متلازمة الإحباط بعد الماراثون

بعد فترة طويلة من التدريب ثم بذل الجهد عند الدخول في سباق الماراثون، يميل المتسابقون إلى الشعور بالملل والفراغ والتردد في التدرب.

المتسابقون عند خط النهاية في ماراثون مدينة نيويورك 2021. الصورة: رويترز

بعد عودتها من فوزها الأول في سباق الماراثون العالمي عام 1983، قالت جريت وايتز إنها شعرت بأنها "فارغة ولا معنى لها مثل النفق". وقد ظهر هذا الشعور منذ اللحظة التي سار فيها وايتز عبر النفق لمغادرة الملعب. كتبت جوان بينوا - أول بطلة أولمبية في سباق الماراثون للسيدات، والتي فازت بالميدالية الذهبية في لوس أنجلوس عام 1984 - في مذكراتها أنها كانت تشعر بالفراغ بعد السباقات الكبرى، وفي بعض الأحيان لم تتمكن من التخلص من هذا المزاج السيئ لأسابيع.

ربما يكون هذا الشعور بالضيق بعد السباق أحد الأشياء القليلة المشتركة بين معظم العدائين الهواة والرياضيين النخبة.

لكن وفقًا لموقع Podium Runner ، إذا كنت تشعر بالقلق بعد الماراثون، فأنت لست وحدك، بل أنت مجنون، ولا تحتاج إلى إخفاء ذلك. في الواقع، من المفيد أن تعترف بما تشعر به. يرى مارك كوغان، مدرب فريق الجري في نيو بالانس بوسطن، اتجاهاً إيجابياً في الاعتراف بأن "الرياضيين ليسوا روبوتات، بل هم بشر" - وهو اعتراف بأنه بغض النظر عن مستوى قدراتك، فإن الجري والمنافسة أمر صعب، وليس جسدياً فقط.

هوس كبير

يقول بن روزاريو، مدرب فريق HOKA NAZ Elite للجري: "أواجه دائمًا مشاكل خطيرة بعد الماراثون". ترى روزاريو أن عدم وجود هدف محدد بعد أشهر من التدريب الشاق يشكل مشكلة كبيرة. هناك مستوى من الإدمان على تدريبات الماراثون. تقضي شهورًا في هذا، يدفعك للاستيقاظ صباحًا، ومحاولة التدرب. ثم يختفي هذا الإدمان، كما قال المدرب.

وتتفق إيمي بيجلي، وهي رياضية سابقة شاركت في أولمبياد 2008 ومدربة في نادي أتلانتا لألعاب القوى، مع تقييم روزاريو، حيث تشبه إكمال سباق الماراثون بـ "النزول من ارتفاع لا يصدق". "هناك ثقب أسود تعود منه، وكثيرون لا يفهمون ذلك. يقول الناس إنه يجب أن تكون سعيدًا ومتحمسًا"، أضافت. في بعض الأحيان تشعر بهذه الطريقة، وفي أحيان أخرى أقل. ولا يرتبط هذا المزاج بالضرورة بنتائج الماراثون أو الأداء.

التوقعات والواقع

قد تشعر بالسوء بعد الفوز بالسباقات. يتذكر بطل الماراثون جاك فولتز، الذي أصبح الآن طبيباً نفسياً رياضياً ومدرباً للجري، أنه من بين كل الماراثونات التي شارك فيها، شعر بخيبة أمل "عميقة للغاية" بعد فوزه بماراثون بوسطن عام 1976.

جاك فولتز (يمين) في مسار ماراثون بوسطن في عام 1976.

يقول فولتز إن التوقعات - كيف نعتقد أنه ينبغي لنا أن نشعر - غالبًا ما تتجاوز الواقع. في النهاية، نشعر وكأن هناك خطأ ما فينا لأننا لسنا سعداء كما تصورنا، بعد تحقيق أهدافنا المتوقعة.

لا يجب أن يكون الأمر ماراثونًا، لكن من الممكن أن يحدث بعد تحقيق أكبر النجاحات الممكنة. يتذكر نيك ويليس، قائد الفريق الأوليمبي خمس مرات، شعوره بالضياع بعد فوزه بميداليات في سباق 1500 متر في عامي 2008 و2016. وقال: "كان من الصعب للغاية العودة إلى التركيز على أي شيء". "لقد انحرفت نوعًا ما لمدة بضعة أشهر قبل أن أعود إلى أي شيء جدي."

التغيرات العصبية

قد تلعب المشاكل الكيميائية العصبية دورًا أيضًا. لا نعرف الكثير عن كيفية تأثير الجري الماراثوني على الدماغ، لكننا نعلم أن الدماغ يستغرق بعض الوقت لإعادة ضبط نفسه، كما كتب بوديوم رانر .

تعمل ممارسة التمارين الرياضية على زيادة مستويات المركبات المؤثرة على الحالة المزاجية في الدماغ، مما يعني أنك قد تشعر بتحسن بعد الجري. ولكن بالنسبة لمعظم العدائين، فإن الركض في الماراثون هو أكثر من مجرد تمرين. يعد هذا السباق طويلاً ومكثفًا، وبالنسبة لمعظم العدائين، فهو تتويج لرحلة طويلة نحو هدف شخصي ذي معنى.

ترتبط مادة الدوبامين، وهي مادة كيميائية تؤثر على الحالة المزاجية، ارتباطًا وثيقًا بالسعي لتحقيق الهدف: إذا كنت تتخذ خطوات لتحقيق هدف محدد، فإن جسمك يفرز المزيد من الدوبامين ليجعلك تشعر بالرضا عن ذلك.

يؤدي تدريب الماراثون إلى إطلاق الدوبامين والسباق نفسه يسبب الارتفاع المفاجئ. لكن بمجرد تحقيق هدفك، ستفقد تلك الجرعة المعينة من الدوبامين. كلما كان الهدف أكثر أهمية، كلما كان من الصعب تقسيمه وكلما كان من الأصعب إعادة التركيز عليه.

ووجد الباحثون أن عامل آخر يؤثر على الحالة المزاجية - عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) - انخفض إلى ما دون خط الأساس بعد ثلاثة أيام من الركض في الماراثون. ومع ذلك، وجد الباحثون أنفسهم أن الحالة المزاجية للمتسابقين في الماراثون كانت أفضل في المتوسط ​​بعد ثلاثة أيام من السباق. وبالإضافة إلى ذلك، قالت أستريد رويه، أحد أعضاء فريق البحث، إن "التغيرات في عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ تستغرق وقتا أطول للتأثير على الحالة المزاجية".

لم يستقر نشاط دماغك بعد، ولكن يبدو من المعقول أن نفترض أن الإحباط العاطفي بعد السباق قد يكون له نفس السبب الذي يسبب الألم الجسدي: فجسدك يقوم بإصلاح الضغط الناتج عن جهد الماراثون.

عداء متحمس بعد إكمال ماراثون مدينة نيويورك لعام 2023 في 6 نوفمبر. الصورة: amNewYork Metro

استراحة

إن أسباب الإحباط العاطفي معقدة، وبالتالي لا يوجد حل بسيط للتغلب عليه. النصيحة العامة هي تحديد هدف مختلف. كتبت بينوا في مذكراتها أنها كانت تركز في كثير من الأحيان على الوصول إلى السباق الكبير التالي بأسرع ما يمكن، لكن هذا لم يساعدها كثيرًا في كثير من الأحيان.

ربما من الأفضل أن نأخذ استراحة لفترة من الوقت. يقول عالم النفس الرياضي جاستن روس: "كن حذرًا بشأن التسجيل في سباق آخر أو العودة إلى التدريب بسرعة كبيرة". "يصبح الأمر أشبه بلعبة الحجلة في معالجة ما أنجزته للتو."

