بعد فترة طويلة من التدريب ثم بذل الجهد عند الدخول في سباق الماراثون، يميل المتسابقون إلى الشعور بالملل والفراغ والتردد في التدرب.
عدّاءون عند خط النهاية في ماراثون مدينة نيويورك 2021. الصورة: رويترز
بعد عودتها من أول لقب عالمي لها في الماراثون عام ١٩٨٣، قالت غريت وايتز إنها شعرت "بفراغٍ وغيابٍ للمعنى كالنفق". حتى أن هذا الشعور بدأ عندما عبرت وايتز النفق لمغادرة الملعب. كتبت جوان بينوا، أول بطلة أولمبية في الماراثون للسيدات، والحائزة على الميدالية الذهبية في لوس أنجلوس عام ١٩٨٤، في مذكراتها أنها شعرت بالفراغ بعد السباقات الكبيرة، وأحيانًا لم تستطع التخلص من مزاجها السيئ لأسابيع.
ربما يكون هذا الشعور بالضيق بعد السباق أحد الأشياء القليلة المشتركة بين معظم العدائين الهواة والرياضيين النخبة.
لكن وفقًا لموقع بوديوم رانر ، إذا شعرتَ بالقلق بعد الماراثون، فأنت لستَ وحدك، ولستَ مجنونًا، ولا داعي لإخفائه. في الواقع، قد يكون الاعتراف بمشاعرك أمرًا بنّاءً. يرى مارك كوغان، مدرب فريق نيو بالانس بوسطن للجري، اتجاهًا إيجابيًا في الاعتراف بأن "الرياضيين ليسوا روبوتات، بل بشر" - أي الاعتراف بأنه بغض النظر عن مستوى قدراتك، فإن الجري والمنافسة أمران صعبان، وليسا جسديًا فقط.
هوس كبير
يقول بن روزاريو، مدرب فريق هوكا ناز إيليت للجري: "دائمًا ما أتعرض لحادث كبير بعد الماراثون". ويرى روزاريو أن عدم وجود هدف محدد بعد أشهر من التدريب الشاق مشكلة كبيرة. ويضيف: "هناك إدمان على تدريب الماراثون. لقد أمضيت شهورًا في التدريب عليه، وهو ما يحفزك على الاستيقاظ صباحًا ومحاولة التدريب. ثم يختفي هذا الإدمان".
آمي بيغلي، بطلة أولمبية سابقة في عام ٢٠٠٨ ومدربة نادي أتلانتا لألعاب القوى، تتفق مع روزاريو، وتشبه إنهاء سباق الماراثون بـ"النزول من ارتفاع شاهق". وتضيف: "هناك ثقب أسود تعود منه، وكثيرون لا يفهمونه. يقول الناس إنه يجب أن تكون سعيدًا ومتحمسًا". أحيانًا تشعر بذلك، وأحيانًا أخرى أقل. وهذا الشعور لا يرتبط بالضرورة بنتيجة الماراثون أو بالأداء.
التوقعات والواقع
قد تشعر بشعور أسوأ بعد الفوز بالسباقات. يتذكر بطل الماراثون جاك فولتز، وهو الآن طبيب نفسي رياضي ومدرب جري، أنه من بين جميع سباقات الماراثون التي شارك فيها، شعر بخيبة أمل "عميقة" بعد فوزه في بوسطن عام ١٩٧٦.
جاك فولتز (يمين) في مسار ماراثون بوسطن في عام 1976.
يقول فولتز إن التوقعات - ما نعتقد أنه ينبغي أن نشعر به - غالبًا ما تتجاوز الواقع. ينتهي بنا الأمر إلى الشعور بأن هناك خطبًا ما فينا لأننا لسنا سعداء كما تخيلنا بعد تحقيق أهدافنا المنشودة.
ليس بالضرورة أن يكون ماراثونًا، ولكنه قد يحدث بعد أكبر النجاحات. يتذكر نيك ويليس، العداء الأولمبي خمس مرات، شعوره بالضياع بعد فوزه بميداليات 1500 متر في عامي 2008 و2016. يقول: "كانت العودة إلى أي نشاط أصعب بكثير. انقطعتُ عن الرياضة لبضعة أشهر قبل أن أعود إلى أي نشاط جاد".
التغيرات العصبية
قد تلعب المشاكل الكيميائية العصبية دورًا أيضًا. لا نعرف الكثير عن كيفية تأثير الجري الماراثوني على الدماغ، لكننا نعلم أن الدماغ يستغرق بعض الوقت لإعادة ضبط نفسه، كما كتب بوديوم رانر .
تزيد التمارين الرياضية من مستويات المواد الكيميائية المؤثرة على المزاج في الدماغ، مما يعني أنك قد تشعر بتحسن بعد الجري. لكن بالنسبة لمعظم العدائين، الماراثون أكثر من مجرد تمرين. إنه سباق طويل ومكثف، وهو بالنسبة لمعظمهم تتويج لرحلة طويلة نحو هدف شخصي ذي معنى.
