تمرينان لمكافحة الشيخوخة، كلما مارستهما مبكرًا، كلما بقيت أصغر سنًا

[إعلان 1]

يبدأ الجسم بالشيخوخة بسرعة بعد سن الثلاثين. بالإضافة إلى النظام الغذائي، فإن السبب وراء ظهور بعض الأشخاص أصغر سنًا من أقرانهم هو "الرياضة". ممارسة الرياضة بكثافة معقولة تساعد أعضاء الجسم على تحسين وظائفها.

الركض مفيد جدًا لصحتك. (المصدر: Ettoday)

وفقًا لموقع Ettoday ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الجري ويمارسون التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) سوف يبطئون عملية الشيخوخة، مما يساعدهم على البقاء شبابًا لفترة أطول.

أظهرت الأبحاث أن زيادة التيلوميرات والتيلوميراز تُبطئ عملية الشيخوخة. ويتمثل دور التيلوميرات في الحفاظ على سلامة الكروموسومات والتحكم في دورة انقسام الخلايا. ويتفاعل التيلوميراز مع التيلوميرات لمنع فقدان التيلوميرات نتيجة انقسام الخلايا، مما يُساعد كروموسومات الخلية على الحفاظ على شبابها وتحقيق تأثيرات مُضادة للشيخوخة.

أظهر تقرير بحثي نُشر في "المجلة الأوروبية للقلب" أن طول التيلومير ونشاط التيلوميراز في خلايا الأشخاص الذين يمارسون "الجري" و"التمارين المتقطعة عالية الكثافة" (HIIT) يزدادان. لذلك، فإن المواظبة على ممارسة هذه التمارين الرياضية بانتظام ستزيد من نشاط التيلوميراز، وتطيل التيلوميرات، وتساعد على الوقاية من الآثار السلبية للشيخوخة على المدى الطويل، مما يُبطئ عملية الشيخوخة ويحافظ على شباب الجسم.

إذا كنتَ تركض، يمكنكَ التدرب بطريقتين: "الركض السريع" و"الركض البطيء". التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو تمرين يتطلب من الجسم تركيز طاقته في فترة زمنية قصيرة، حيث يرتفع معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

كلا هذين التمرينين يُحسّنان الدورة الدموية، ويُفيدان العضلات والعظام، ويُوفّران طاقةً وفيرة، مما يُؤثّر إيجابًا على الخلايا، ويُخفّفان التوتر والضغط النفسي، ويُساعدان في الحفاظ على بنية التيلومير. كما أظهرت الدراسات أن التمرين المُدروس والعلمي يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، ويُنظّم الوزن، ويُخفّض الكوليسترول، ويُطيل العمر.

بالإضافة إلى ذلك، للحفاظ على شباب الجسم وتجنب تسريع عملية الشيخوخة، عليك أيضًا الاهتمام بنظامك الغذائي. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتناول الكثير من الخضراوات والفواكه، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر.

ثو هين (المصدر Ettoday)

[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html