لقد خسرت 18 كيلوغراماً من خلال الجمع بين تمارين الصالة الرياضية والزومبا.

مدينة هو تشي منه - بعد أن كانت تشعر بالحرج من وزنها الزائد، قامت التايلاندية ثي كام ثوي البالغة من العمر 33 عامًا بتغيير شكل جسمها تمامًا من خلال خسارة 18 كيلوغرامًا عبر مزيج من النظام الغذائي العلمي والتمارين الرياضية.

تتذكر كام ثوي، التي يبلغ طولها 1.6 متر، وهي حاليًا مدربة تغذية عبر الإنترنت ومدربة زومبا، أنه في عام 2016، وبعد تعرضها لإصابة منعتها من ممارسة الرياضة بشكل كبير، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام، وصل وزنها إلى 72 كيلوغرامًا. كما عانت بشكل متكرر من أمراض طفيفة وإرهاق ونقص في الطاقة بسبب وزنها الزائد.

عزمت على استعادة رشاقتها، فلجأت إلى تجويع نفسها وشرب أنواعاً مختلفة من شاي التخسيس وتناول حبوباً متعددة لإنقاص الوزن. إلا أن هذه الأدوية لم تُساعدها إلا على خسارة بضعة كيلوغرامات فقط؛ فما إن تتوقف عن تناولها حتى يعود وزنها إلى الزيادة، بل ويتجاوز أحياناً وزنها الأصلي.

كان وزن كام ثوي 72 كيلوغراماً آنذاك. الصورة: مقدمة من صاحبها.

في فبراير 2020، قررت ثوي الالتحاق بدورة في التغذية لاكتساب المعرفة المناسبة لتطبيقها على نفسها ومساعدة طلابها في رياضة الزومبا.

بعد ذلك، اختارت نظامًا غذائيًا صحيًا، يركز على تناول الأطعمة قليلة المعالجة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. يُسهم هذا النمط الغذائي في تحسين الصحة والحفاظ على النكهة الطبيعية للطعام. إضافةً إلى ذلك، حرصت على تناول طعام خفيف، مع تقليل الملح والسكر في وجباتها.

تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الغني بالملح لا يرفع ضغط الدم فحسب، بل يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وتضخم البطين الأيسر (ترقق جدار القلب)، وزيادة نسبة البروتين في البول، وفشل القلب. لذا، يُساعد النظام الغذائي قليل الملح على تحسين ضغط الدم المرتفع وخفض معدلات الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. إضافةً إلى ذلك، يُساعد تقليل تناول السكر على الحفاظ على وزن صحي ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.

كام ثوي اليوم. الصورة: مقدمة من الشخص المعني .

إلى جانب تقليل تناول الملح، خفضت ثوي أيضًا من استهلاكها للسعرات الحرارية. ووفقًا للخبراء، يُعدّ عجز السعرات الحرارية أحد أهم عوامل فقدان الوزن، أي أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة أقل من أو تساوي كمية السعرات الحرارية المحروقة. تشمل السعرات الحرارية المُتناولة (السعرات الحرارية الداخلة) يوميًا الطعام والشراب. أما السعرات الحرارية المحروقة (السعرات الحرارية الخارجة) فتأتي من عمليات الأيض والأنشطة اليومية (بما في ذلك التنفس والنوم) والتمارين الرياضية.

توزع ثوي طعامها بالتساوي، مع التركيز على الجودة لا الكمية. تحتوي وجباتها دائمًا على كميات كافية من البروتين والألياف والكربوهيدرات، دون تجاوز الحد المسموح به من السعرات الحرارية، بهدف إنقاص الوزن دون المساس بالصحة. وقد ذكرت أنها صادفت العديد من الحالات لأشخاص يتناولون كميات قليلة جدًا من الطعام، مما يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية، وفقدان الكتلة العضلية، وشحوب الوجه، ونقص الطاقة.

"لذلك، فأنا أعاني من نقص في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، لكنني ما زلت أحاول ضمان حصولي على ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للعمل، وتجنب الإرهاق"، قالت ثوي.

تُحضّر طعامها بالبخار أو السلق أو القلي الهوائي على درجات حرارة معتدلة. كما تُولي اهتماماً خاصاً للأطعمة مثل اللحوم البيضاء (الدجاج والسمك)، والخضراوات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة. وتحرص أيضاً على شرب كمية كافية من الماء والخلود إلى النوم مبكراً قبل الساعة الحادية عشرة مساءً للحفاظ على صحة بشرتها ورشاقتها.

إلى جانب تغيير نظامها الغذائي، تمارس ثوي أيضًا تمارين رياضية في صالة الألعاب الرياضية وتمارس الزومبا لمدة 60 دقيقة يوميًا لشد جسمها وجعل عملية حرق الدهون أكثر فعالية.

أظهرت دراسات عديدة أن تمارين الصالة الرياضية تحفز إنتاج الهرمونات، مما يسمح للعضلات بامتصاص الأحماض الأمينية الضرورية وتصبح أكثر صلابة. وعند ممارسة تمارين الصالة الرياضية بانتظام وبتقنية سليمة، يصبح التمثيل الغذائي في الجسم أكثر سلاسة، ويزداد حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، مما يساعد على فقدان الوزن.

الزومبا برنامج لياقة بدنية يتألف من حركات رقص بسيطة نسبياً على أنغام موسيقى لاتينية حيوية، يتميز بحركات سريعة ونشطة تُشرك جميع عضلات الجسم. تساعد الزومبا على زيادة حرق الدهون وشد العضلات. يتضمن هذا النوع من التمارين عادةً تدريباً متقطعاً عالي الكثافة بإيقاعات متناوبة بين السريعة والبطيئة، مما يُسهم في بناء القدرة على التحمل البدني.

طرأ تغيير ملحوظ على بنية كام ثوي الجسدية وصحتها بعد فقدانها للوزن. الصورة: مقدمة من كام.

قبل اتباعها طريقة علمية لإنقاص الوزن، كان وزن ثوي 72 كيلوغرامًا ومحيط خصرها 86 سنتيمترًا. بعد ستة أشهر من المثابرة، انخفض وزنها إلى 57 كيلوغرامًا، وبلغ محيط خصرها 68 سنتيمترًا. وفي الأشهر التالية، خسرت تدريجيًا 3 كيلوغرامات أخرى، ليصل وزنها إلى 54 كيلوغرامًا، وحافظت على هذا الوزن حتى اليوم، بجسم صحي ونشيط.

انطلاقاً من تجربتها الشخصية، تقول ثوي إن النظام الغذائي يمثل 80% من فقدان الوزن والحفاظ على قوام رشيق، بينما يمثل التمرين 20% فقط. وتنصح الجميع بتناول الطعام بطريقة علمية، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، مع تجنب أساليب إنقاص الوزن القاسية كالصيام أو تناول الأدوية.

"للحصول على قوام جميل، تحتاجين إلى الطريقة الصحيحة للجمال الدائم، وليس مجرد جمال فوري، فقط للعودة إلى شكلك القديم لاحقًا"، قالت ثوي، مضيفة أن الحفاظ على قوام جيد لا يجعل النساء يشعرن بالثقة فحسب، بل يساهم أيضًا في حياة أكثر سعادة.

أمريكا وإيطاليا

رابط المصدر: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html