قلل من القلق من خلال التأمل.

بالإضافة إلى تنظيم التنفس وتثبيت العقل على الفور، فقد أثبت الخبراء الطبيون أيضاً أن التأمل فعال مثل مضادات الاكتئاب في تقليل أعراض القلق.

بحسب منظمة الصحة العالمية ، يعاني ما يقارب 4% من سكان العالم من اضطرابات القلق. ورغم شيوع هذا العرض، إلا أن القلق المستمر أو المفرط قد يكون مؤشراً على وجود مشكلة صحية نفسية كامنة.

يمكن أن يؤثر هذا بشكل كبير على الحياة اليومية بأعراض مثل: صعوبة التركيز، وصعوبة اتخاذ القرارات، والتهيج، والتوتر، والأرق مع سرعة ضربات القلب، والغثيان، وآلام المعدة، ومشاكل النوم، أو حتى الشعور المستمر بالخطر.

يمكن أن يؤدي القلق المطول إلى أعراض صحية نفسية أكثر حدة.

غالباً ما يتم وصف مضادات الاكتئاب للأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض، ولكن لفترات قصيرة فقط لأنها قد تؤدي إلى إدمان شديد.

التأمل مقابل مضادات الاكتئاب

أظهرت دراسة أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية في ولاية ماريلاند الأمريكية أن ممارسات الحد من التوتر القائمة على التأمل فعالة بنفس قدر فعالية استخدام دواء إسيتالوبرام (ليكسابرو - وهو نوع من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية يُستخدم عادةً لعلاج الاكتئاب والقلق). وقد لوحظ انخفاض في الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات قلق مختلفة عند ممارسة التأمل.

وبناءً على ذلك، تم تشخيص 276 مشاركًا بالغًا في الدراسة باضطرابات قلق مختلفة، مثل رهاب الأماكن المفتوحة، واضطراب الهلع، واضطراب القلق العام، واضطراب القلق الاجتماعي. وقد تم تقسيمهم إلى مجموعتين، وتلقوا طريقتين علاجيتين: الأدوية أو التأمل.

كانت المجموعة التي تتلقى العلاج تتناول يوميًا جرعة تتراوح بين 10 و20 ملغ من الإسيتالوبرام (مضاد للاكتئاب)، وتشارك في جلسات متابعة سريرية أسبوعية. في الوقت نفسه، كانت المجموعة الأخرى تتعرف على النظرية وتمارس نوعًا من التأمل.

بعد أربعة أسابيع، أبلغ المشاركون الذين عولجوا بالإسيتالوبرام عن انخفاض أكبر في أعراض القلق مقارنةً بمجموعة التأمل. والمثير للدهشة أنه بحلول الأسبوع الثامن، لم يكن هناك فرق يُعتد به إحصائيًا بين المجموعتين. علاوة على ذلك، عانت مجموعة الدواء من آثار جانبية أكثر: فقد أبلغ 110 أشخاص (78.6%) في هذه المجموعة عن عرض جانبي واحد على الأقل خلال الدراسة، مقارنةً بـ 21 شخصًا فقط (15.4%) في المجموعة الأخرى.

يساعد التأمل على تنظيم التنفس وتثبيت معدل ضربات القلب، وهو أمر مفيد لكبار السن.

إمكانية استخدامه كبديل للأدوية

قال لي تشامبرز، عالم النفس ومؤسس منظمة "إسينشالايز" البريطانية المعنية بصحة مكان العمل: "مع هذه النتائج، يُمكن أن يُصبح التأمل بديلاً فعالاً، مع آثار جانبية أقل وتقليل الاعتماد على أدوية القلق. وبينما تُعدّ التأثيرات السريعة للإسيتالوبرام جديرة بالملاحظة، فقد أبرز البحث أهمية تبني استراتيجيات علاجية طويلة الأمد، فضلاً عن تعزيز الرعاية الذاتية."

بالإضافة إلى ذلك، تلعب الاجتماعات والتفاعلات اليومية والأسبوعية المنتظمة مع العديد من الأشخاص دورًا مهمًا في تقليل أعراض المرض.

أثبتت الدراسات أن التأمل واليوغا عموماً يساهمان في تخفيف أعراض التوتر والاكتئاب والقلق، وذلك من خلال مساعدة الأفراد على تنظيم مشاعرهم. لذا، بالنسبة لمن لا يرغبون في التعرض للآثار الجانبية للأدوية الموصوفة، قد يكون التأمل بديلاً فعالاً لتخفيف أعراض اضطرابات القلق.

المصدر: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm