ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن إرهاق النفس خلال المرحلة الأخيرة هو استراتيجية خاطئة يمكن أن تؤدي إلى الانهيار قبل الامتحان مباشرة.
تناول طعاماً صحياً، ونم جيداً.
خلال فترة ذروة الاستعداد للامتحانات، تعمل أدمغة الطلاب بكثافة أعلى من المعتاد. ومثل الآلة التي تعمل بكامل طاقتها، إذا لم يتم تزويدها بالوقود والصيانة المناسبين، فسوف تُستنزف طاقتها بسرعة.
صرحت الدكتورة هوينه نغوك فونغ ثوي، رئيسة قسم التغذية في مستشفى هونغ فونغ (مدينة هو تشي منه): "من الأخطاء الشائعة أن يقلل الطلاب من وقت تناول الطعام والنوم لتخصيص المزيد من الوقت للدراسة. فهم يعتقدون أن تخطي 30 دقيقة من تناول الطعام وساعة من النوم سيوفر لهم وقتًا أطول لاستيعاب المعلومات. ولكن في الواقع، عندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية ويعاني الدماغ من الإرهاق، تنخفض القدرة على استيعاب المعلومات بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى نسيان ما تعلموه."
بحسب الدكتورة ثوي، لا يتطلب النظام الغذائي السليم خلال فترة الامتحانات تعقيدًا كبيرًا، لكن يجب أن يلتزم بالمبادئ العلمية . أولًا وقبل كل شيء، لا تتجاهل وجبة الإفطار أبدًا. فبعد نوم طويل، ينخفض مستوى السكر في الدم؛ وإذا لم يتم تعويض الطاقة فورًا، يدخل الدماغ في حالة "جوع"، مما يُسبب قلة التركيز والنعاس والإرهاق. لا تُنشّط وجبة الإفطار الكاملة الجسم فحسب، بل تُمدّه أيضًا بطاقة مستدامة طوال فترة الدراسة.
من الناحية الغذائية، ينبغي على الآباء إعداد قائمة طعام متوازنة تشمل جميع المجموعات الغذائية الأساسية الأربع: الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن، مع التركيز بشكل خاص على الكربوهيدرات والدهون الصحية.
أوضحت الدكتورة ثوي قائلةً: "الدماغ هو العضو الذي يستهلك أكبر كمية من الجلوكوز في الجسم. ويؤثر انخفاض مستوى الجلوكوز فيه بشكل مباشر على الإدراك والذاكرة. لذا، يحتاج الطلاب إلى تناول كميات كافية من الأرز والعصيدة والمعكرونة وغيرها خلال وجباتهم الرئيسية. ومع ذلك، من الضروري التمييز بين الكربوهيدرات المفيدة والسكريات الضارة. ينبغي الحد من تناول الحلويات والمشروبات السكرية والوجبات السريعة لأنها لا تُزوّد الجسم إلا بسعرات حرارية فارغة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضه فجأة، الأمر الذي يجعل الجسم يشعر بالخمول والنعاس".
بالإضافة إلى ذلك، تُعتبر الدهون الصحية، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية، بمثابة اللبنات الأساسية لخلايا الدماغ والجهاز العصبي. وقد أكدت الدكتورة ثوي على أهمية إدراج الأسماك والمكسرات، وخاصة البيض، في النظام الغذائي. إن الاعتقاد الشائع بأن على الطلاب تجنب البيض خوفًا من الرسوب لا أساس له من الصحة. في الواقع، يُعد البيض غذاءً ممتازًا خلال فترة الامتحانات، فهو غني بالبروتين والفيتامينات A وD وB12 والكولين - وهو عنصر غذائي مهم للوظائف الإدراكية والذاكرة. إن تجنب البيض يعني تفويت فرصة الحصول على مصدر غذائي قيّم وفعّال واقتصادي .
لا يقتصر الأمر على أهمية الأكل والشرب فحسب، بل يلعب النوم دورًا حيويًا أيضًا. يلجأ العديد من الطلاب إلى الإفراط في تناول الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة القوية للسهر طوال الليل للدراسة استعدادًا للامتحانات. من الناحية الطبية، يُعدّ هذا تصرفًا مكلفًا يُعرّض صحتهم للخطر، إذ يُؤدي بسهولة إلى الأرق، وتسارع ضربات القلب، والقلق، واضطرابات الساعة البيولوجية. ونتيجةً لذلك، في صباح اليوم التالي، ورغم أنهم ما زالوا مستيقظين، إلا أن أذهانهم أقل تركيزًا ويجدون صعوبة في استيعاب المعلومات الجديدة. ووفقًا للأطباء، يُعدّ النوم العميق هو الوقت الذي يُنظّم فيه الدماغ المعلومات وينقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.
