خبير: هل يجب ممارسة الرياضة مرتين يوميًا؟

بعض كبار السن، وغالبًا المتقاعدين، يمارسون الرياضة مرتين يوميًا. ولكن هل هذا مضر أم مفيد؟

وهنا يجيب الخبراء على فوائد ومخاطر ممارسة الرياضة مرتين يوميًا.

فوائد ممارسة الرياضة مرتين يوميًا

وبحسب مدرب اللياقة البدنية براندون مينتور، وهو خبير في التغذية الرياضية والطب الوظيفي في الولايات المتحدة، فإن ممارسة الرياضة مرتين في اليوم يمكن أن تجلب العديد من الفوائد الصحية إذا تم القيام بها بشكل صحيح، وذلك وفقًا لموقع Verywell Fit للأخبار الصحية.

يساعد على زيادة إجمالي التمارين الرياضية، وبالتالي دعم حرق الدهون وتنمية العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل أسرع.

وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٧ ونُشرت في المجلة الدولية للسمنة أن الجلوس لفترات طويلة يُشكل عامل خطر للإصابة بأمراض القلب وزيادة محيط الخصر. لذا، قد يكون من المفيد زيادة نشاطك اليومي.

يقول مينتور: إن ممارسة الرياضة مرتين تزيد من حجم التدريب، وتعزز تخليق البروتين، وتُحسّن عملية الأيض، وتزيد نمو العضلات. بالتخطيط الجيد، يمكنك تحقيق أهدافك أسرع. إضافةً إلى ذلك، قد يكون من الأسهل تخصيص تمرينين قصيرين يوميًا بدلاً من تمرين واحد طويل.

إن ممارسة الرياضة مفيدة للصحة بشكل عام.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

العيوب: خطر الإجهاد والإصابة

ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة مرتين يوميًا لها مخاطرها أيضًا. فزيادة حجم التمارين تعني خطر الإفراط في التدريب، واضطرابات النوم، وضعف المناعة، وحتى الإصابة إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، وفقًا لموقع Verywell Fit.

يحذر مينتور من أن الإفراط في التدريب يضع ضغطًا على الجهاز العصبي العضلي، وبدون التعافي المناسب، يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن أو اضطرابات النوم أو الالتهاب المؤلم.

بالنسبة للمبتدئين أو الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة، لا ينصح بالبدء بجلستين يوميًا لأنه لا يوجد دليل على أنها أسرع ولكن المخاطر أكبر.

كيفية القيام بذلك بشكل صحيح إذا كنت تريد التدرب مرتين في اليوم

يقترح خبير المينتور:

• اترك 6 ساعات على الأقل بين التدريبات.
• تمارين عالية الكثافة في الصباح، وتمرينات أخف في اليوم الثاني (مثل اليوجا، والمشي، والتمدد).
• أعطي الأولوية للتمارين الطويلة في الصباح والتمارين القصيرة في فترة ما بعد الظهر.
• استكمل التغذية والماء بشكل كافٍ بين الجلستين.
• خذ قيلولة للتعافي وتحسين الأداء.
• ابدأ ببطء، تدرب لمدة يومين متتاليين فقط، ثم قم بالزيادة تدريجيًا.

بالإضافة إلى ذلك، اختر أشكالًا مناسبة من التمارين الرياضية مثل:

• تمارين رفع الأثقال في الصباح، أو التمدد بعد الظهر، أو المشي الخفيف.
• الركض في الصباح، واليوغا بعد الظهر لتحقيق التوازن.
• يمكن للمتسابقين تقسيم تدريباتهم إلى قسمين: مجموعة عضلية واحدة في الصباح ومجموعة أخرى في فترة ما بعد الظهر.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لمدة ستة أشهر وترغب في زيادة فعاليتها، يمكنك تجربة جلستين يوميًا، ولكن عليك مراقبة جسمك بدقة. على العكس، يُنصح المبتدئين بزيادة التمارين الخفيفة خلال اليوم، مثل المشي بعد العشاء والحركة أثناء تنظيف المنزل.

ممارسة الرياضة مرتين يوميًا قد تكون فعّالة، ولكن فقط إذا تم أداؤها بشكل صحيح مع أخذ وقت كافٍ للتعافي. لا تُرهق نفسك، استمع إلى جسدك لتجنب الإضرار بصحتك بدلًا من تحسينها.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm