ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب الصودا يوميا؟

رغم أن الجميع يعلم أن المشروبات الغازية ليست مغذية، لكن هل تعلم مدى تأثير شرب المشروبات الغازية يومياً على صحتك؟ هل هذا مثير للقلق؟

الجواب هو نعم، ولنكتشف كيف سيتغير جسمك إذا حافظت على عادة شرب المشروبات الغازية يومياً.

الآثار قصيرة المدى لشرب المشروبات الغازية يوميًا

أولاً، من المهم أن نعرف مما تتكون المشروبات الغازية. تحتوي معظم المشروبات الغازية على المكونات التالية: الماء الفوار، والمحليات (السكر، أو شراب الذرة عالي الفركتوز، أو المحليات الصناعية)، وحمض الفوسفوريك (لتعزيز النكهة وإطالة العمر الافتراضي)، والنكهات الطبيعية. تحتوي بعض الأصناف أيضًا على الكافيين.

تحتوي علبة الصودا النموذجية على ما معدله 155 سعرة حرارية، و38 جرامًا من الكربوهيدرات، و37 جرامًا من السكر، و34 مليجرامًا من الكافيين.

وفي الوقت نفسه، توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول السكر اليومي إلى 25 جرامًا للنساء و36 جرامًا للرجال - أي أقل من كمية السكر الموجودة في علبة صودا.

ونقلت صحيفة هافينغتون بوست عن خبيرة التغذية سونيا أنجيلوني قولها إن تناول المشروبات الغازية كل يوم سيجعلك تشعر باليقظة على الفور بفضل الكافيين والسكر. يمنع الكافيين الأدينوزين - وهو ناقل عصبي يسبب النعاس - بينما يتم امتصاص السكر بسرعة في مجرى الدم، مما يخلق شعوراً بالطاقة. ومع ذلك، فإن هذا الشعور سوف يتراجع بسرعة، مما يجعلك تشعر بالتعب أكثر.

وقالت الدكتورة سوبريا راو، أخصائية الطب الباطني وأمراض الجهاز الهضمي، إن المشروبات الغازية تؤثر أيضًا على الجهاز الهضمي بشكل فوري. يمكن أن يسبب ثاني أكسيد الكربون والسكر الانتفاخ والغازات وحتى الإسهال أو الإمساك إذا تم تناولهما بانتظام. يؤدي السكر الموجود في المشروبات الغازية إلى تغذية البكتيريا الضارة في الأمعاء وإضعاف بطانة الأمعاء.

(المصدر: صور جيتي)

العواقب طويلة المدى لشرب المشروبات الغازية يوميًا

وعلى المدى الطويل، فإن العواقب تتجاوز آلام المعدة وانخفاض الطاقة. وبحسب الدكتور نيل بولفين، خبير الطب التجديدي، فإن الاستهلاك اليومي للمشروبات الغازية يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن، وخاصة دهون البطن - وهو نوع خطير من الدهون لأنه مرتبط بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومتلازمة التمثيل الغذائي، ومرض السكري من النوع 2، وسرطان الثدي.

ليس هذا فحسب، بل ترتبط المشروبات الغازية أيضًا بأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

أظهرت العديد من الدراسات أن المشروبات الغازية العادية والدايت تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ويتأثر الدماغ أيضًا. ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب شرب المشروبات الغازية يزيد من التهاب الدماغ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والخرف.

المشروبات الغازية الدايت: هل هي آمنة حقًا؟

هل تعتقد أنه بإمكانك تجنب هذه العواقب عن طريق التحول إلى المشروبات الغازية الخالية من السكر؟ لسوء الحظ، يتفق الخبراء على أن المحليات الصناعية الموجودة في المشروبات الغازية الدايت يمكن أن تضر أيضًا بأمعائك وقلبك ودماغك. من الناحية الصحية، فهي ليست أفضل من السكر الحقيقي.

كيفية تقليل استهلاك الصودا بشكل فعال

إذا كنت ترغب في التقليل من تناول الصودا، يقترح أنجيلون أن تسأل نفسك: ما الذي يجعلك تتوق إلى الصودا كثيرًا؟ إذا كان الأمر يتعلق بالكافيين، فيمكنك تجربة القهوة الفوارة أو الماتشا المعلب (تأكد من التحقق من المكونات لتجنب السكر والمحليات). إذا كنت تبحث عن الحلاوة والشعور بالرغوة، فجرب المياه المعدنية الفوارة مع الفاكهة أو الكومبوتشا.

بعض الاقتراحات لتحضير ماء الديتوكس بسهولة في المنزل: الخيار والنعناع، ​​التوت الأزرق والبرتقال، الرمان والليمون. لذيذة واقتصادية.

ومع ذلك، ينصح أنجيلون بعدم التوقف فجأة عن تناول الكافيين، لأنك قد تعاني من الصداع والتعب. قم بتخفيضها ببطء للسماح لجسمك بالتكيف. وفي الوقت نفسه، لا تنسي تجديد الماء والطاقة لديك بالأطعمة الصحية: على سبيل المثال، الزبادي اليوناني مع الفاكهة، أو خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني.

على الرغم من أن التخلي عن عادة شرب المشروبات الغازية يومياً ليس بالأمر السهل، إلا أنه القرار الصحيح للصحة على المدى الطويل. ابدأ بتغييرات صغيرة وكن مستمرًا، وسوف يشكرك جسدك قريبًا./.

(فيتنام+)

المصدر: https://www.vietnamplus.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-uong-nuoc-ngot-moi-ngay-post1039411.vnp