للاستمتاع بعطلة سعيدة وصحية

[إعلان 1]

اقترح أمول نايكاوادي، خبير الرعاية الصحية الوقائية في مركز إندوس هيلث بلس للرعاية الصحية (الهند)، بعض النصائح لمراقبة صحتك في بداية العام الجديد، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 1. — لقضاء عطلة سعيدة وممتعة، يجب أن يكون هناك توازن بين الاستمتاع بالطعام اللذيذ والعناية الجيدة بصحتك.

التوازن بين التغذية والمتعة

مع وجود العديد من الأطباق اللذيذة، حاول الحفاظ على التوازن. استمتع بالطعام اللذيذ، ولكن راقب حجم حصصك واختر خيارات أكثر صحة عندما يكون ذلك ممكنًا. ينبغي إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا، وتعزيز الهضم الصحي، والحفاظ على مستويات الطاقة، كما تساعد أيضًا في تجنب الإفراط في تناول الطعام.

قبل الحفلة، فكر في تناول وجبة سريعة ومغذية للحد من الإفراط في تناول الأطعمة التي لا يمكن السيطرة عليها.

تناول الوجبات الخفيفة الذكية. اختر الأطعمة المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية، والفواكه والمكسرات، وكن حذراً مع الحلويات.

إعطاء الأولوية للنشاط البدني

خصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية حتى لو كنت مشغولًا.
دمجها مع الأنشطة الخارجية مع العائلة بأكملها.
قم بدمج بعض التمارين القصيرة طوال اليوم، حتى لو كانت 10 دقائق فقط، يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا.

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 2. — دمجها مع الأنشطة الخارجية مع العائلة بأكملها

إدارة التوتر والعقل السعيد

حتى لو كنت مشغولاً للغاية، خذ وقتاً للاسترخاء. استخدم تقنيات التنفس العميق واليقظة والتأمل لتقليل التوتر ودعم الصحة العقلية.

تجنب وضع معايير عالية جدًا لنفسك. لا تكن مثاليًا، تقبل عيوبك واستمتع بنفسك.

إعطاء الأولوية للنوم

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 3. — حتى لو كان جدولك معكوسًا، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، للحفاظ على انتعاش جسدك وعقلك.

حتى لو كان جدولك معكوسًا، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، للحفاظ على انتعاش جسدك وعقلك.

قم ببعض الأنشطة المريحة قبل النوم، مثل القراءة، أو الاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

ويختتم الخبير أمول نايكاوادي قائلاً: في هذه المناسبة السعيدة، اعتني بصحتك واستمتع بالعطلات على أكمل وجه، لتحظى بعام جديد مزدهر. وتعتبر النصائح المذكورة أعلاه بمثابة إرشادات يجب وضعها في الاعتبار للاستمتاع بعام جديد سعيد، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

[إعلان 2]
رابط المصدر