آلام الرقبة والكتف هي حالة تصبح فيها العضلات في منطقة الرقبة والكتف متيبسة ومؤلمة، مصحوبة بحركة محدودة عند تحريك الرقبة أو الرأس.
 |
يظهر المرض غالبًا في الصباح ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العضلي الهيكلي والأوعية الدموية في منطقة الرقبة والكتف.
تجدر الإشارة إلى أن معدل الإصابة بآلام الرقبة والكتف بين العاملين في المكاتب يتزايد ويصبح أكثر انتشاراً بين الشباب، وذلك بسبب العمل الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة ويتضمن العمل مع أجهزة الكمبيوتر.
الأعراض الشائعة لألم الرقبة والكتف
يمكن التعرف على آلام الرقبة والكتف بناءً على أعراض مثل الألم الذي يظهر غالبًا بعد الاستيقاظ أو بعد العمل الشاق، أو الجلوس لفترة طويلة على المكتب في نفس الوضع.
ويزداد الألم عندما يقف المريض، أو يجلس لفترة طويلة، أو يسعل، أو يعطس، أو يحرك الرقبة، أو عندما يتغير الطقس؛ سوف يخف الألم عندما تستريح.
ينتشر الألم من الكتف إلى أسفل الذراع (جانب واحد أو كلا الجانبين)، مما يجعل الكتف والذراع يشعران دائمًا بالخدر والثقل وصعوبة الحركة.
عند لمس منطقة لوح الكتف، سوف تشعر بخدر في الذراع (علامة على زيادة الإحساس). في بعض الأحيان قد يؤدي مجرد المشي الخفيف إلى حدوث ألم في الرقبة والكتفين؛ النوم على جانب واحد يسبب الألم.
وبحسب الحالة، قد يعاني المريض من أعراض إضافية مثل الدوخة والطنين والدوار وغيرها.
أسباب آلام الرقبة والكتف
يأتي ألم الرقبة والكتف من أسباب عديدة مختلفة. وفيما يلي بعض الأسباب الرئيسية:
وضعية خاطئة
إن الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة، أو ثني رقبتك لفترات طويلة، أو إسناد رأسك على كرسي، أو الاستلقاء على جانبك والالتفاف... يمكن أن يؤثر على إمداد العضلات في منطقة الرقبة والكتف بالأكسجين والدم، مما يؤدي إلى الألم والتصلب في هذه المناطق.
عادات معيشية سيئة
الجلوس لفترة طويلة أمام المروحة أو مكيف الهواء؛ عادة الاستحمام الليلي؛ يؤدي التعرض المتكرر للمطر والشمس إلى خلل في الجهاز العصبي الذي يتحكم بالإحساس ونشاط حزم العضلات في منطقة الرقبة والكتف.
الإفراط في التدريب
إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة عالية، أو لديك وضعية غير صحيحة أو لا تقوم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة، فسوف تتعب رقبتك وكتفيك، مما يسبب الألم بمرور الوقت.
المسمى الوظيفي
إن الوظائف التي تتطلب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة تجعل من الصعب تدفق الدم في منطقة الرقبة والكتف، مما يؤدي إلى الألم والتعب.
إصابات الأنسجة الرخوة
يمكن أن ينشأ ألم الكتف والرقبة بسبب إصابات الأنسجة الرخوة. تشمل الأنسجة الرخوة العضلات والأوتار والأربطة. عندما تحدث إصابات الأنسجة الرخوة، فإنها يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الألم والأوجاع، بما في ذلك تصلب الرقبة، والصداع، وتشنجات العضلات.
التهاب الفقرات العنقية
ويظهر على المرضى علامات تشير إلى وجود نتوءات عظمية تضغط على أعصاب الرقبة والكتفين، مما يسبب أعراض الآلام والأوجاع، وخاصة عند الاستيقاظ مع تصلب الرقبة. المرضى الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا هم الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب الفقرات العنقية.
تكلس العمود الفقري
عندما يترسب الكالسيوم في الجسم ويشكل بلورات تلتصق بالفقرات، فإنه يتسبب في تكلس العمود الفقري. يؤدي تراكم الكالسيوم على أنسجة العظام إلى تكوين نتوءات عظمية، وسوف يتم ضغط الأعصاب الشوكية القريبة بواسطة النتوءات العظمية، وغالبًا ما يعاني المريض من آلام في الرقبة والكتف وصعوبة في الحركة.
الخلل العصبي
يحدث عندما تتمدد أعصاب الرقبة والكتف لدى المريض، مما يسبب الأرق وصعوبة التركيز والحساسية العاطفية.
اضطراب مفصل الكتف والصدر
إن الجلوس لساعات طويلة دون تغيير وضعيتك سيؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة والكتفين والشعور بالألم.
التهاب الجراب الكتفي
يحدث هذا المرض غالبًا في منتصف الليل أو عندما يتحول الطقس إلى بارد، ويصاحبه ألم في أحد الكتفين خاصة عند الاستلقاء على أحد الجانبين. ويبدو أيضًا أن العديد من الأشخاص غير قادرين على الوصول إلى الأشياء أو الوصول إليها خلف ظهورهم، بل ويشعرون بالألم عند تمشيط شعرهم.