ترتبط مادة الدوبامين، وهي مادة كيميائية تؤثر على الحالة المزاجية، ارتباطًا وثيقًا بالسعي لتحقيق الهدف: إذا كنت تتخذ خطوات لتحقيق هدف محدد، فإن جسمك يفرز المزيد من الدوبامين ليجعلك تشعر بالرضا عن ذلك.
يُفرز تدريب الماراثون الدوبامين، والسباق نفسه يُسبب هذه الزيادة المفاجئة. ولكن بمجرد تحقيق هدفك، تفقد تلك النشوة المميزة للدوبامين. كلما كان الهدف أكثر أهمية، زادت صعوبة الانهيار وصعوبة استعادة التركيز.
وجد الباحثون أن عاملًا آخر يؤثر على الحالة المزاجية، وهو عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، انخفض عن مستواه الأساسي بعد ثلاثة أيام من الماراثون. ومع ذلك، وجد الباحثون أنفسهم أن مزاج عدّائي الماراثون، في المتوسط، ظل يتحسن بعد ثلاثة أيام من السباق. إضافةً إلى ذلك، قالت أستريد روه، إحدى أعضاء فريق الدراسة: "إن التغيرات في عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ تستغرق وقتًا أطول للتأثير على الحالة المزاجية".
لم يستقر نشاط دماغك بعد، ولكن يبدو من المعقول أن نفترض أن الإحباط العاطفي بعد السباق قد يكون له نفس السبب الذي يسبب الألم الجسدي: فجسدك يقوم بإصلاح الضغط الناتج عن جهد الماراثون.
عداء متحمس بعد إكمال ماراثون مدينة نيويورك لعام 2023 في 6 نوفمبر. الصورة: amNewYork Metro
استراحة
أسباب خيبة الأمل العاطفية معقدة، لذا لا يوجد حل بسيط للتغلب عليها. النصيحة العامة هي تحديد هدف مختلف. كتبت بينوا في مذكراتها أنها غالبًا ما ركزت على السباق الكبير التالي بأسرع ما يمكن، لكن ذلك لم يُجدِ نفعًا في كثير من الأحيان.
قد يكون من الأفضل أخذ قسط من الراحة. يقول جاستن روس، أخصائي علم النفس الرياضي: "احذر من التسجيل في سباق آخر أو العودة للتدريب بسرعة كبيرة، فهذا يُصبح أشبه بلعبة قفز على المربعات من حيث استيعاب ما فعلته للتو".
يتفق المدربون المحترفون على ذلك. يقول بيغلي: "من يحاول العودة فورًا سيواجه مشاكل أكبر. أنت بحاجة إلى استراحة". ويوافقه كوغان، مضيفًا: "افعل ما لم تستطع فعله. استمتع، وحاول أن تكون طبيعيًا". توصي روزاريو بالذهاب إلى ديزني لاند: "ابتعد عن عالم الجري، دلّل نفسك. امنح نفسك وقتًا لتستعيد حماسك بشكل طبيعي".
لكن هذا ليس سهلاً دائمًا، وقد يُسبب مشاكل. تقول آمي كراغ، بطلة أولمبية سابقة مرتين ومدربة في تشابل هيل، كارولاينا الشمالية: "لا تزال لدينا أهداف وأحلام، لذا من السخافة أن نقول لا نفكر فيها". قد يُشعرك أخذ استراحة بأنك تُهمل نفسك وأن أهدافك تبتعد عن متناولك.
بدلاً من محاولة تجاهل أهداف الجري، حاول توسيع نطاق تركيزك ليشمل أهدافًا غير الجري، كما تقترح الدكتورة لوريتا بروينغ، مؤلفة كتاب "عادات العقل السعيد" والمدونة الدائمة في مجلة سايكولوجي توداي. وتقول: "التنوع يحفز الدوبامين"، محذرة من أن الأهداف الجديدة يجب أن تمنحك شعورًا بالفخر.
يجد العداؤون معنىً في الجري، لكنهم لا يفكرون فيه طوال الوقت. تقترح ستيفاني روث-غولدبرغ، المعالجة النفسية الرياضية ومؤسسة العلاج النفسي الحدسي، "انتبه لجوانب أخرى من حياتك".
النشاط البدني مهم في أي استراتيجية، ليس فقط لأنه سيساعدك على الشعور بأنك لا تزال تُحرز تقدمًا نحو أهدافك الشخصية. إذا كان هناك سبب كيميائي عصبي يدفعك للملل، مثل اعتياد عقلك على ممارسة الرياضة، فعليك إيجاد طريقة لمواجهة ذلك: مارس رياضة الجري إذا كان جسمك قادرًا على ذلك، أو اركب دراجة هوائية، أو اسبح، أو امشِ، أو اقضِ وقتًا ممتعًا مع أصدقائك.
لا تبالغ في التركيز على الجري
إن إبقاء سباقك في منظوره الصحيح يُساعدك على الشعور براحة أكبر بعد الماراثون. يقول جوناثان غرين، مدرب مولي سيدل، الحائزة على الميدالية البرونزية الأولمبية: "حاول التركيز على ما هو مهم حقًا. السباقات مميزة، وعليك الاستمتاع بها أثناء خوضها، لكن الجري هو مجرد حركة لساقك اليسرى، وساقك اليمنى، وهناك أمور أهم من ذلك بكثير."
تقول روث-غولدبرغ إنه من السهل على العدائين المبالغة في أهمية الجري. وتضيف: "إنهم يقللون من شأن جوانب أخرى من حياتهم". يجب تذكير العدائين بأن الجري ليس كل شيء. تقول روزاريو: "قد يكون الجري جزءًا كبيرًا من حياتك، لكنه لا يُحدد هويتك. إذا كنت تعتقد أن كل شيء سيتغير بسبب طريقة جريك، فأنت مخطئ".
أحيانًا تحتاج إلى تذكير نفسك بأن قيمتك الشخصية تتجاوز مجرد الجري. يحب روزاريو اقتباس مقولة تلميذه سكوت فوبل: "كلبُك لا يعلم أنك ركضت ماراثونًا".
إنه تذكير ثمين حتى للمحترفين مثل فاوبل، أفضل عداء أمريكي أنهى ماراثون بوسطن عام 2019، وأكثر أهمية بالنسبة للعدائين الهواة الذين يركضون من أجل المتعة وتحقيق أهداف شخصية: كن كما يعتقد كلبك أنك عليه، أكثر من مجرد عداء ماراثون.
جماعي
ليس ركض الماراثون تجربةً فردية، وكثيرًا ما يفتقر الرياضيون إلى روح الزمالة التي تصاحب التدريب. يقول روث-غولدبرغ: "غالبًا ما يغفل الناس عن الجانب الاجتماعي للتدريب".
بعد الماراثون، قد يحتاج العدّاءون إلى الاعتماد على أحبائهم أو عائلاتهم أو أصدقائهم. يقول بيغلي: "يجب أن يكون هناك أشخاص داعمون، كالعائلة والزوج/الزوجة والمدرب/ة". لكن تحلَّ بالصبر إذا لم يفهموا سبب عدم رضاك عما يزعجك.
إذا واجه العدائون صعوبةً بعد سباقٍ كبير، تشجعهم بيغلي على التطوع في تدريب أو فعاليةٍ في نادي ألعاب القوى، أو تنظيم وتيرة مجموعة جري، أو مساعدة صديقٍ في التدريب. ترى بيغلي أن هذه "الأنشطة المُحفِّزة للسباق" تُساعد العدائين على الخروج من ضغوطهم والتفكير في سبب ركضهم. وتقول: "التفكير في مساعدة الآخرين يُمكن أن يُساعدك على اكتشاف شيءٍ جديد".
مُحدِّد السرعة في ماراثون مدينة نيويورك لعام ٢٠٢٣. الصورة: عدّاءو الطرق في نيويورك
يؤكد برونينج أنه لا يوجد حل مضمون النجاح، وأن التقلبات التي تمر بها بعد الماراثون هي جزء من شخصيتك. قد تجد نفسك في وضع مظلم بعد الماراثون. إذا كان الأمر كذلك، فتذكر أن هذا ليس دليلاً على ضعف عقلي، تمامًا كما أن عدم القدرة على نزول الدرج بعد الماراثون ليس دليلاً على ضعف جسدي. كلاهما دليل على العمل الجاد والجهد الصادق.
امنح نفسك وقتًا للتعافي جسديًا ونفسيًا. إذا شعرتَ بانخفاضٍ حادٍّ في مزاجك أو صعوبةٍ في تغييره، فكّر في زيارة معالجٍ نفسي، تمامًا كما تفعل عند طلب المساعدة الطبية لإصابةٍ مزمنة.
كانت كراغ مستعدة لخيبة الأمل تلك بعد ريو ٢٠١٦. تقول: "ما زلت أشعر بالضياع، لكنني مرتاحة لذلك". وتتفق ويليس مع هذا الرأي بشأن حالتها النفسية بعد الأولمبياد، مشيرةً إلى أن "الشعور بالحيوية يزداد عندما تعمل بشغف لتحقيق هدفك".
"وربما تكون هذه هي الطريقة التي يترابط بها جميع العدائين، إذ يسعون جميعًا للمضي قدمًا"، كما يشير بوديوم رانر . "إن سعي العدائين لتحدي الماراثون يوحي بأن الأمر كله يتعلق بتحديد هدف والسعي إليه بكل إخلاص. إذا اضطررت بعد ذلك للتجوال في صحراء عاطفية لفترة، فقد يكون هذا هو الثمن الذي ستدفعه للوصول إلى أرض الميعاد مرة أخرى."
هونغ دوي (وفقًا لـ Podium Runner )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)