نصائح من القلب قبل امتحان الثانوية العامة

ينصح الأطباء المرشحين بإعداد أساس متين لصحتهم النفسية. ويسرد مسؤولو التعليم أخطاءً قد تؤدي بسهولة إلى خسارة درجات المرشحين أو حتى استبعادهم من الامتحان.

تخفيف القلق

ينصح الدكتور نجوين دوك تاي، نائب رئيس قسم الطب النفسي للأطفال والشيخوخة بمستشفى نغي آن للأمراض النفسية، المرشحينَ بإعداد أساس متين للصحة النفسية (علم النفس، العقل، الروح). وقد أثبتت العديد من الطرق البسيطة فعاليتها، مثل تغيير نمط الحياة باتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والتخلص من المواد المسببة للإدمان.

الحصول على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، يُساعد على تحسين الذاكرة وزيادة كفاءة أنشطة الدماغ. ينبغي على المرشحين تجنب التوتر المفرط والمطول، ومشاركة مشاعرهم بطريقة صحية. تُساعد أساليب الراحة المتقطعة، مثل 25-5 (25 دقيقة دراسة و5 دقائق راحة كاملة)، و45-15 ساعة، على تقليل التوتر المطول، وضمان وقت راحة كافٍ أو وقت نوم كافٍ لمساعدة الدماغ على التعافي.

يستعد المرشحون لاختبار تخرجهم من المدرسة الثانوية لعام ٢٠٢٥. الصورة: NGHIEM HUE

حتى مع وجود عادات جيدة لدى المرشحين، يبقى القلق جزءًا من حياتهم. بعض المواقف العصيبة، مثل الامتحانات، تأتي مصحوبة بأعراض عديدة تُسبب عدم ارتياح وآثارًا قصيرة المدى. إذا شعر المرشحون بتوتر شديد، فجربوا تقنيات مثل التنفس البطيء: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة ثانيتين، ثم ازفر لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة ثانيتين، وكرروا هذه التنفسات البطيئة لمدة دقيقة أو دقيقتين، ويمكنكم الاستمرار إذا كان القلق لا يزال مرتفعًا. تشتيت انتباهكم هو وسيلة للقيام بشيء آخر غير القلق بشأن الامتحان، مثل المشي، أو قراءة كتاب، أو التحدث مع الآخرين؛ بدلًا من القلق المفرط، ضعوا خطة، أو ابتكروا حلولًا لتهدئة أنفسكم.

إذا كانت المشكلة التي يعاني منها المرشح مفرطة أو طويلة الأمد أو لها تأثير كبير على حياته وامتحانه، فقد يحتاج إلى طلب المشورة من متخصصي الصحة العقلية للحصول على أفضل حل.

قال الأستاذ المشارك الدكتور تران ثانه نام، نائب مدير جامعة التربية (جامعة هانوي الوطنية)، إن على المرشحين وعائلاتهم الحفاظ على روح إيجابية ومستقرة، وتجاوز القلق، وتجنب زيادة الضغوط عليهم. قل لنفسك كلمات إيجابية عندما تشعر بالقلق: "لقد استعديت جيدًا"، "أحتاج فقط إلى الهدوء وسأنجح"، "لا داعي للكمال، فقط ابذل قصارى جهدك".

ينصح الخبراء المرشحين بالاستعداد نفسيًا للامتحان من خلال محاكاة الامتحان: حاول حل الأسئلة أثناء وقت الامتحان الفعلي للتعود على الإيقاع البيولوجي وتوزيع الوقت. لا تقارن نفسك بأصدقائك، فهذا سيزيد من حيرتك؛ على المرشحين التخطيط ليوم الامتحان، مثل المواصلات، ووجبة الإفطار، والأشياء التي يجب إحضارها، وما إلى ذلك.

نصح السيد نام المرشحين بعدم حشو معلومات جديدة في هذا الوقت، بل أخذ قسط من الراحة. على المرشحين مراجعة المعلومات بشكل خفيف، ويمكنهم المراجعة باستخدام الخرائط الذهنية والملخصات، واختيار مادتين أو ثلاث مواد يوميًا لمراجعتها، على ألا تتجاوز مدة كل مادة ساعتين.

لا تكن متسللاً في قاعة الامتحان

في المؤتمر التدريبي حول الإشراف على الامتحانات الذي نظمته إدارة التعليم والتدريب في هانوي ، قدّم السيد نجيم فان بينه، رئيس قسم إدارة الامتحانات وتقييم جودة التعليم، بعض الملاحظات لتجنب فقدان النقاط أو الوقوع في فخ التسلل. قبل بدء الامتحان، يجب على المرشحين كتابة رقم تسجيلهم ومعلوماتهم الشخصية كاملةً على ورقة الامتحان، وورقة الإجابة، وورقة أسئلة الاختيار من متعدد، وورقة المسودة. عند استلام الامتحان، يجب عليهم التحقق بعناية من عدد الصفحات وجودة الصفحات المطبوعة ورمز الامتحان في كل صفحة لضمان تناسقها مع أسئلة الاختيار من متعدد. في حال وجود أي صفحات مفقودة أو ممزقة أو تالفة أو ملطخة أو باهتة في ورقة الامتحان، يجب على المرشحين إبلاغ المراقب فورًا، في موعد أقصاه 5 دقائق من بدء الامتحان.

فيما يتعلق باختبار الاختيار من متعدد، أشار السيد بينه تحديدًا إلى ضرورة ملء المرشحين الفراغات في أعلى ورقة إجابة الاختيار من متعدد بدقة واكتمال. بالنسبة لرقم التسجيل، يجب ملء الرقم بالكامل مع الجزء الخاص به (بما في ذلك الأصفار التي أمامه)؛ ويجب كتابة رمز الاختبار بشكل صحيح على إيصالي الاختبار. يجب أداء الاختبار على ورقة إجابة الاختيار من متعدد المطبوعة وفقًا للوائح؛ ويُسمح فقط بملء رقم التسجيل ورمز الاختبار وخانات الإجابة بقلم رصاص أسود؛ وفي حالة وجود خطأ في الإجابة أو الرغبة في تغيير الإجابة، يجب مسح القلم من الخانة القديمة ثم ملء الخانة المحددة.

على المرشحين مراجعة الاختبار للتأكد من احتوائه على العدد الصحيح من الأسئلة والصفحات، وأن جميع الصفحات تحمل رمز الاختبار نفسه. يُمنع تسليم الاختبار قبل نهاية وقته. عند انتهاء الوقت، يجب تسليم ورقة الإجابة للمراقب وتوقيع إيصالي الاختبار.

في يوم الامتحان، على المرشحين التواجد في قاعة الامتحان في الموعد المحدد، وإبراز بطاقة الهوية/جواز السفر واستلام بطاقة الامتحان. في حال وجود أي أخطاء في بياناتهم الشخصية، يجب عليهم إبلاغ المشرف أو الشخص المناوب فورًا في موقع الامتحان لمعالجتها في الوقت المناسب. في حال فقدان بطاقة الهوية/جواز السفر أو أي وثائق ضرورية أخرى، يجب عليهم إبلاغ رئيس موقع الامتحان فورًا للنظر فيها ومعالجتها. وأكد السيد بينه بشكل خاص أن المرشحين الذين يصلون متأخرين عن موعد بدء الامتحان بأكثر من 15 دقيقة لن يُسمح لهم بدخول الامتحان في ذلك اليوم.

نغييم هيو

المصدر: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo