يقول الجسد: أنا متعب، ابحث عن طريقة للراحة.

عندما يتم تنشيط استجابة الإجهاد بشكل مستمر، تحدث سلسلة من التغييرات في الجسم - الصورة: تايم

قالت جينيفر كينج، الأستاذة المساعدة للعلوم الاجتماعية التطبيقية والمديرة المساعدة في مركز الصدمات والشدائد في جامعة كيس ويسترن ريزيرف في كليفلاند بولاية أوهايو، إن الناس يتم تدريبهم في وقت مبكر على التوقف عن الاستماع إلى أجسادهم، وفقًا لمجلة تايم.

يقول كينج: "عندما تُفعّل استجابة التوتر باستمرار، تحدث سلسلة من التغيرات في الجسم. وعندما يكون مستوى التغير كبيرًا جدًا ولا توجد بداية أو نهاية واضحة، يبدأ الجسم بالإرهاق".

إليك أربع علامات تشير إلى أنك بحاجة إلى الراحة بدلاً من إجبار جسدك على الاستمرار في العمل.

تتغير مشاعرك عندما يشعر جسدك بالتعب.

تقول الدكتورة جيردا مايسل، وهي طبيبة في وادي هدسون بنيويورك، إن حالتك المزاجية يمكن أن تتأثر بالتأكيد عندما تشعر بالتعب.

قد تبدأ أفكارك بالتشتت أو التكرار. قد تشعرين "بعجزك عن تذكر الأشياء، أو عدم قدرتك على معرفة اسم شيء ما"، كما تقول.

في هذه الأثناء، قد يمنعك التوتر من الاستمتاع بأنشطة كنت تستمتع بها سابقًا، مثل عدم التقاط كتاب كنت متحمسًا له سابقًا، أو فقدان الاهتمام بالحياكة. اعتبر هذه العلامات دليلًا على وجود خطب ما.

ويقول مايسل إن الأشخاص الذين يحتاجون بشدة إلى الراحة يفقدون في بعض الأحيان القدرة على القيام بأنشطة الرعاية الذاتية الأساسية، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.

العلاقات تصبح متوترة

هل تجد نفسك تعاني من توتر في علاقاتك مع مختلف الأشخاص؟ ربما تكون أكثر انفعالًا من المعتاد، فتنتقد زملاءك في العمل أو تُطلق بوق سيارتك في الشارع من شدة الإحباط.

قد تصبح سريع الانفعال والانفعال. إذا وجدت نفسك ترغب في الانعزال وإخفاء الأمور عن الآخرين، كما لم تفعل من قبل، فقد يكون ذلك بسبب التوتر، كما يوضح كينغ.

في كثير من الأحيان، سيكون الأشخاص المحيطون بك هم أول من يلاحظ علامات التحذير التي قد تتجاهلها أنت بسهولة.

ربما تصاب بنزلة برد.

تقول آشلي فيلدز، المعالجة النفسية في إنديانابوليس والمتخصصة في قضايا المرأة والصحة النفسية، إن التوتر قد يؤثر على جميع أجهزة الجسم. وتشير الأبحاث إلى أنه قد يُضعف جهاز المناعة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض، على سبيل المثال.

معدتك ونومك يتأثران

قد تعاني أيضًا من مشاكل هضمية، مثل آلام المعدة، والإمساك، وعسر الهضم، بالإضافة إلى تغيرات في الشهية تُسبب زيادة أو نقصانًا في الوزن. غالبًا ما يُسبب التوتر توترًا عضليًا، مما يؤدي إلى الصداع، وآلام الفك، وآلام الظهر، وآلام الكتف.

قد يتأثر نومك أيضًا. قد تشعر بتعب أكثر من المعتاد، أو قد تنام جيدًا لكنك تشعر بالإرهاق عند النهوض من السرير. كلا الحالتين دليلان على حاجتك لقضاء وقت أطول في الراحة والاسترخاء.

العواقب طويلة المدى لعدم الراحة

يقول الدكتور كريستوفر تومسون، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد، إنه عندما نوجه حياتنا حول الالتزامات اليومية، تبدأ أجسادنا في "التوسل إلينا للتباطؤ".

تجاهل هذه التوسلات يؤدي إلى "العديد من المشاكل الصحية المعاصرة". تُظهر الأبحاث أن التوتر المزمن يرتبط بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، والتهاب المفاصل. ومن الآثار الجانبية المحتملة الأخرى زيادة الوزن.

توصي فيلدز بالتحقق يوميًا من مشاعرك واحتياجاتك. ثلاثون ثانية كافية. المهم أن تجعلها جزءًا من روتينك.

إذا وجدتَ جسمكَ يُلحّ عليكَ بالراحة، فلا تدع ذلك يُرهقكَ. لستَ مُضطرًا لأخذ إجازة أسبوع أو طلبها. بضع دقائق فقط من الراحة خلال اليوم تُحدث فرقًا. أطفئ هاتفكَ لخمس دقائق، أو استرخِ مع كتاب تلوين للكبار، أو اتصل بشخص تُحبّه.

فيلدز، على وجه الخصوص، تُحبّذ ممارسة تمرين تنفس سريع ومُتعمّد. استنشق الهواء لعدّات من ثلاث إلى خمس، ثمّ ازفر لعدّة مماثلة. تُفضّل مايسل أخذ فترات راحة قصيرة، غالبًا ما تُركّز على الحركة. على سبيل المثال، قد تبتعد عن جهاز الكمبيوتر لسقي نباتاتها، مما يُساعد على تخفيف التوتر.

مهما كان ما تفعله، يجب أن يكون شيئًا تستمتع به أو تستمتع به. أخذ استراحة قصيرة يسمح لجسمك باستيعاب بعض ما تتناوله. هذا يُهدئك أو يُنشطك، ويُعيد شحنك لما هو آتٍ.

المصدر: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm