كيف يتغير الجسم عند ممارسة تمارين البطن يوميًا؟

تمارين البطن المنتظمة لا تساعد فقط على تقوية عضلات البطن، بل تُقدم أيضًا فوائد أخرى عديدة. مع ذلك، يجب على الجميع فهم أن تمارين البطن اليومية، رغم فائدتها، لا تُساعد مباشرةً على إنقاص الوزن.

لإنقاص الوزن والحصول على جسم مشدود، يجب الجمع بين نظام غذائي صحي، ونوم كافٍ، وإدارة التوتر، وممارسة الرياضة بانتظام. مع ممارسة الرياضة، تُقلل تمارين البطن اليومية من دهون البطن وتساعد على رشاقة الجسم، وفقًا لموقع Verywellfit الأمريكي المتخصص في الصحة.

ستعمل تمارين البطن المنتظمة على تحسين الحركة وتقليل آلام الظهر.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

عندما تقوم بممارسة تمارين البطن بشكل منتظم، سوف يشهد الجسم التغييرات التالية:

عضلات أساسية أقوى

تساعد تمارين البطن اليومية على زيادة قوة وتحمل عضلات الجذع، بما في ذلك عضلات البطن الأمامية، وعضلات البطن المستعرضة، والعضلات المائلة الداخلية والخارجية.

تقوية عضلات الجذع ضرورية لدعم العمود الفقري وتحسين الحركة. وجدت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية أن ستة أسابيع من تدريب عضلات البطن زادت بشكل ملحوظ من قدرة التحمل العضلي.

تقليل خطر الإصابة

تساعد عضلات البطن القوية على استقرار الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة اليومية. لا تدعم عضلات البطن القوية العمود الفقري فحسب، بل تدعم أيضًا الحوض، وهو أمر مفيد بشكل خاص عند الالتواء أو الانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة. تشير بعض الدراسات إلى أن عضلات البطن القوية تساعد في الوقاية من آلام الظهر.

تمارين البطن لتخفيف آلام الظهر

ممارسة تمارين البطن يوميًا تُخفف أيضًا من آلام الظهر، لأنها تُحسّن الثبات، وتُوزّع الحمل على العمود الفقري، وتُخفّف الضغط على أسفل الظهر. يقول الخبراء إن ممارسة تمارين البطن بشكل صحيح تُجنّب آلام أسفل الظهر وتُسيطر عليها.

تقوية عضلات قاع الحوض

لا تُشغّل تمارين البطن عضلات الجذع فحسب، بل تُشغّل أيضًا عضلات قاع الحوض، التي تدعم المثانة والأمعاء، والرحم لدى النساء. يُساعد تمرين عضلات قاع الحوض على التحكم في وظيفة المثانة بشكل أفضل، ويُحسّن الصحة الجنسية. وتُعدّ صحة قاع الحوض أمرًا بالغ الأهمية للنساء، لا سيما أثناء الحمل وبعد الولادة.

النوم بشكل أفضل

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، بما في ذلك تمارين البطن، ينامون بعمق أكبر. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتقليل أعراض الأرق، وفقًا لموقع Verywellfit.

المصدر: https://thanhnien.vn/co-the-thay-doi-the-nao-khi-tap-bung-moi-ngay-185250329210406328.htm