هل يجب علي أن أستمر في الركض إذا كانت قدماي تؤلمني؟

يمكن أن يتراوح الألم من انزعاج خفيف إلى شديد. عندما تظهر هذه الآلام، فإن السؤال الشائع هو ما إذا كان يجب الاستمرار في جدول الجري الطبيعي أو التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة) الصحي.

Có nên tiếp tục tập chạy bộ khi đau chân không ? - Ảnh 1. — إذا كان الألم مصحوبًا بتورم يسبب العرج، فيجب على الممارس التوقف عن الركض.

تعتمد الإجابة على طبيعة الألم، ومدى شدته، وكيف يؤثر على حركتك أثناء الجري. يمكن أن ينشأ ألم القدم أثناء الجري من مجموعة متنوعة من الأسباب، مثل إجهاد أوتار الركبة، أو آلام الساق، أو التهاب اللفافة الأخمصية، أو التهاب الأوتار، أو التهاب مفاصل أصابع القدم، أو مشاكل الأربطة. إن تحديد السبب الدقيق للألم يعد عاملاً مهماً في مساعدة العدائين على تقييم ما إذا كانوا يريدون الاستمرار في الجري أم لا.

يمكن للعدائين الاستمرار في الجري إذا كان الألم خفيفًا، حيث يقل الألم عند الإحماء ولا يزداد أثناء التمرين. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان الألم لا يؤثر على تقنية الجري، ولا يسبب عرج العداء، ولا يسبب تورمًا أو كدمات، فيمكن الاستمرار في الجري.

استمع إلى جسدك لتتمكن من الجري بفعالية وتحسين صحتك كل يوم

عادةً ما يكون الألم الخفيف دون علامات تورم أو كدمات أقل خطورة من الألم المصحوب بعلامات إصابة.

ولضمان السلامة ومنع خطر الإصابة مرة أخرى، يمكن لممارسي الرياضة تقليل شدة أو وتيرة الجري. من المهم أن يستمعوا إلى أجسادهم ويتوقفوا على الفور إذا زاد الألم.

وعلى العكس من ذلك، إذا كان الألم مطولاً أو شديداً أو يؤثر بشكل كبير على القدرة على الجري، فهذه علامة على وجود إصابة لا يجب تجاهلها. إن الاستمرار في الجري يزيد من خطر الإصابة بشكل أكبر ويطيل وقت التعافي.

وعلى وجه الخصوص، يجب على من يمارس رياضة الجري أن يتوقف عن الجري إذا أصبح الألم شديدًا أثناء الجري أو بعده. المنطقة المؤلمة متورمة أو مصابة بكدمات أو تشعر بعدم الاستقرار. وهذا أحد الأعراض الشائعة لكسر الإجهاد، أو تمزق الوتر، أو الالتواء.

تشمل علاجات آلام الجري عادةً الراحة والتدليك والثلج أو الرفع، وحتى العلاج الطبيعي إذا كان الألم بطيئًا في التحسن. إذا كانت الإصابة شديدة، فقد تكون هناك حاجة لحقن الكورتيكوستيرويد أو إجراء عملية جراحية، وفقًا لموقع Verywellfit.

المصدر: https://thanhnien.vn/co-nen-tiep-tuc-tap-chay-bo-khi-dau-chan-khong-185250512135558051.htm