إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر تعمل على تحسين الصحة وتنحيف الجسم دون الحاجة إلى نظام غذائي صارم.

إن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية 4-5 مرات في الأسبوع تساعدك على خسارة 2-4 كجم بعد حوالي 3 أشهر، والحصول على جسم أكثر تماسكًا، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

Kiên trì tập tập aerobic cải thiện sức khỏe, vóc dáng thon gọn không cần ăn kiêng hà khắc

ممارسة التمارين الهوائية بانتظام تُؤدي إلى فقدان الوزن ببطء ولكن بأمان. (المصدر: هويلفا كوستا)

1. دعم فقدان الوزن

التمارين الرياضية الهوائية هي تمرين حركي إيقاعي للجسم يعمل على تنسيق العديد من مجموعات العضلات على أنغام موسيقى نابضة بالحياة، مما يساعد على إطلاق الطاقة ودعم فقدان الوزن وإضفاء شعور بالانتعاش.

وفقًا للإحصائيات، فإن الأشخاص الذين لا يغيرون نظامهم الغذائي ولكن يمارسون التمارين الرياضية الهوائية باستمرار 4-5 مرات في الأسبوع، وفي كل مرة لمدة 30 دقيقة على الأقل، يمكنهم أن يفقدوا 1-2 كجم في الشهر الأول و3-4 كجم في الشهرين التاليين.

بشكل أساسي، فإن تأثير فقدان الوزن من خلال التمارين الهوائية يكون بطيئًا في كثير من الأحيان، لكنه طويل الأمد وأكثر أمانًا من طرق الحمية القاسية أو أدوية إنقاص الوزن.

2. حرق الدهون الزائدة، والمساعدة على شد الجسم

تتمتع التمارين الهوائية بتأثير كبير على الجسم بأكمله، وخاصة الذراعين والساقين والأرداف والفخذين... مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم وتقوية العضلات.

لذلك، عندما تفقدين وزنك، سوف تلاحظين شكلاً أكثر رشاقة وتماسكاً، وبشرة وردية اللون وأكثر نعومة، وليست مترهلة أو مترهلة كما هو الحال عندما تفقدين وزنك بالصيام.

3. تسريع عملية التمثيل الغذائي

تزيد هذه الحركات من معدل ضربات القلب، واستهلاك الطاقة، ومعدل الأيض، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. لذلك، عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك الحفاظ على قوام رشيق دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم.

4. تحسين صحة القلب

التمارين الهوائية وسيلة فعّالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تُظهر الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية لأمراض القلب أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام تساعد القلب على ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة، مما يُخفف العبء على هذا العضو.

5. زيادة القدرة على التحمل

مع تحسن لياقتك القلبية والأوعية الدموية، تزداد قدرتك على التحمل، مما يسمح لك بممارسة التمارين الرياضية لفترات أطول مع تعب أقل.

6. زيادة المناعة

تساعد التمارين الهوائية على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى تحريك المزيد من الخلايا المناعية، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الفيروسات والبكتيريا والفطريات والأمراض المعدية.

7. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Diabetes Care إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة تساعد في استقرار ضغط الدم، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وزيادة حساسية الأنسولين، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

[إعلان 2]
مصدر