هل المشي يومياً مفيد لصحتك؟

SKĐS - ما هي فوائد المشي؟ كم دقيقة يجب أن تمشي كل يوم؟ من يجب ألا يمشي كثيراً؟ الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل الحادة، والتهاب المفاصل، وأمراض القلب والأوعية الدموية، إلخ.

1. ما هي فوائد المشي؟

محتوى:::

• 1. ما هي فوائد المشي؟
• 1.1 المشي مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.
• 1.2 خطر التحميل الزائد على العظام والمفاصل
• 2. كم دقيقة يجب أن تمشي كل يوم؟
• 3. من ينبغي عليه تجنب المشي كثيراً؟

1.1 المشي مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.

إذا مارست المشي بوتيرة معتدلة يوميًا، سيشهد جسمك تحسنًا في الدورة الدموية وعمليات الأيض. ومع المواظبة على التمارين الرياضية، ينقبض القلب بكفاءة أكبر، ويُضبط ضغط الدم. كما ينخفض ​​مستوى الكوليسترول الضار في الدم. تساعد عادة المشي المنتظمة الجسم على بناء مناعة طبيعية، مما يحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصةً لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.

المشي شكل بسيط من أشكال التمارين الرياضية، ولكنه يوفر العديد من الفوائد الصحية إذا تم ممارسته بانتظام كل يوم.

فيما يتعلق بعملية الأيض، يزيد المشي اليومي من حساسية الخلايا للأنسولين، مما يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم بعد الوجبات. كما يساعد المشي اليومي المنتظم بوتيرة معتدلة على تحفيز الخلايا الدهنية لإطلاق الطاقة، مما يعزز إدارة الوزن بشكل أفضل.

من ناحية أخرى، يؤدي المشي إلى إطلاق الإندورفين في الدماغ، مما يساعد على تقليل التوتر ويعزز النوم العميق والمريح.

1.2 خطر التحميل الزائد على العظام والمفاصل

على الرغم من أن المشي يوفر فوائد صحية عديدة، ويُقلل بشكل ملحوظ من تأثير الأرض مقارنةً بالجري، إلا أن الجهاز العضلي الهيكلي، وخاصةً مفصل الركبة، يتعرض لإجهاد ميكانيكي متكرر. فالعضلات والأربطة تنقبض باستمرار وتتعرض لضغط ميكانيكي، مما يؤدي إلى تمدد ألياف العضلات الصغيرة بشكل مفرط، وبالتالي حدوث تشققات وتمزقات على المستوى الخلوي. أثناء التمرين، توجد تمزقات دقيقة باستمرار في ألياف العضلات والأنسجة الضامة. إذا كنت تمشي يوميًا دون أيام راحة، فلن يحصل جسمك على الوقت الكافي لإصلاح هذه الإصابات الدقيقة.

• 

هذه ظاهرة فسيولوجية طبيعية تمامًا لتحفيز نمو العضلات بشكل صحي. مع ذلك، لا تتجدد العضلات وتزداد سماكتها إلا في حالة الراحة. لذا، فإن المشي يوميًا يُرهق عضلات الساق باستمرار، مما يؤدي إلى تراكم التلف الدقيق والالتهاب المزمن.

علاوة على ذلك، قد يؤدي المشي اليومي إلى إصابات شائعة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام، مثل التهاب اللفافة الأخمصية، والتهاب وتر أخيل، ومتلازمة ألم الرضفة الفخذية. فعندما يتعرض غضروف الركبة لضغط مستمر دون راحة كافية لتجديد السائل المزلق، فإنه يجف تدريجيًا، مما يزيد الاحتكاك ويسرع من عملية الإصابة المبكرة بالفصال العظمي في الركبة.

2. كم دقيقة يجب أن تمشي كل يوم؟

لضمان فعالية التمارين الرياضية وعدم تأثيرها سلبًا على الصحة، ينصح الأطباء باتباع برنامج تمارين مصمم علميًا . وبدلًا من المشي يوميًا، يُنصح البالغون بممارسة التمارين من 5 إلى 6 مرات أسبوعيًا.