يتفق المدربون المحترفون مع العبارة أعلاه. وأضاف بيجلي أن "الأشخاص الذين يحاولون العودة على الفور سيواجهون مشاكل أكبر". "أنت بحاجة إلى الراحة." وافق كوغان، وأضاف: "افعل الأشياء التي لم تكن قادرًا على فعلها. استمتع، وحاول أن تكون طبيعيًا". توصي روزاريو بالذهاب إلى ديزني لاند: "ابتعد عن عالم الجري، واستمتع بوقتك. امنح نفسك وقتًا لتعود إليك هذه الإثارة بشكل طبيعي".

ومع ذلك، فإن هذا ليس بالأمر السهل دائمًا وقد يسبب مشاكل. قالت إيمي كراج، وهي رياضية أولمبية مرتين ومدربة في تشابل هيل بولاية نورث كارولينا: "لا يزال لدينا أهداف وأحلام، لذلك من السخف أن نقول لا نفكر في الأمر". إن أخذ قسط من الراحة قد يجعلك تشعر وكأنك تتخلى عن نفسك وأن أهدافك أصبحت بعيدة المنال.

بدلاً من محاولة عدم التفكير في أهداف الجري، حاول توسيع نطاق تركيزك على الأهداف غير المتعلقة بالجري، كما تقترح لوريتا بروينغ، الحاصلة على درجة الدكتوراه، ومؤلفة كتاب "عادات الدماغ السعيد" وكاتبة مدونة متكررة في مجلة Psychology Today. وتقول: "التنوع يحفز إفراز الدوبامين"، محذرة من أن الأهداف الجديدة يجب أن تمنحك شعورا بالفخر.

يجد العداؤون معنى في الجري، لكنهم لا يفكرون فيه بالضرورة طوال الوقت. "انتبه إلى جوانب أخرى من حياتك"، تقترح ستيفاني روث جولدبرج، المعالجة النفسية الرياضية ومؤسسة العلاج النفسي الحدسي.

يعد البقاء استباقيًا أمرًا مهمًا في أي استراتيجية، وليس فقط لأنه سيساعدك على الشعور بأنك لا تزال تحقق بعض التقدم نحو أهدافك الشخصية. إذا كان هناك سبب كيميائي عصبي يجعلك تشعر بالاكتئاب، مثل أن عقلك يعتاد على ممارسة الرياضة، فيجب عليك مواجهة ذلك بطريقة أو بأخرى: اذهب للركض إذا كان جسمك قادرًا على ذلك، أو اذهب لركوب الدراجات، أو السباحة، أو المشي، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.

لا تبالغ في التركيز على الجري

إن إبقاء سباقك في المنظور الصحيح يمكن أن يساعدك على الشعور بأقل ضياع بعد الركض في الماراثون. وأكد جوناثان جرين، مدرب الحائزة على الميدالية البرونزية الأولمبية مولي سيدل، "حاول التركيز على ما هو مهم حقًا". "السباقات خاصة ويجب عليك حقًا محاولة الاستمتاع بها عندما تتنافس، لكن الجري هو مجرد قدمك اليسرى، وقدمك اليمنى، وهناك أشياء أكبر من ذلك في الخارج."

وفقا لروث جولدبرج، من السهل على العدائين المبالغة في أهمية الجري. وأضافت "إنهم يقللون من قيمة الجوانب الأخرى للحياة". يجب تذكير العدائين بأن الجري ليس كل شيء. "قد يكون الجري جزءًا مهمًا من حياتك، لكنه لا يحددك"، كما تقول روزاريو. "إذا كنت تعتقد أن كل شيء سيتغير بسبب الطريقة التي تركض بها، فأنت مخطئ."

في بعض الأحيان، قد تحتاج إلى التذكير بأن القيمة الشخصية لا تقتصر على الجري فقط. يحب روزاريو أن يقتبس من تلميذه سكوت فوبل، "كلبك لا يعرف أنك ركضت في الماراثون".

