نصائح صادقة قبل امتحان التخرج من المدرسة الثانوية.

ينصح الأطباء المتقدمين للامتحان بتأسيس قاعدة متينة في مجال الصحة النفسية. ويسرد مسؤولو التعليم الأخطاء الشائعة التي قد تتسبب بسهولة في خسارة المتقدمين للدرجات أو حتى استبعادهم من الامتحان.

تخفيف القلق

ينصح الدكتور نغوين دوك تاي، نائب رئيس قسم الطب النفسي للأطفال وكبار السن في مستشفى نغي آن للأمراض النفسية، المرشحين بإعداد أساس متين للصحة النفسية (النفسية والعقلية والعاطفية). وتشمل العديد من الطرق البسيطة والفعالة تغييرات في نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والتخلص من المواد المسببة للإدمان.

يساعد الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا على تحسين الذاكرة وتعزيز وظائف الدماغ. ينبغي على المتقدمين تجنب الإجهاد المفرط والمطول، والتعبير عن مشاعرهم بطريقة صحية. تساعد فترات الراحة المتقطعة، مثل نظام 25-5 (25 دقيقة من الدراسة و5 دقائق من الراحة التامة) أو نظام 45-15 (45-15)، على تقليل الإجهاد المطول، مما يضمن وقتًا كافيًا للراحة أو النوم لتعافي الدماغ.

طلاب يستعدون لخوض امتحان التخرج من المدرسة الثانوية لعام 2025. الصورة: نغيم هيو

حتى مع اتباع عادات جيدة، يبقى القلق جزءًا من الحياة. بعض المواقف الضاغطة، كالامتحانات، تُصاحبها أعراض مزعجة وآثار قصيرة المدى. إذا شعرتَ بتوتر شديد، جرّب تقنيات مثل التنفس البطيء: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة ثانيتين، أخرج الزفير لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة ثانيتين، كرّر هذه التنفسات البطيئة لمدة دقيقة إلى دقيقتين، واستمر إذا استمر القلق. تشتيت انتباهك يعني القيام بشيء آخر بدلًا من القلق بشأن الامتحان - كالمشي، أو القراءة، أو التحدث مع الآخرين. بدلًا من الإفراط في التفكير، خطّط وابتكر حلولًا لاستعادة هدوئك.

إذا كانت المشاكل التي يواجهها المرشح مفرطة أو طويلة الأمد أو تؤثر بشكل كبير على حياته وامتحاناته، فقد يحتاج إلى استشارة من متخصصي الصحة العقلية لإيجاد الحل الأمثل.

قال الأستاذ المشارك تران ثانه نام، نائب رئيس جامعة التربية (جامعة فيتنام الوطنية، هانوي)، إن على المرشحين وعائلاتهم الحفاظ على روح معنوية عالية وثبات نفسي، والتعامل مع القلق بشكل طبيعي، وعدم خلق ضغوط إضافية على أنفسهم. وعليهم أن يرددوا لأنفسهم عبارات إيجابية عند الشعور بالقلق، مثل: "لقد استعدت جيدًا"، "كل ما عليّ فعله هو التزام الهدوء وسأنجح"، "لست بحاجة لأن أكون مثاليًا، يكفي أن أبذل قصارى جهدي".

ينصح الخبراء المتقدمين للامتحان بالاستعداد الذهني له من خلال محاكاة جلسة الامتحان: جربوا إجراء اختبارات تجريبية خلال وقت الامتحان الفعلي للتعود على إيقاعه البيولوجي وإدارة الوقت. لا تقارنوا أنفسكم بأصدقائكم، فهذا لن يزيدكم إلا قلقاً؛ يجب على المتقدمين التخطيط ليوم الامتحان، بما في ذلك المواصلات، ووجبة الإفطار، والأغراض التي سيحضرونها...