لتحقيق الفوائد الصحية المثلى، يجب أن يكون المشي مناسبًا للحالة البدنية للشخص وبكثافة معقولة.

ينبغي عليك تخصيص يوم أو يومين للراحة التامة لجسمك، أو اللجوء إلى أسلوب استشفاء يتضمن تمارين تمدد خفيفة في المنزل. أيام الراحة هذه ضرورية لجسمك لاستعادة طاقته، وإصلاح أنسجة العضلات المتضررة، وتجديد السائل الزلالي الذي يُسهّل حركة غضروف الركبة.

بالإضافة إلى جدول تمارينك، يجب أن تتراوح مدة كل جلسة بين 30 و45 دقيقة. يمكنك تطبيق مبدأ تنويع شدة التمرين، على سبيل المثال، التناوب بين جلسات المشي السريع (في المنطقة 2 لتمارين القلب والأوعية الدموية) وجلسات المشي البطيء المريح. سيحفز التناوب بين المشي السريع والبطيء مجموعات العضلات على العمل بمرونة أكبر، ويمنع إجهاد العضلات، ويقلل الضغط المستمر على المفصل نفسه.

3. من ينبغي عليه تجنب المشي كثيراً؟

يُعدّ المشي رياضةً مناسبةً لكثير من الناس، ولكن لا يُنصح الجميع بالمشي. يجب على الفئات التالية من الناس تجنّب المشي أو استشارة الطبيب قبل القيام بذلك:

• أولئك الذين يعانون من آلام حادة في المفاصل، أو التهاب المفاصل العظمي الحاد، أو إصابة في الساق.
• ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من حالات قلبية وعائية غير مستقرة أو ارتفاع مفرط في ضغط الدم توخي الحذر.
• ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الحمى أو ضيق التنفس أو الدوار أو الذين خضعوا لعملية جراحية مؤخراً تجنب المشي أيضاً.
• ينبغي على كبار السن المصابين بأمراض مزمنة استشارة طبيبهم لتحديد الوقت المناسب للمشي وشدته.

يمكن أن تساعد عادة المشي في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتحكم في الوزن، ودعم الصحة العقلية بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، إذا شعرت بأي من الأعراض التالية بعد المشي، فيجب عليك التوقف واستشارة الطبيب.

• آلام وأوجاع مستمرة. تشمل الأعراض ألمًا عضليًا في ربلة الساق والفخذ، وألمًا خفيفًا في مفصل الركبة، وعدم تحسن الحالة بعد 24 ساعة من الراحة.
• تأثيرات النوم. إذا واجهت صعوبة في النوم، أو نوماً مضطرباً، أو إرهاقاً عند الاستيقاظ في صباح اليوم التالي، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة.
• يزداد معدل ضربات القلب أثناء الراحة. إذا كان معدل ضربات قلبك عند الاستيقاظ صباحًا أعلى من المعدل الطبيعي بمقدار 5-10 نبضات في الدقيقة، فيجب عليك التوقف.
• بدلاً من الشعور بالانتعاش والاسترخاء، قد تشعر بالخمول والملل والسلبية أثناء المشي.

قد تظهر هذه الأعراض في وقت واحد، مما يشير إلى أن الجسم يعاني من إجهاد تدريبي زائد. إن الاستمرار في المشي يوميًا خلال هذه الفترة سيؤدي مباشرة إلى إضعاف جهاز المناعة وزيادة خطر إصابات العظام.

تذكر أن المشي اليومي لا يُفيد صحتك حقًا إلا إذا كان جزءًا من دورة متوازنة من التمارين والراحة. من الضروري الإصغاء إلى جسدك وتخصيص أيام راحة للتعافي من أجل الحفاظ على هذه العادة الصحية.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-co-tot-cho-suc-khoe-khong-169260527172757076.htm