المشي والركض أيهما مفيد للقلب؟

يمكن أن تساعد هذه الاختلافات الأفراد على اتخاذ قرارات مستنيرة حول الأنشطة التي تناسب احتياجاتهم واهتماماتهم بشكل أفضل.

1. المشي

1.1 المشي مناسب للأشخاص من جميع الأعمار

المشي نشاط خفيف التأثير، وهو متاح لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. وهو تمرين قلبي وعائي لطيف، ويمكن ممارسته لفترات أطول من الركض.

المشي مثالي للمتعافين من الإصابات أو لمن يعانون من مشاكل في المفاصل، إذ يساعد على تخفيف الضغط عليها. كما يُساعد المشي المنتظم على خفض ضغط الدم، وخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وتحسين الدورة الدموية... وكلها عوامل تُسهم في صحة القلب.

يساعد المشي بانتظام على الحفاظ على صحة قلبك.

1.2. يساعد المشي على إنقاص الوزن، والتحكم في عامل الخطر الرئيسي المسبب لأمراض القلب.

من أهم فوائد المشي لصحة القلب والأوعية الدموية قدرته على تقليل خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. من خلال المواظبة على المشي، يمكنك تقوية عضلة القلب، وتحسين تدفق الدم، وتحسين كفاءة جهازك القلبي الوعائي.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي أيضًا على تعزيز إدارة الوزن ويساعد في السيطرة على عوامل الخطر مثل السمنة والسكري، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب.

1.3 المشي يحسن الصحة العقلية

لقد ثبت أن المشي له آثار إيجابية على الصحة العقلية، حيث يقلل من مستويات التوتر والقلق.

يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على صحة القلب من خلال رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا فإن دمج المشي المنتظم في روتين الشخص يمكن أن يساهم في تحسين صحة القلب بشكل عام.

2. الركض

2.1 الجري هو نشاط عالي الكثافة مقارنة بالمشي

الجري تمرينٌ أكثر كثافةً، يرفع معدل ضربات القلب بشكل أسرع ويحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة مقارنةً بالمشي. وهو تمرينٌ أكثر فعاليةً للقلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يساعد الأفراد على تحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية بفعالية أكبر.

يعمل الجري على تحفيز تحسينات أكبر في القدرة الهوائية، مما يعزز قدرة القلب على ضخ الدم وتوصيل الأكسجين إلى العضلات.

يحرق الجري سعرات حرارية أكثر من المشي، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالسمنة.

2.2 الجري عالي الكثافة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

يرتبط الجري المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويخفض ضغط الدم، ويحسن مستويات الكوليسترول، ويزيد من كفاءة ضخ القلب.

كما أن شدة الجري تساعد أيضًا على إطلاق الإندورفين، الذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل مستويات التوتر، مما يعود بالنفع على صحة القلب.

2.3 الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي

لقد ثبت أن للجري تأثيرًا كبيرًا على التحكم في الوزن، مما يجعله استراتيجية فعّالة للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالسمنة. يحرق الجري سعرات حرارية أكثر من المشي، ويمكن أن يساعد الناس على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه، وتقليل الضغط على القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2.4 يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سابقة في المفاصل الحد من الركض.

على الرغم من أن الجري يوفر العديد من الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو حالات طبية موجودة مسبقًا.

قد تُسبب طبيعة الجري عالية التأثير ضغطًا على المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي، مما يزيد من خطر الإصابة. لذلك، ينبغي على الأفراد زيادة شدة الجري تدريجيًا واتباع تمارين إحماء وتبريد مناسبة لتقليل خطر الإصابة.

مصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-va-chay-bo-cai-nao-tot-cho-tim-172240411175154125.htm