تقليل التوتر لتحسين صحة القلب

الرسومات: YEN LAN

لا تحدث السكتة الدماغية (الحادثة الدماغية الوعائية) عند كبار السن فقط بل عند الشباب أيضًا، وفي بعض الحالات تحدث في العشرينات من العمر فقط. وهذا أحد المضاعفات الخطيرة للغاية لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، واحتشاء عضلة القلب، وقصور الشريان التاجي... والسكري.

تحديد عوامل الخطر

ينقسم ارتفاع ضغط الدم إلى نوعين: ارتفاع ضغط الدم الأساسي وارتفاع ضغط الدم الثانوي (ارتفاع ضغط الدم بسبب مرض ما). للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه بشكل فعال، وخاصة ارتفاع ضغط الدم الأولي، من الضروري معرفة الأسباب وبالتالي اتخاذ التدابير اللازمة للحد من عوامل الخطر.

لا يزال سبب ارتفاع ضغط الدم الأساسي غير واضح. تشمل عوامل الخطر المذكورة العوامل الوراثية والسمنة ونمط الحياة غير الصحي والنظام الغذائي غير العلمي وتناول الكثير من الملح والإرهاق العصبي لفترات طويلة بسبب الضغط... كما يتم ذكر عوامل الخطر مثل التغذية واستخدام المنشطات وزيادة الوزن والسمنة... كثيرًا في الوثائق الطبية ووثائق التثقيف الصحي. عقدت منظمة الصحة العالمية مؤخرا ندوة حول التوتر وارتفاع ضغط الدم. أجرى العديد من العلماء مناقشات معمقة حول العلاقة بين التوتر وارتفاع ضغط الدم وتوصلوا إلى نتيجة مفادها: أن تقليل التوتر يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

يلعب تقليل التوتر دورًا مهمًا جدًا في تقليل أمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى.

عندما يتعرض الجسم للتوتر، فإنه يفرز هرمونات تجعل القلب ينبض بشكل أسرع وأقوى، وتجعل الأوعية الدموية تنقبض. تؤدي هذه الأنشطة إلى زيادة ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم) بمرور الوقت. في حين لا يوجد دليل على أن التوتر يسبب ارتفاع ضغط الدم المستمر، فإن الاستجابة للتوتر بطرق غير صحية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، مثل شرب الكثير من الكحول أو القهوة؛ تناول طعام غير صحي؛ الإفراط في تناول الطعام؛ قلة النشاط البدني يمكن أن تؤدي أمراض القلب والأوعية الدموية أيضًا إلى التوتر.

يمكن للهرمونات التي ينتجها الجسم أثناء التوتر أن تؤدي إلى إتلاف الأوعية الدموية، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب. عندما يعاني المرضى من الاكتئاب أو اضطرابات القلق، فإنهم غالباً ما ينسون تناول أدوية ضغط الدم أو علاج أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

تقليل التوتر لحماية قلبك

يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم لفترة قصيرة وعندما يختفي التوتر يعود ضغط الدم إلى مستويات ما قبل التوتر. ومع ذلك، فإن ارتفاع ضغط الدم بسبب الإجهاد يمكن أن يسبب السكتة الدماغية أو النوبة القلبية، ويمكن أن تتضرر الأوعية الدموية أيضًا، مما يؤثر على أعضاء وأجزاء أخرى مثل الكلى والعينين والدماغ... الضرر الناجم عن ارتفاع ضغط الدم بسبب الإجهاد إذا تكرر عدة مرات هو نفس الضرر الناجم عن ارتفاع ضغط الدم على مدى فترة طويلة من الزمن. لذلك، يلعب تقليل التوتر دوراً هاماً جداً في الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية والعديد من الأمراض الأخرى.

هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لتقليل التوتر، وذلك اعتمادًا على ظروف كل شخص وتفضيلاته وأهدافه. يوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في كل مرة، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، مما قد يساعد على تقليل التوتر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بشكل خاص، فإن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في إدارة التوتر وتحسين الصحة وخفض ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من التوتر إلى تعديل جدول عملهم وفقًا لذلك. إذا كنت تعمل كثيرًا، أو لديك جدول أعمال مزدحم خلال اليوم، فلن يكون لديك وقت كافٍ لممارسة التمارين الرياضية... هذه الأمور من شأنها أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يجب عليك ممارسة التنفس العميق والتنفس البطيء للمساعدة على الاسترخاء وبالتالي تقليل القلق. تساعد اليوغا والتأمل أيضًا على تقليل القلق. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من التوتر إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا)؛ قلة النوم قد تؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية. قم أيضًا بالأشياء التي تستمتع بها لتقليل القلق، مما يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم.

المصدر: https://baophuyen.vn/suc-khoe/202505/giam-cang-thang-de-cai-thien-suc-khoe-trai-tim-0d426cd/