نصح السيد نام المرشحين بعدم تكثيف المعلومات الجديدة في هذا الوقت، بل بالراحة. ينبغي على المرشحين مراجعة المعلومات بشكل سطحي فقط، ربما باستخدام الخرائط الذهنية أو الملخصات، واختيار موضوعين أو ثلاثة للمراجعة يوميًا، على ألا تتجاوز مدة المراجعة ساعتين لكل موضوع.

لا تتسلل إلى غرفة الامتحان.

في مؤتمر تدريبي حول الإشراف على الامتحانات نظمته إدارة التعليم والتدريب في هانوي ، قدم السيد نغيم فان بينه، رئيس قسم إدارة الامتحانات وضمان الجودة، بعض الملاحظات الهامة لتجنب فقدان الدرجات أو الوقوع في مخالفات. قبل بدء الامتحان، يجب على المتقدمين ملء رقم التسجيل ومعلوماتهم الشخصية بالكامل على ورقة الامتحان، وورقة الإجابة، وورقة إجابة الاختيار من متعدد، وورقة المسودة. عند استلام ورقة الامتحان، يجب على المتقدمين التحقق بدقة من عدد الصفحات، وجودة الطباعة، ورمز الامتحان على كل صفحة لضمان اتساق أسئلة الاختيار من متعدد. في حال اكتشاف المتقدمين أن ورقة الامتحان بها صفحات مفقودة، أو ممزقة، أو تالفة، أو ملطخة، أو غير مقروءة، فعليهم إبلاغ المراقب فورًا، في غضون خمس دقائق من بدء الامتحان.

في اختبار الاختيار من متعدد، أشار السيد بينه تحديدًا إلى ضرورة أن يملأ المتقدمون الفراغات في أعلى ورقة الإجابة بدقة وشمولية. بالنسبة لرقم التسجيل، يجب كتابته كاملًا وتظليل جميع الأرقام (بما في ذلك الأصفار البادئة)؛ كما يجب عليهم كتابة رمز الاختبار بدقة على كلتا ورقتي الإجابة. يجب إكمال الاختبار على ورقة الإجابة المطبوعة مسبقًا وفقًا للإرشادات؛ ويُسمح باستخدام أقلام رصاص سوداء فقط لتظليل رقم التسجيل ورمز الاختبار ومربعات الإجابة. في حال التظليل غير الصحيح أو الرغبة في تغيير إجابة، يجب مسح علامة قلم الرصاص في المربع القديم قبل تظليل المربع المُختار.

يجب على المتقدمين مراجعة ورقة الامتحان للتأكد من احتوائها على العدد الصحيح من الأسئلة والصفحات كما هو موضح، وأن جميع صفحات ورقة الامتحان تحمل نفس رمز الامتحان. لا يجوز تسليم الامتحانات قبل انتهاء وقت الامتحان. في نهاية الامتحان، يجب على المتقدمين تسليم أوراق إجاباتهم (اختيار من متعدد) إلى المراقب وتوقيع استمارتي تسليم الامتحان.

في يوم التسجيل للامتحان، يجب على المتقدمين الحضور إلى قاعة الامتحان في الموعد المحدد، وتقديم بطاقة الهوية الوطنية/جواز السفر، واستلام بطاقة الامتحان. في حال وجود أي خطأ في البيانات الشخصية، يجب عليهم إبلاغ المراقب أو الشخص المسؤول في موقع الامتحان فورًا لتصحيحه. في حال فقدان بطاقة الهوية الوطنية/جواز السفر أو أي وثائق أخرى ضرورية، يجب عليهم إبلاغ رئيس موقع الامتحان فورًا للنظر في الأمر واتخاذ الإجراءات اللازمة. وقد أكد السيد بينه تحديدًا أنه لن يُسمح للمتقدمين الذين يصلون بعد أكثر من 15 دقيقة من وقت بدء الامتحان بدخول قاعة الامتحان في تلك الجلسة.

نغيم هيو

المصدر: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo