يختار الكثيرون الجري لتحسين صحتهم. لكن هل تعلم أن هذه الفوائد قد تأتي بنتائج عكسية بسبب أمر نادر الحدوث: المكان الذي يركضون فيه؟
يرتكب حوالي 80% من العدائين خطأً قد يزيد من خطر إصابتهم بأمراض الجهاز التنفسي والسكتات الدماغية وأمراض القلب. وهذا الخطأ هو الجري على الرصيف بجوار حركة المرور. وقد يكون هذا ضارًا بالصحة، إذ يزيد تلوث الهواء من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وفقًا لصحيفة إكسبريس .
تُظهر الأبحاث أن ثمانية من كل عشرة عدّائين يستخدمون الأرصفة، وثلثهم يركضون غالبًا بمحاذاة حركة المرور. هذا يعني أنهم يتنفسون مستويات عالية من تلوث الهواء.
تُظهر الأبحاث أن ثمانية من كل عشرة عدّائين يستخدمون الأرصفة، وثلثهم يركضون غالبًا بمحاذاة حركة المرور. هذا يعني أنهم يتنفسون مستويات عالية من تلوث الهواء.
وفي الوقت نفسه، أظهرت دراسة قدمت في مؤتمر طب الطوارئ الأوروبي في 16 أكتوبر/تشرين الأول أن عدد حالات دخول غرف الطوارئ ارتفع بنسبة 10-15% بسبب زيادة التلوث - على الرغم من أن المستوى لا يزال ضمن إرشادات منظمة الصحة العالمية.
وتأتي الملوثات في شكلين - الغازات مثل NO 2 وSO 2 وNH 3 ، والجسيمات الدقيقة - والتي تشمل المهيجات الطبيعية مثل حبوب اللقاح والغبار والكربون والمعادن والمطاط والمركبات من وسادات الفرامل، وحتى سطح الطريق.
يمكن لهذه الملوثات الصغيرة أن تدخل نظام الجسم وتحتوي على مزيج من الملوثات المختلفة، كما يوضح ديفيد ماك إيفي، الباحث في جامعة كلية دبلن (أيرلندا)، وهو أيضًا عداء منتظم.
ومما يثير القلق، أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بحد ذاتها تزيد من امتصاص هذه المواد الكيميائية الخطيرة. وتشير مراجعة ديفيد ماك إيفوي للأدلة إلى أن التمارين الشاقة يمكن أن تزيد من كمية السموم المستنشقة بما يصل إلى عشرة أضعاف، مما يُضعف صحة الجهاز التنفسي ووظائف الرئة. وتشير بعض الدراسات إلى أن التلوث يرفع أيضًا ضغط الدم، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة.
حاول الهروب من الطريق الرئيسي، يجب عليك الركض على الطرق المهجورة
يميل العدائون إلى التنفس بشكل أسرع، لذا فهم يستنشقون المزيد من الهواء، وإذا كان هذا الهواء يحتوي على المزيد من الملوثات، فقد يكون لذلك تأثير كبير على الجسم، كما تقول إستر جولدسميث، وهي عالمة فسيولوجية تعمل في المملكة المتحدة.
تحذر الخبيرة إستر جولدسميث من أن الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة رياضة الجري يكونون أكثر عرضة لانخفاض وظائف القلب وأمراض أخرى مصاحبة، لذا فإن الجري في الهواء الطلق أمر أكثر أهمية.
وفيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي قد تساعدك على تقليل تعرضك للملوثات:
تجنب الركض أثناء ساعات الذروة وعندما يكون الطقس حارًا.
جرّب التنفس من أنفك: تقول إستر إن هناك أدلة كثيرة على أن التنفس الأنفي يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك، وهو أمر مفيد لوظائف القلب والأوعية الدموية ونقل الأكسجين. مع أن التنفس الأنفي ليس سهلاً، إلا أنه استراتيجية تدريبية أثبتت فعاليتها للرياضيين.
تنظيف أنفك بعد الجري: تشير الاختبارات المعملية إلى أن تنظيف أنفك والمخاط هو وسيلة طبيعية لإزالة الملوثات بعد الجري، ويمكنه إزالة ما يصل إلى 49% من الغبار والملوثات في 30 ثانية فقط.
انتبه للمسافة: تنخفض كمية التلوث التي تستنشقها بشكل ملحوظ عند الابتعاد عن حركة المرور. حاول الابتعاد عن الطرق الرئيسية، ويفضل أن تكون هادئة، وفقًا لصحيفة إكسبريس.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
تعليق (0)