تقنيات التنفس لتحسين الصحة العقلية

تساعد تقنية التنفس 4-7-8 على التخلص من الأفكار غير المرغوب فيها، وتحسين التنفس، وتعزيز استرخاء الجسم العميق، وتساعدنا على النوم بسهولة أكبر.

قام أندرو ويل، أستاذ الطب والصحة العامة ومؤسس ومدير مركز أندرو ويل للطب التكاملي في جامعة أريزونا (الولايات المتحدة الأمريكية)، بتطوير تقنية التنفس 4-7-8 لمساعدة الناس على النوم بسهولة أكبر.

يمكن ممارسة تقنية التنفس 4-7-8 في أي مكان وفي أي وقت سواء كنت مستلقيًا على السرير أو على وشك حضور اجتماع مرهق.

إن كيفية أداء تقنية التنفس 4-7-8 بسيطة للغاية:

الخطوة 1: استنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوان.

الخطوة الثانية: احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.

الخطوة 3: قم بالزفير ببطء من خلال فمك لمدة 8 ثوان.

أوضح معالج نفسي يعمل في مدينة نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية) أن حبس النفس لفترة طويلة يُبطئ عملية التنفس، ويضمن إتمام عمليتي الزفير والشهيق على أكمل وجه. فالزفير البطيء عبر الفم يُفرغ الرئتين أكثر من الزفير الطبيعي، كما يمتص الجسم المزيد من الأكسجين في الشهيق التالي. مع الممارسة، يُمكننا زيادة سرعة العدّ.

تتمتع هذه التقنية بالعديد من الفوائد لعملية التنفس وكذلك للصحة العقلية، حيث تساعدنا على النوم بشكل أسرع وبعض التأثيرات الأخرى مثل:

ركز أفكارك

من المشاكل الشائعة أن الأفكار تدور في رؤوسنا باستمرار، مما يُصعّب علينا النوم. عند ممارسة تمرين التنفس 4-7-8، علينا أن نحسب عدد الثواني التي نستنشقها، وعدد الثواني التي نحبس فيها أنفاسنا، وعدد الثواني التي نزفّر فيها. لذا، فإن التنفس الواعي يُزيل الأفكار غير المرغوب فيها من العقل.

تحسين الحالة التنفسية

عندما تتنفس بعمق ووعي، كما في تقنية التنفس 4-7-8، ينشط الحجاب الحاجز لديك بالكامل، مما يُحسّن تنفسك بدلًا من التنفس بسرعة كبيرة أو بشكل سطحي. تقع هذه العضلة أسفل رئتيك مباشرةً، وهي مسؤولة عن الشهيق والزفير.

يعزز الاسترخاء العميق

قالت الدكتورة شيري دي ماه، وهي طبيبة تعمل في الولايات المتحدة، إن الجهاز العصبي الباراسمبثاوي (PNS) هو المسؤول عن وضع الجسم في حالة من الاسترخاء، على عكس الجهاز العصبي الودي (SNS)، الذي يزيد من استجابة الجسم للتوتر من خلال تسارع ضربات القلب والقلق واليقظة.

كلتا الحالتين أساسيتان للحياة، وتتطلبان التوازن. قبل النوم، يكون معظمنا غارقًا في حالة من التوتر تُصعّب علينا النوم. تمارين التنفس تُنشّط الجهاز الباراسمبثاوي لمساعدتنا على النوم بشكل أفضل.

تقليل التوتر المزمن

إذا مورست بانتظام مع مرور الوقت، تتحسن القدرة على تنظيم الجهاز العصبي والاستجابة للتوتر. يقول بيرجمان: "يساعد تقليل التوتر على تقليل القلق، وخفض ضغط الدم، وتحسين المزاج، وتخفيف توتر العضلات". كما يساعدنا هذا على النوم بشكل أفضل وتحسين صحتنا العامة.

وفقا لـ vov.vn

رابط المصدر

تعليق (0)

أهم الاهتمامات

أحدث

No data