تساعد اللحوم والأسماك على بناء العضلات وتقليل الدهون الزائدة

يحتاج الأشخاص الذين هم في عملية فقدان الوزن وتحسين شكلهم إلى تناول كمية كبيرة من البروتين لزيادة العضلات وتقليل الدهون.

صدر دجاج

صدر الدجاج طبق شائع في قوائم إنقاص الوزن، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين وسعرات حرارية منخفضة. قطعة صدر دجاج وزنها 85 غرامًا توفر 123 سعرة حرارية و24 غرامًا من البروتين. تساعد هذه الكمية من البروتين الجسم على بناء العضلات، وتسريع عملية فقدان الوزن، وتقليل الدهون الزائدة.

تعتبر صدور الدجاج مجموعة غذائية مفيدة للأشخاص الذين يحتاجون إلى اكتساب العضلات.

لحم بقري خالي من الدهون

لحم البقر قليل الدهن خيار سهل ولذيذ، وغني بالبروتين. 100 غرام من لحم البقر قليل الدهن المطبوخ تحتوي على حوالي 27 غرامًا من البروتين.

يساعدك البروتين على الشعور بالشبع أسرع، ويساهم في الحفاظ على كتلة العضلات. هذا يُسرّع عملية الأيض. في الوقت نفسه، للبروتين تأثير حراري عالٍ، ما يعني أنه يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الهضم.

لحم الخنزير الخالي من الدهون

يحتوي ٨٥ غرامًا من لحم الخنزير الخالي من الدهن أيضًا على ما يصل إلى ١٨ غرامًا من البروتين. يُعد هذا العنصر مهمًا للمساعدة في بناء العضلات بسرعة وأمان، وهو مفيد للصحة. كما يحتوي لحم الخنزير الخالي من الدهن على نسبة قليلة جدًا من الدهون، وهو أفضل بكثير من استخدام لحم الخنزير المحتوي على الدهون.

سمك السلمون

سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو مفيد لصحتك. تساعد مكملات أوميغا 3 على فقدان دهون الجسم.

يعد سمك السلمون من أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن.

يمكنكِ شواء سمك السلمون وتناوله مع خبز الحبوب الكاملة، أو مع الخضراوات. سمك السلمون غني بالدهون الصحية والبروتين، مما يساعدكِ على الشعور بالشبع والحفاظ على الطاقة.

سمك التونة

على غرار سمك السلمون، تُعد التونة مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية. تحتوي 85 غرامًا من التونة على 168 سعرة حرارية، أي ما يعادل 24 غرامًا من البروتين وحوالي 9 غرامات من الدهون غير المشبعة. إضافة التونة إلى قائمة الطعام تُساعد على إنقاص الوزن وتقليل الدهون الزائدة بفعالية.

سمك البلطي

على الرغم من أن سمك البلطي ليس غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، إلا أنه مصدر غني بالبروتين عالي الجودة لمن يمارسون الرياضة بانتظام. وهذا عامل مهم في تقوية العضلات.

ثانه نغوك

مصدر: https://vtc.vn/loai-thit-ca-giup-xay-dung-co-bap-va-giam-mo-thua-ar831157.html