التغذية للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

تم التحديث في: ١٦ سبتمبر ٢٠٢٣ ٠٥:٣٨:٤٥

DTO - الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بالغة الأهمية لكل امرأة حامل، فهي تُحدد تقريبًا جميع جوانب صحة الأم ونمو الجنين. في هذه المرحلة، يشهد جسم الأم تغيرات عديدة، وتتراجع مقاومته، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

توضيح

لضمان صحة جيدة لكِ ولطفلكِ، ينبغي على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدسم والغنية بالألياف، بالإضافة إلى التغذية السليمة؛ والاهتمام بتناول سعرات حرارية كافية (حوالي 300 سعرة حرارية أكثر من المعتاد)؛ وشرب كمية كافية من الماء، وتناول مكملات الفيتامينات حسب توجيهات الطبيب. وممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مناسب؛ والحفاظ على راحة البال وسعادتها.

أطعمة مغذية للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

عصيدة الدجاج: يحتوي الدجاج على كمية كبيرة من البروتين والحديد والزنك والعناصر النزرة المفيدة للأم والطفل. يمكن للأمهات الحوامل طهي عصيدة الدجاج مع الفطر والجزر... لزيادة الشهية وتسهيل تناول الطعام.

- عصيدة السمك: عصيدة السلمون، عصيدة الكارب... توفر أوميغا 3، كمية كبيرة من البروتين للجسم.

البروكلي المقلي غذاءٌ يُغذّي الجسم بفيتامينات أ، ب، ج، د، والكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك، والألياف. يُمكن قلي البروكلي مع لحم الخنزير أو البقر.

عصائر الفاكهة: تحتاج الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى إلى تناول عصائر الفاكهة مثل: المانجو، الموز، الأفوكادو، الفراولة، البرتقال، عصير التفاح. فهي غنية بفيتاميني ج، د، والحديد... وهي مفيدة لصحة الأم والطفل.

ولكن هناك أيضًا أطعمة يجب على المرأة الحامل تجنبها، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

المأكولات البحرية التي تحتوي على الزئبق: الزئبق هو معدن يمكن أن يبطئ نمو الأطفال، ويسبب تلفًا في الدماغ ويؤثر على السمع والبصر لدى الأطفال، لذلك تجنب تناول الأسماك مثل سمك أبو سيف، وسمك التونة ذات العيون الكبيرة، والماكريل الملكي،...

الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيداً: تحمل خطر التلوث بالبكتيريا التي تسبب التسمم الغذائي مثل داء المقوسات أو السالمونيلا أو الليستيريا، مما يسبب إصابة الأمهات الحوامل بالجفاف بسبب الإسهال أو القيء، مما يؤثر على الطفل حديث الولادة.

قد يحتوي الحليب غير المبستر ومنتجات الألبان، مثل الجبن، على بكتيريا مثل الليستيريا، والتي قد تُسبب التسمم الغذائي. قد يؤثر ذلك على الأم وجنينها، وقد يؤدي إلى الإجهاض أو ولادة جنين ميت. تحقق من الملصق للتأكد من أن المنتج الذي تشتريه مبستر.

الفواكه والخضراوات غير المغسولة: تُعدّ الفواكه والخضراوات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للمرأة الحامل. لذلك، من المهم التأكد من غسلها جيدًا قبل تناولها. تجنّب السلطات المعلبة، أو سلطات البوفيه، أو السلطات الجاهزة، لأنها قد تكون ملوثة ببكتيريا الليستيريا.

الإفراط في شرب القهوة: على الرغم من أن تناول كميات معتدلة من الكافيين مسموح به أثناء الحمل، إلا أن تناول كميات كبيرة منه قد يؤثر على نمو الجنين. وقد أظهرت الأبحاث أن الإفراط في تناول الكافيين قد يزيد من خطر الإجهاض.

المشروبات الكحولية: ينبغي على النساء الحوامل والمرضعات الامتناع عن تناول الكحول أثناء الحمل والرضاعة. قد يؤثر تناول الكحول على نمو الجنين ويؤدي إلى متلازمة الكحول الجنينية. لذلك، ينبغي على النساء الحوامل الامتناع تمامًا عن تناول الكحول أثناء الحمل.

فيتامين أ: خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب على الأمهات عدم تناول مكملات فيتامين أ على الإطلاق وتجنب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ. يمكن أن تكون المستويات العالية من فيتامين أ سامة للطفل وتسبب عيوب خلقية لأن كبد الطفل غير مكتمل النمو ولا يمكنه معالجة الكثير من فيتامين أ.

My Hanh - CDC Dong Thap

مصدر