تمارين الضغط وتمارين البلانك: أي التمارين تحرق الدهون بشكل أسرع؟

لا تتطلب تمارين الضغط والبلانك أي معدات ويمكن ممارستها في أي مكان. كلا التمرينين مفيدان لحرق الدهون. ومع ذلك، لكل نوع من التمارين مزاياه الخاصة.

لتحديد ما إذا كانت تمارين الضغط أو تمارين البلانك أكثر فعالية في حرق الدهون، ضع في اعتبارك العوامل التالية:

السعرات الحرارية المحروقة

من حيث استهلاك الطاقة، تحرق تمارين الضغط سعرات حرارية أكثر من تمارين البلانك. ووفقًا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الشخص الذي يزن حوالي 70 كيلوغرامًا ويؤدي تمارين الضغط لمدة 30 دقيقة يمكنه حرق حوالي 167 سعرة حرارية، بينما يحرق تمرين البلانك لنفس المدة حوالي 95-100 سعرة حرارية فقط، وذلك بحسب موقع Verywellfit الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

تمارين الضغط تحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين البلانك.

صورة: الذكاء الاصطناعي

السبب هو أن تمارين الضغط هي تمارين إيقاعية تستخدم مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد في الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والجذع، بالإضافة إلى رفع وخفض وزن الجسم. في المقابل، فإن تمارين البلانك هي تمارين ثابتة تشد العضلات بفعالية ولكنها تحرق سعرات حرارية أقل لعدم وجود حركة متكررة.

تأثيرات حرق الدهون بعد التمرين

عند السعي لحرق الدهون، لا يقتصر الأمر على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين فحسب، بل يُعدّ تأثير حرق الدهون بعد التوقف عن التمرين عاملاً مهماً أيضاً. تُشير الدراسات إلى أن تمارين الجسم الكامل عالية الكثافة، مثل تمارين الضغط، تُحقق تأثيراً أفضل في حرق الدهون بعد التوقف عن التمرين.

بمعنى آخر، بعد انتهاء التمرين، يستمر تأثير حرق المزيد من السعرات الحرارية لعدة ساعات لاحقة. ويعود ذلك إلى أن الانقباض والانبساط المستمر للعضلات أثناء تمارين الضغط يزيد من حاجة الجسم للأكسجين والطاقة اللازمة للتعافي. في المقابل، ورغم أن تمارين البلانك تُفعّل العضلات بقوة، إلا أنها، نظرًا لطبيعتها الثابتة والأقل نشاطًا، لا تُنتج أي تأثير يُذكر في حرق الدهون بعد التمرين.

مستوى تنشيط مجموعة العضلات

تحفز كل من تمارين الضغط وتمارين البلانك مجموعات العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن والأرداف والورك. ومع ذلك، يختلف مدى ونطاق مجموعات العضلات التي يتم تحفيزها.

تستهدف تمارين البلانك عضلات البطن وأسفل الظهر والأرداف بشكل فعّال. لذا، تُعدّ تمارين البلانك فعّالة للغاية في تقوية عضلات الجذع، وتحسين وضعية الجسم، وتثبيت العمود الفقري. في الوقت نفسه، تُحفّز تمارين الضغط مجموعات عضلية كبيرة مثل عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.

لكل تمرين فوائده الخاصة. يُنصح من يرغبون في حرق الدهون بسرعة وزيادة القوة العامة باختيار تمارين الضغط. أما المبتدئون أو من يعانون من آلام الظهر، فيُنصحون بالتركيز على تمارين البلانك أولاً لتقوية عضلاتهم الأساسية، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm