للاستمتاع بعطلة سعيدة وصحية

[إعلان_1]

اقترح أمول نايكاودي، خبير الرعاية الصحية الوقائية في مركز إندوس هيلث بلس للرعاية الصحية (الهند)، بعض النصائح لمراقبة صحتك خلال العام الجديد، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 1. — للاستمتاع الكامل باحتفالات رأس السنة القمرية، يلزم تحقيق التوازن بين الاستمتاع بالطعام اللذيذ والاهتمام الجيد بالصحة.

التوازن بين التغذية والمرح

مع وجود العديد من الخيارات اللذيذة المتاحة، حاول الحفاظ على التوازن. استمتع بالطعام، لكن انتبه إلى حجم الحصص واختر الخيارات الصحية كلما أمكن. ركّز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.

اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك، مما يعزز الهضم الصحي، ويحافظ على مستويات الطاقة، ويساعد أيضاً على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

قبل حضور حفلة، فكر في تناول وجبة سريعة ومغذية لتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي يخرج عن السيطرة.

تناول وجبات خفيفة صحية. اختر المخبوزات بدلاً من الأطعمة المقلية والفواكه والمكسرات، وانتبه للحلويات.

إعطاء الأولوية للنشاط البدني

خصص وقتاً لممارسة الرياضة، حتى لو كنت مشغولاً.
يمكن دمج ذلك مع الأنشطة الخارجية مع جميع أفراد الأسرة.
قم بتخصيص بعض التمارين القصيرة على مدار اليوم، حتى 10 دقائق يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نشاطك.

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 2. — يمكن دمج ذلك مع الأنشطة الخارجية مع جميع أفراد الأسرة

إدارة التوتر والحفاظ على عقلية إيجابية.

حتى لو كنت مشغولاً للغاية، خصص وقتاً للاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق، واليقظة الذهنية، والتأمل لتقليل التوتر ودعم صحتك النفسية.

تجنّب وضع معايير عالية للغاية لنفسك. لا تكن مثالياً؛ تقبّل عيوبك واستمتع بالحياة.

أعطِ الأولوية للنوم

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 3. — حتى لو كان جدولك الزمني معكوساً، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، للحفاظ على انتعاش جسمك وعقلك.

حتى لو كان جدولك الزمني معكوساً، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات في الليلة، للحفاظ على انتعاش جسمك وعقلك.

قم ببعض الأنشطة المريحة قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

يختتم الخبير أمول نايكاودي قائلاً: في هذه المناسبة السعيدة، اعتنوا بصحتكم واستمتعوا بالعطلة على أكمل وجه، لتنعموا بعام جديد مزدهر. هذه النصائح هي بمثابة إرشادات يجب تذكرها لقضاء عام جديد سعيد، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

رابط المصدر