ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب الصودا يوميا؟

إن شرب المشروبات الغازية يوميًا قد يكون له عدد من التأثيرات الصحية السلبية المتميزة، سواء على المدى القصير أو الطويل، مما يؤثر على صحة القلب والهضم وصحة الدماغ والتحكم في الوزن.

رغم أن الجميع يعلم أن المشروبات الغازية ليست مغذية، إلا أن البعض لا يعلم مدى تأثيرها على الصحة عند تناولها يوميًا. هل يستحق الأمر القلق؟

الجواب هو نعم، ولنكتشف كيف سيتغير جسمك إذا حافظت على عادة شرب المشروبات الغازية يومياً.

الآثار قصيرة المدى لشرب المشروبات الغازية يوميًا

أولاً، من المهم معرفة مكونات الصودا. تحتوي معظمها على مزيج من الماء الفوار، والمحليات (السكر، أو شراب الذرة عالي الفركتوز، أو المحليات الصناعية)، وحمض الفوسفوريك (الذي يُحسّن النكهة ويُطيل مدة الصلاحية)، والنكهات الطبيعية. كما يحتوي بعضها على الكافيين.

تحتوي علبة الصودا النموذجية على ما معدله 155 سعرة حرارية، و38 جرامًا من الكربوهيدرات، و37 جرامًا من السكر، و34 مليجرامًا من الكافيين.

وفي الوقت نفسه، توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول السكر اليومي إلى 25 جرامًا للنساء و36 جرامًا للرجال - أي أقل من كمية السكر الموجودة في علبة صودا.

نقلت صحيفة هاف بوست عن خبيرة التغذية سونيا أنجيلوني قولها إن شرب الصودا يوميًا يُشعرك باليقظة فورًا بفضل الكافيين والسكر. فالكافيين يمنع الأدينوزين - وهو ناقل عصبي يُسبب النعاس - بينما يُمتص السكر بسرعة في مجرى الدم، مما يُعطي شعورًا بالنشاط. إلا أن هذا الشعور يتلاشى سريعًا، مما يزيد من التعب.

قالت الدكتورة سوبريا راو، أخصائية الطب الباطني وأمراض الجهاز الهضمي، إن المشروبات الغازية لها تأثير مباشر على الجهاز الهضمي. إذ يمكن أن يسبب ثاني أكسيد الكربون والسكر الانتفاخ والغازات، وحتى الإسهال أو الإمساك، إذا تم تناولهما بانتظام. يُغذي السكر الموجود في المشروبات الغازية البكتيريا الضارة في الأمعاء، ويُضعف بطانة الأمعاء.

(المصدر: صور جيتي)

العواقب طويلة المدى لشرب المشروبات الغازية يوميًا

على المدى البعيد، تتجاوز العواقب آلام المعدة وانخفاض الطاقة. ووفقًا للدكتور نيل بولفين، خبير الطب التجديدي، فإن الاستهلاك اليومي للمشروبات الغازية قد يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن، وخاصةً دهون البطن، وهي نوع خطير من الدهون لارتباطها بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وداء السكري من النوع الثاني، وسرطان الثدي.

ليس هذا فحسب، بل ترتبط المشروبات الغازية أيضًا بأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.

أظهرت العديد من الدراسات أن المشروبات الغازية العادية والدايت تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يتأثر الدماغ أيضًا. فارتفاع سكر الدم الناتج عن تناول المشروبات الغازية يزيد من التهاب الدماغ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بالاكتئاب والخرف.

المشروبات الغازية الدايت: هل هي آمنة حقًا؟

هل تعتقد أنه يمكنك تجنب هذه العواقب بالتحول إلى المشروبات الغازية الخالية من السكر؟ للأسف، يتفق الخبراء على أن المُحليات الصناعية في المشروبات الغازية الخالية من السكر قد تكون ضارةً بنفس القدر لأمعائك وقلبك ودماغك. إنها ليست أفضل من السكر الحقيقي من الناحية الصحية.

كيفية تقليل استهلاك الصودا بشكل فعال

إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك الصودا، يقترح أنجيلون أن تسأل نفسك: ما الذي يدفعك إلى هذه الدرجة لشرب الصودا؟ إذا كان السبب هو الكافيين، فجرب القهوة الفوارة أو الماتشا المعلب (تحقق من المكونات لتجنب السكر والمحليات). أما إذا كان السبب هو الحلاوة والرغوة، فجرب الماء الفوار مع الفاكهة أو الكومبوتشا.

بعض الاقتراحات لتحضير ماء الديتوكس بسهولة في المنزل: خيار ونعناع، توت أزرق وبرتقال، رمان وليمون. لذيذة واقتصادية.

مع ذلك، ينصح أنجيلون بعدم التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين، لأنه قد يسبب الصداع والإرهاق. قلّله تدريجيًا ليتمكن جسمك من التكيف. ولا تنسَ أيضًا ترطيب جسمك وإمداده بالطعام الصحي: مثل الزبادي اليوناني مع الفاكهة، أو خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني.

مع أن الإقلاع عن عادة شرب المشروبات الغازية يوميًا ليس بالأمر السهل، إلا أنه القرار الصحيح لصحتك على المدى الطويل. ابدأ بتغييرات بسيطة وثابر، وسيشكرك جسمك قريبًا.

(فيتنام+)

المصدر: https://www.vietnamplus.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-uong-nuoc-ngot-moi-ngay-post1039411.vnp