ما الذي يجب أن تقرأه لتكون أكثر سعادة؟

هل توجد كتب للمساعدة الذاتية يعتبرها علماء النفس وعلماء السلوك قادرة على مساعدة الناس على عيش حياة أكثر سعادة بطريقة عملية ومستدامة؟

يقول الخبراء إن اختيار الكتب المناسبة لا يقل أهمية عن قراءة العديد من الكتب - الصورة: صحيفة الغارديان

غالباً ما ترتبط كتب المساعدة الذاتية بهدف إيجاد السعادة، لكنها مثيرة للجدل أيضاً لأنها أصبحت شائعة بشكل متزايد، وغالباً ما تعتبر مبتذلة وتفتقر إلى الأساس العلمي .

دعت صحيفة الغارديان (المملكة المتحدة) مؤخراً خبراء دوليين للتوصية بكتب يعتقدون أنها تحتوي على محتوى جاد يستند إلى البحث والخبرة المهنية، بدلاً من مجرد تقديم رسائل تحفيزية.

تبدأ السعادة بفهم العلاقات.

أحد الكتب المذكورة هو كتاب "آمن" للطبيب النفسي أمير ليفين. يستند الكتاب إلى نظرية التعلق، ويصنف أنواع التعلق الشائعة مثل التعلق المرتبط بالقلق والتعلق الناتج عن الخوف والتجنب.

وفقًا لعالمة النفس فيليبا بيري، يوفر كتاب " سكيور " أدوات لمساعدة القراء على فهم كيفية تكوين العلاقات والحفاظ عليها بشكل أفضل، ليس فقط في العلاقات الرومانسية ولكن أيضًا مع العائلة والأصدقاء والزملاء.

يستند الكتاب إلى نظرية التعلق، ويركز على تحليل كيفية تكوين الناس للعلاقات والحفاظ عليها في الحياة المعاصرة. - الصورة: أمازون

وفي نفس الموضوع، يُقدّم كتاب "هل يدوم الحب؟" للمحلل النفسي ستيفن أ. ميتشل كمورد مفيد للأزواج.

يحلل الكتاب الصراعات اللاواعية في العلاقات طويلة الأمد، ولا سيما التوتر بين الحاجة إلى الأمن والرغبة في الحرية والاستكشاف .

يحلل الكتاب الصراعات النفسية في العلاقات الرومانسية والزوجية طويلة الأمد - الصورة: أمازون

تخلَّ عن الحاجة إلى إرضاء الجميع.

في فئة الكتب التي تركز على الفرد، تم ذكر كتاب *الشجاعة في أن تكون مكروهًا* كعمل يقدم أفكار عالم النفس ألفريد أدلر.

يتناول الكتاب من خلال الحوار مفهوم "فصل المهام"، مما يساعد القراء على تحديد حدود المسؤولية بينهم وبين الآخرين.

يقدم كتاب "شجاعة أن تكون مكروهًا" علم النفس الأدلري، متناولًا وضع الحدود الشخصية والمسؤوليات في العلاقات الاجتماعية - الصورة: أمازون

بحسب الطبيب النفسي أليكس كورمي، فإن تقليل القلق بشأن التعرض للحكم أو عدم الإعجاب يمكن أن يساعد الناس على العيش بشكل أكثر اتساقًا مع قيمهم الشخصية، وبالتالي تقليل الضغط النفسي في الحياة اليومية.

تقبّل حدودك لتعيش حياة أكثر سلاماً.

ومن الخيارات الأخرى في القائمة كتاب " أربعة آلاف أسبوع" لأوليفر بوركمان، وهو كتاب يتناول القيود الزمنية لحياة الإنسان. فبدلاً من الدعوة إلى استغلال كل نشاط على أكمل وجه، يقترح المؤلف أن تقبّل محدودية الوقت يمكن أن يساعد الناس على تعديل توقعاتهم وتقليل التوتر.

يتناول الكتاب موضوع السعادة من منظور الطبيعة المحدودة للحياة البشرية - الصورة: أمازون

بحسب أستاذ العلوم السلوكية بول دولان، فإن محتوى الكتاب يتوافق مع الأبحاث التي تُظهر أن السعادة مرتبطة بكيفية تجربة الناس للحظة الحالية، بدلاً من السعي وراء أهداف طويلة الأجل مليئة بالتوتر.

إن فهم الإجهاد والصدمات النفسية هو المفتاح لتجنب المعاناة التي يسببها المرء لنفسه.

تضم قائمة صحيفة الغارديان أيضاً كتباً عن الصحة النفسية. يحلل كتاب "أمة الدوبامين" العلاقة بين الدوبامين والمتعة والتوتر في المجتمع الحديث.

تجادل الكاتبة آنا ليمبكي (أستاذة الطب النفسي في جامعة ستانفورد) بأن تجنب المشاعر غير السارة من خلال الإفراط في الاستهلاك أو التحفيز يمكن أن يجعل الناس أكثر عرضة للاختلال.

يحلل كتاب "أمة الدوبامين" العلاقة بين الدوبامين والتوتر والسلوكيات الإدمانية في المجتمع الحديث - الصورة: أمازون

وفي الوقت نفسه، يقدم كتاب جورج بونانو *نهاية الصدمة* منظوراً مختلفاً حول الصدمة النفسية.

استناداً إلى العديد من الدراسات طويلة الأجل، يوضح الكتاب أن ليس كل الأشخاص الذين يمرون بحدث صادم يصابون باضطراب ما بعد الصدمة، وأن التعافي يعتمد بشكل كبير على المرونة في كيفية تعاملهم مع الموقف.

يجمع هذا العمل بين الأبحاث المتعلقة بالصدمات النفسية والقدرة على التكيف لدى الإنسان - الصورة: أمازون

السعادة ليست وعداً فورياً.

بالإضافة إلى المواضيع المذكورة أعلاه، تغطي صحيفة الغارديان أيضًا كتبًا عن التربية مثل كتاب 1-2-3 ماجيك ، وكتبًا عن التنوع العصبي مثل كتاب Approaching Autistic Adulthood ، والقدرة على التركيز في بيئة مشتتة من خلال كتاب How to Focus .

القاسم المشترك بين الكتب الموصى بها هو أنها لا تعد بالسعادة الفورية، بل تركز على مساعدة القراء على فهم النفس البشرية والعلاقات وكيفية التكيف مع ضغوط الحياة. وهذا هو المعيار الذي يعتمده الخبراء عند اختيار كتب المساعدة الذاتية "الفعّالة حقًا".

نعود إلى الموضوع

ماي نغويت

المصدر: https://tuoitre.vn/doc-gi-de-hanh-phuc-hon-20260120150402361.htm