إنه تذكير ثمين حتى للمحترفين مثل فاوبل، الذي أنهى ماراثون بوسطن عام 2019، وهو أكثر أهمية بالنسبة للعدائين الهواة الذين يركضون من أجل المتعة وسعيا لتحقيق أهداف شخصية. كن كما يعتقد كلبك أنك عليه، أكثر من مجرد عداء ماراثون.

جماعي

إن الجري في الماراثون ليس تجربة فردية، وغالبًا ما يفتقر الرياضيون إلى العمل الجماعي أثناء التدريب. يقول روث جولدبرج: "غالبًا ما لا يدرك الناس أن هناك جانبًا اجتماعيًا لممارسة التمارين الرياضية".

بعد الماراثون، قد يحتاج المتسابقون إلى الاعتماد على أحبائهم أو عائلاتهم أو أصدقائهم. "يحتاج الأشخاص الذين يمكنهم دعمك، مثل العائلة، والأزواج، والمدربين، إلى أن يكونوا متاحين"، كما يقول بيجلي. لكن كن صبورًا إذا لم يفهموا لماذا ما يطاردك لا يجعلك سعيدًا.

إذا كان المتسابقون عالقين حقًا بعد سباق كبير، فإن بيجلي يشجعهم على التطوع في جلسات التدريب أو الأحداث في نادي المضمار، أو أن يصبحوا منظمين في مجموعة الجري أو مساعدة صديق في التدريب. يرى بيجلي أن هذه "الأنشطة التحضيرية للسباق" تساعد العدائين على الخروج من رؤوسهم والتفكير في سبب ركضهم. وتقول: "إن التفكير في مساعدة الآخرين يمكن أن يساعدك في اكتشاف شيء جديد".

مُحدد السرعة في ماراثون مدينة نيويورك لعام 2023. الصورة: عدّاءو الطرق في نيويورك

ويؤكد برونينج أنه لا يوجد حل مضمون للنجاح، وأن التقلبات التي تواجهها بعد الركض في الماراثون هي جزء مما يجعل كل شخص قيماً. بعد الركض في الماراثون، قد تجد نفسك في مكان مظلم. إذا كان الأمر كذلك، فتذكر أن هذا ليس علامة على الضعف العقلي - تمامًا كما أن عدم القدرة على النزول على الدرج بعد الماراثون ليس علامة على الضعف الجسدي. كلاهما علامة على العمل الجاد والصدق.

أعطي نفسك الوقت للتعافي جسديًا وعقليًا. إذا كان مزاجك يبدو مظلمًا بشكل خاص أو من الصعب تغييره، ففكر في رؤية معالج، تمامًا كما تطلب المساعدة الطبية لإصابة مستمرة.

كانت كراج مستعدة للإحباط الذي شعرت به بعد أولمبياد ريو 2016. وتقول: "ما زلت أشعر بالضياع، ولكنني كنت راضية عن ذلك". وقال ويليس الشيء نفسه عن الحالة المزاجية بعد الألعاب الأولمبية، مشيرا إلى أننا "نميل إلى الشعور بأكبر قدر من الحيوية عندما نعمل بشغف نحو تحقيق هدف ما".

"وربما تكون هذه هي الطريقة التي يتواصل بها جميع المتسابقين، حيث نسعى جميعًا إلى المضي قدمًا"، كما علق على صفحة Podium Runner . "إن حقيقة سعي العدائين إلى تحدي الماراثون تُظهر أن جوهر تحديد هدف والسعي إليه بكل إخلاص هو أنه إذا كان عليهم بعد ذلك أن يتجولوا في الصحراء العاطفية لفترة من الوقت، فقد يكون هذا هو الثمن الذي يتعين عليهم دفعه للوصول إلى الأرض الموعودة مرة أخرى."

هونغ دوي (وفقًا لـ Podium Runner )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/hoi-chung-mat-dong-luc-sau-khi-thi-marathon-4677273.html