يشارك الطلاب في امتحان تجريبي محوسب لامتحان التخرج من المدرسة الثانوية في جامعة مدينة هو تشي منه المصرفية. الصورة: HUBتعلم كيف تكون "كسولاً بذكاء".
إذا كانت التغذية أساس الصحة البدنية، فإن علم النفس هو "السلاح" الحاسم في تحديد نتائج الامتحانات. وقد يصبح ضغط النجاح وتوقعات الأسرة عبئًا خفيًا على الطلاب.
بحسب السيد فام تاي سون، مدير مركز القبول والتواصل في جامعة هو تشي منه للصناعة والتجارة، والذي يمتلك خبرة طويلة في العمل مع الطلاب، فإن أهم شيء هو أن يتحرر الطلاب من ضغوط الامتحانات. يقول السيد سون: "لا تضغطوا على أنفسكم بفكرة أن 'الفشل يعني النهاية' أو أن 'هذا الامتحان سيحدد مصيركم'. لا يوجد امتحان قادر على تحديد قيمة الإنسان بالكامل. التعلم عملية طويلة، والدرجات مجرد محطات في هذه العملية، وليست الغاية النهائية".
من منظور خبير تربوي ، طرح السيد سون مفهوم "الكسل الذكي" في التحضير للامتحانات. فبدلاً من الحفظ المكثف والدراسة من الصباح إلى المساء، يحتاج الطلاب إلى استغلال وقت دراستهم على النحو الأمثل. وأوضح قائلاً: "لا يعني الحفظ المكثف بالضرورة التذكر لفترة طويلة. فالدماغ البشري ليس قرصاً صلباً للحاسوب يخزن المعلومات بمجرد الحفظ. اتبع عملية من ثلاث خطوات: الفهم أولاً، ثم التذكر، وأخيراً الممارسة. بمجرد استيعاب جوهر المسألة، يصبح الحفظ أسهل بكثير".
تعتمد هذه الطريقة على تقسيم وقت الدراسة إلى فترات أقصر: التركيز لمدة ٢٥-٣٠ دقيقة، ثم أخذ استراحة لمدة ٥ دقائق لإتاحة الفرصة للدماغ لإعادة شحن طاقته قبل بدء دورة الدراسة التالية. كما ينصح السيد سون الطلاب بتحديد وقت محدد للدراسة: الذهاب إلى الفراش قبل الساعة ١١ مساءً، وتجنب إطالة وقت الدراسة عندما يكون الجسم متعبًا. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتنفس العميق، ومعرفة كيفية الاسترخاء، كلها عوامل تساعد على تحقيق كفاءة عالية في الدراسة.
من أبرز جوانب الإرشاد التحضيري للامتحانات هذا العام هو توظيف التكنولوجيا لدعم عملية التعلم. ففي العصر الرقمي، يستطيع الطلاب استخدام أدوات الذكاء الاصطناعي مثل ChatGPT وGemini وNotebookLM كـ"معلم شخصي" لشرح المفاهيم الصعبة، وتلخيص المحتوى المطول، أو إنشاء أسئلة للاختبار.
وأخيرًا، ولكن بنفس القدر من الأهمية، تأتي العلاقة مع العائلة. خلال هذه الفترة الحساسة، يختار العديد من الطلاب الصمت، متحملين الضغط بأنفسهم خوفًا من خيبة أمل والديهم. يشجع السيد سون الطلاب على مشاركة عائلاتهم بشكل استباقي حول قدراتهم وتطلعاتهم ومخاوفهم. في الواقع، لا يُعطي العديد من الآباء الأولوية للتحصيل الدراسي، بل يأملون فقط أن يبذل أبناؤهم قصارى جهدهم. ينبغي أن يكون اختيار المدرسة أو المهنة أو حتى قرار أخذ سنة استراحة حوارًا متكافئًا بين الطلاب وأولياء أمورهم، بدلًا من أن يكون قرارًا مفروضًا من جانب واحد.
أكد السيد سون قائلاً: "إن موسم الامتحانات ليس مجرد سباق معرفي، بل هو أيضاً اختبار لمهارات إدارة الذات. فالجسم السليم بفضل التغذية السليمة، والعقل الصافي بفضل أساليب الدراسة العلمية، ودعم الأسرة، كلها عوامل تُهيئ الطلاب لدخول قاعة الامتحان بثقة، وتحويل الضغط إلى دافع، وتحقيق النتائج المرجوة".
المصدر: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html
تعليق (0)