نتمنى لكم عطلة رأس السنة القمرية سعيدة وصحية.

اقترح أمول نايكاودي، أخصائي الرعاية الصحية الوقائية في شركة إندوس هيلث بلس (الهند)، بعض النصائح لمراقبة صحتك في بداية العام الجديد، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 1. — للاستمتاع الكامل باحتفالات رأس السنة القمرية، يلزم تحقيق التوازن بين الاستمتاع بالطعام اللذيذ والاهتمام الجيد بالصحة.

تحقيق التوازن بين التغذية والسعادة

مع وجود العديد من الخيارات اللذيذة المتاحة، حاول الحفاظ على التوازن. استمتع بالطعام، لكن انتبه إلى حجم الحصص واختر الخيارات الصحية كلما أمكن. ركّز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.

اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك، مما يعزز الهضم الصحي، ويحافظ على مستويات الطاقة، ويساعد أيضاً على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

قبل حضور حفلة، فكر في تناول وجبة سريعة ومغذية لتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي يخرج عن السيطرة.

تناول وجبات خفيفة بحكمة. اختر المخبوزات بدلاً من الأطعمة المقلية، والفواكه والمكسرات، وانتبه للحلويات.

أعطِ الأولوية للنشاط البدني.

خصص وقتاً لممارسة الرياضة، حتى لو كنت مشغولاً.
أضف إلى ذلك الأنشطة الخارجية لجميع أفراد الأسرة.
استغل بعض التمارين القصيرة على مدار اليوم، ولو لمدة 10 دقائق فقط، لمساعدتك على البقاء نشيطًا.

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 2. — أضف إلى ذلك الأنشطة الخارجية لجميع أفراد الأسرة.

إدارة التوتر والحفاظ على عقلية إيجابية.

حتى لو كنت مشغولاً للغاية، خصص وقتاً للاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق واليقظة الذهنية والتأمل لتقليل التوتر ودعم صحتك النفسية.

تجنّب وضع معايير عالية للغاية لنفسك. لا تكن مثالياً؛ تقبّل عيوبك واستمتع بالحياة.

أعطِ الأولوية للنوم.

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 3. — حتى مع اضطراب جدول النوم، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، للحفاظ على انتعاش جسمك وعقلك.

حتى مع اضطراب الجداول الزمنية، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، للحفاظ على انتعاش جسمك وعقلك.

مارس بعض الأنشطة المريحة قبل النوم، مثل قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

يختتم الخبير أمول نايكاودي قائلاً: خلال موسم الأعياد هذا، احرصوا على صحتكم واستمتعوا بالعام الجديد على أكمل وجه، لكي تنعموا بعام جديد مزدهر وصحي. هذه النصائح، بحسب صحيفة هندوستان تايمز، هي إرشادات يُنصح بتذكرها لقضاء عام جديد سعيد.

رابط المصدر