايدة على أن التنفس من خلال أنفك يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك، مما يفيد وظائف القلب والأوعية الدموية ونقل الأكسجين. على الرغم من أن التنفس من خلال الأنف ليس بالأمر السهل، إلا أنه يعد استراتيجية تدريبية تحقق نتائج للرياضيين.
تنظيف أنفك بعد الجري: أظهرت الاختبارات المعملية أن تنظيف أنفك والمخاط هو وسيلة طبيعية لإزالة الملوثات بعد الجري، ويمكنه إزالة ما يصل إلى 49% من الغبار والملوثات في 30 ثانية فقط.
انتبه للمسافة: كمية التلوث التي تتنفسها تقل بشكل كبير إذا ابتعدت عن حركة المرور. حاول الهروب من الطريق الرئيسي، ويجب عليك الركض على الطرق المهجورة، بحسب صحيفة إكسبريس.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
تعليق (0)