للاستمتاع بعطلة سعيدة وصحية

[إعلان_1]

اقترح أمول نايكاوادي، خبير الرعاية الصحية الوقائية في مركز إندوس هيلث بلس للرعاية الصحية (الهند)، بعض النصائح لمراقبة صحتك خلال العام الجديد، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 1. — لقضاء عطلة سعيدة وممتعة، يجب أن يكون هناك توازن بين الاستمتاع بالطعام اللذيذ والعناية الجيدة بصحتك.

التوازن بين التغذية والمتعة

مع كل هذه الأطعمة اللذيذة، حاول الحفاظ على توازنك الغذائي. استمتع بالطعام اللذيذ، ولكن انتبه لحجم الحصص، واختر خيارات صحية قدر الإمكان. أعطِ الأولوية للحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.

اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا، وتعزيز الهضم الصحي، والحفاظ على مستويات الطاقة، كما تساعد أيضًا في تجنب الإفراط في تناول الطعام.

قبل الحفلة، فكر في تناول وجبة سريعة ومغذية للحد من الإفراط في تناول الأطعمة التي تخرج عن السيطرة.

تناول وجبات خفيفة بذكاء. اختر المخبوزات بدلًا من المقلية، والفواكه والمكسرات، وانتبه للحلويات.

إعطاء الأولوية للنشاط البدني

خصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية حتى لو كنت مشغولًا.
دمجها مع الأنشطة الخارجية مع العائلة بأكملها.
قم بدمج بعض التمارين القصيرة طوال اليوم، حتى لو كانت 10 دقائق فقط، يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا.

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 2. — دمجها مع الأنشطة الخارجية مع العائلة بأكملها

إدارة التوتر والعقل السعيد

مهما كان انشغالك، خصص وقتًا للاسترخاء. مارس التنفس العميق واليقظة والتأمل لتخفيف التوتر ودعم صحتك النفسية.

تجنب وضع معايير عالية جدًا لنفسك. لا تكن مثاليًا، تقبّل عيوبك واستمتع.

إعطاء الأولوية للنوم

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 3. — حتى لو كان جدولك معكوسًا، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، للحفاظ على انتعاش جسدك وعقلك.

حتى لو كان جدولك معكوسًا، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات في الليلة، للحفاظ على انتعاش جسدك وعقلك.

قم ببعض الأنشطة المريحة قبل النوم، مثل القراءة، أو الاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

يختتم الخبير أمول نايكاوادي حديثه قائلاً: في هذه المناسبة السعيدة، اعتنِ بصحتك واستمتع بالعطلات على أكمل وجه، لتنعم بعام جديد مزدهر. هذه النصائح هي إرشادات يجب تذكرها لقضاء عام جديد سعيد، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

[إعلان 2]
رابط المصدر