كيفية الوقاية من آلام الرقبة والكتف لموظفي المكاتب
يتعرض العاملون في المكاتب لخطر كبير للإصابة بآلام الكتف والرقبة بسبب اضطرارهم للجلوس والعمل لفترات طويلة من الزمن. يمكن لبعض طرق الوقاية المذكورة أدناه أن تساعدك في الوقاية من هذا المرض.
اجلس في وضعية العمل الصحيحة، مع استرخاء الكتفين، ووضع الفخذين موازيين للأرض، ويجب وضع الرقبة واليدين بشكل مستقيم مع العضلة ذات الرأسين. يحتاج الجزء السفلي من الظهر إلى دعم قوي. وتجنب أيضًا ثني ظهرك أثناء العمل.
قم بتغيير وضعية عملك بشكل متكرر لتجنب وضع الكثير من الضغط على رقبتك وكتفيك. بعد كل ساعة عمل، يجب عليك الوقوف والمشي لبضع دقائق.
اختر مكتبًا وكرسيًا مناسبين. لا تستخدم مكتبًا أو كرسيًا مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا. يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر لديك أيضًا على مستوى العين.
قم بتطبيق بعض التمارين المناسبة للرقبة والكتف. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا يوميًا لتحسين صحتك ومنع آلام الرقبة والكتف.
يجب عليك تجنب استخدام الوسائد العالية والنوم على ظهرك؛ اختر مرتبة ناعمة وثابتة تكون جيدة لرقبتك وكتفيك وعمودك الفقري.
بعض التمارين الفعالة لمنطقة الرقبة والكتف
تشكل التمارين التي تساعد على الوقاية من آلام الرقبة والكتف وتخفيفها جزءًا دائمًا من خطة العلاج. إنه مزيج من حركات التمدد والتقوية والتحمل والحركات المرتبطة بنقاط الزناد.
ثني الذقن
- اجلس، واحتفظ برأسك ورقبتك مستقيمين وانظر إلى الأمام.
- قم بثني ذقنك إلى الأسفل كما لو كنت تحاول إنشاء ذقن مزدوجة مع الحفاظ على رأسك ورقبتك مستقيمين.
- اشعر بالتمدد واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثواني.
- كرر 10 مرات وقم بذلك 3 مرات / يوم.
تمرين شد الرقبة أثناء الجلوس
- ابدأ في وضعية الجلوس مع ثني الذقن.
- ارفع ذقنك و أمل رقبتك للخلف، و لا تميل رأسك للأمام.
- مع إمالة رقبتك إلى الخلف قدر الإمكان، قم بتحريك رأسك قليلًا إلى اليمين ثم إلى اليسار، وكرر ذلك. مع كل دورة، حاول تحريك رأسك ورقبتك إلى الخلف أكثر.
- قم بـ 10 تكرارات في كل اتجاه ثم عد إلى وضع البداية بالجلوس مع ثني الذقن.
- كرر 10 مرات، 3 مرات/يوم.
- أرخِ كتفيك وثني رأسك للأمام. اشعر بالتمدد واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ.
- كرر 10 مرات، 3 مرات/يوم.
اتكئ على الجانب
- ابدأ في وضع الذقن المثنية.
- قم بإمالة رأسك إلى أحد الجانبين، مع توجيه عينيك إلى الأمام، وجلب أذنك إلى الأمام بالنسبة لكتفك والحفاظ على ذقنك مطوية.
- لزيادة التمدد تدريجيًا، قم بتقريب ذراعيك للأمام ورأسك للأمام بالنسبة لكتفيك.
- استمر لمدة 10 ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر ذلك مع الجانب الآخر. قم بـ 10 تكرارات على كل جانب، 3 مرات يوميًا.
دوران الرقبة
- ابدأ في وضع الذقن المثنية.
- استرخِ كتفيك، مع إبقاء ذقنك مشدودة، ثم أدر رأسك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان واشعر بالتمدد. استمر لمدة 10 ثواني.
- لتمديد عضلاتك أكثر، قم بتقريب كتفك الأيسر نحو ذقنك، ثم ضع يدك اليمنى على مؤخرة رأسك، ثم ادفع رأسك ببطء إلى الخلف.
- كرر ذلك مع الجانب الأيمن.
- قم بعمل 10 تكرارات على كل جانب، 3 مرات في اليوم.
ثني الرقبة
- ابدأ في وضع الذقن المثنية.
- اثنِ رقبتك إلى الأمام وقرّب ذقنك من صدرك قدر الإمكان.
- ضع يديك خلف رأسك وشبك أصابعك.
- استرخاء الذراعين، والمرفقين يشيران نحو الأرض. وزن الذراع سوف يخلق قوة التمدد.
- لزيادة التمدد، ادفع رأسك بلطف نحو صدرك.
- العودة إلى الوضع الأصلي.
- قم بـ 10 تكرارات، 3 مرات في اليوم.
هز الكتفين
- ابدأ في وضع الذقن المثنية.
- استنشق الهواء ثم قم بجلب الجزء العلوي من كتفيك ببطء إلى الأمام باتجاه أذنيك.
- استمر في التنفس لمدة 10 ثوان ثم قم بالزفير ببطء.
- العودة إلى وضع البداية ببطء.
- قم بـ 10 تكرارات، 3 مرات في اليوم.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)