هل يجب علي أن أستمر في الركض إذا كانت قدماي تؤلمني؟

كل خطوة من خطوات الجري تُحسّن صحة العدّاء. ولكن مع كل خطوة، يتعرض الجسم للضغط، وخاصةً القدمين. لذلك، يُعدّ ألم القدم من المشاكل الشائعة والحتمية لدى العدّائين.

يمكن أن يتراوح الألم بين الخفيف والشديد. عند حدوث هذا الألم، يُطرح سؤال شائع: هل يُنصح بمواصلة روتين الجري كالمعتاد أم بأخذ استراحة؟ هذا ما ذكره موقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

إذا كان الألم مصحوبًا بتورم يسبب العرج، فيجب على الممارس التوقف عن الركض.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

تعتمد الإجابة على طبيعة الألم وشدته وتأثيره على حركة الجري. يمكن أن يكون لألم القدم أثناء الجري أسبابٌ عديدة، مثل إجهاد أوتار الركبة، وآلام قصبة الساق، والتهاب اللفافة الأخمصية، والتهاب الأوتار، والتهاب مفاصل أصابع القدم، أو مشاكل الأربطة. يُعد تحديد السبب الدقيق للألم عاملاً هاماً في مساعدة العدائين على تقييم مدى ضرورة استمرارهم في الجري.

يمكن للعدائين مواصلة الجري إذا كان الألم خفيفًا، ويقل عند الإحماء ولا يزداد أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يؤثر الألم على تقنية الجري، ولم يتسبب في عرج العداء، ولم يُسبب تورمًا أو كدمات، فيمكنهم مواصلة الجري.

استمع إلى جسدك لتتمكن من الجري بفعالية وتحسين صحتك كل يوم

عادةً ما يكون الألم الخفيف دون علامات تورم أو كدمات أقل خطورة من الألم المصحوب بعلامات إصابة.

لضمان السلامة ومنع خطر الإصابة، يُنصح العدائون بتقليل شدة أو وتيرة جريهم. من المهم أن يستمعوا إلى أجسامهم ويتوقفوا فورًا إذا ازداد الألم.

على العكس، إذا استمر الألم أو كان شديدًا أو أثر بشكل كبير على القدرة على الجري، فهذه علامة على إصابة لا ينبغي تجاهلها. الاستمرار في الجري يزيد من خطر الإصابة بإصابات أكثر خطورة ويطيل فترة التعافي.

على وجه الخصوص، يجب على العدّاء التوقف عن الجري إذا اشتدّ الألم أثناءه أو بعده. إذا كانت المنطقة المؤلمة متورّمة أو مصابة بكدمات أو غير مستقرة، فهذه أعراض شائعة لكسور الإجهاد أو تمزّقات الأوتار أو الالتواءات.

تشمل علاجات آلام الجري عادةً الراحة، والتدليك، والثلج، أو رفع القدم، وحتى العلاج الطبيعي إذا كان الألم يزول ببطء. قد تتطلب الإصابات الشديدة حقن الكورتيكوستيرويد أو الجراحة، وفقًا لموقع Verywellfit.

المصدر: https://thanhnien.vn/co-nen-tiep-tuc-tap-chay-bo-khi-dau-chan-khong-185250512135558051.htm