فوائد المشي في الصباح

[إعلان 1]

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الآثار الخطيرة لمضغ الدواء أثناء الشرب؛ هل يجب شرب الشاي الأخضر أم الشاي الأسود؟؛ كيفية السيطرة على آلام الركبة...

اكتشف العادة الصباحية التي تساعد على خفض ضغط الدم والنوم جيدًا في الليل

كشف الدكتور مايكل موزلي، الخبير الصحي البريطاني والطبيب السابق، عن روتين صباحي يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم والحصول على نوم جيد ليلاً.

لدى الكثير من الناس عادة فتح أعينهم والنظر إلى هواتفهم لتصفح الإنترنت، لكن هذا ليس جيدًا لك. هذه ليست طريقة جيدة لبدء يومك.

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — اكتشف روتين الصباح الذي يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم والحصول على نوم جيد ليلاً

بدلاً من ذلك، ينصح الدكتور مايكل موسلي بإجراء تغييرات واكتساب عادات جديدة. هذه العادة لن تساعدك فقط على الشعور بتحسن في الصباح، بل ستساعدك أيضاً على خفض ضغط الدم وتحسين النوم ليلاً.

يقول الدكتور موزلي إن المشي السريع خلال أول ساعتين من الاستيقاظ يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليلة التالية، حيث يساعد الضوء الخارجي الطبيعي على تنظيم ساعة جسمك .

بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل، يقول الدكتور موسلي إن المشي مفيدٌ لصحتك العامة، وبزيادة وتيرة المشي، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة قلبك، وتنظيم الجوع، والمزاج، والأهم من ذلك، خفض ضغط الدم. سيُنشر الجزء التالي من هذه المقالة على صفحة الصحة في 9 نوفمبر .

الآثار الخطيرة لمضغ الدواء عند تناوله

هناك عدة أسباب تدفع الناس إلى مضغ حبوبهم. قد يكون ذلك بسبب العادة، أو ألم ما بعد الجراحة، أو ارتجاع المريء، أو حتى مشاكل نفسية. بالنسبة لبعض الأدوية، قد تكون هذه الطريقة في تناولها ضارة.

صُممت الحبوب لتُبلع كاملة. بمجرد وصولها إلى المعدة، تمتص الماء وتتحلل. ثم تذوب مع مرور الوقت وتُمتص في مجرى الدم وتنتشر في جميع أنحاء الجسم.

Tác hại nguy hiểm của nhai thuốc khi uống - Ảnh 1. — قد يكون مضغ أو سحق بعض الأدوية التي يجب بلعها كاملة أمرًا خطيرًا.

قد يؤدي مضغ الدواء أو سحقه أو خلطه مع الطعام، إلا إذا نصحك طبيبك بذلك، إلى عدم فعالية الدواء. وفي بعض الحالات، قد يكون هذا خطيرًا.

السبب الأول لعدم مضغ أو سحق الحبوب هو خطر الجرعة الزائدة. صُممت الحبوب لتتحلل في المعدة وتُمتص ببطء في مجرى الدم. يُسرّع مضغ أو سحق الحبوب عملية التحلل في المعدة، مما يُؤدي إلى امتصاص الدواء بسرعة في مجرى الدم. ونتيجةً لذلك، تُمتص كمية كبيرة من المواد الكيميائية الموجودة في الدواء في مجرى الدم وتنتشر في جميع أنحاء الجسم، مما يُؤدي إلى الجرعة الزائدة.

ليس هذا فحسب، بل تُغطى بعض أنواع الحبوب بغلاف خاص يمنع الدواء من التحلل المبكر عند دخوله المعدة. الغرض من هذا الغلاف هو مساعدة الدواء على المرور عبر البيئة الحمضية للمعدة، ولا يبدأ بالتحلل إلا عند وصوله إلى الأمعاء الدقيقة. في حال مضغه أو سحقه، يتمزق الغلاف، ويُمتص الدواء مبكرًا في المعدة، وقد يفقد فعاليته. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 9 نوفمبر .

هل أشرب الشاي الأخضر أم الشاي الأسود؟

الشاي مشروب شائع، يتناوله الكثيرون يوميًا. ومع ذلك، يبقى الاختيار بين الشاي الأخضر والشاي الأسود محيرًا.

قالت خبيرة التغذية نجوين ثو ها (مستشفى جنوب سايجون الدولي العام) إن الشاي الأخضر والشاي الأسود لهما تأثيرات مماثلة، مثل احتوائهما على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتعزيز وظائف المخ، وزيادة التمثيل الغذائي، والمناعة، وتساعد على إزالة السموم وتجلب بشرة مشرقة؛ منع بعض أنواع السرطان (سرطان المعدة، سرطان الكبد، سرطان الثدي، سرطان القولون، سرطان الجلد ...).

Nên uống trà xanh hay trà đen? - Ảnh 1. — يحتوي كوب صغير (230 مل) من الشاي الأخضر على 30-50 ملجم من الكافيين، مقارنة بالشاي الأسود الذي يحتوي على 39-109 ملجم من الكافيين.

الفرق الرئيسي بين نوعي الشاي يكمن في عملية الإنتاج. أثناء الإنتاج، يُعرَّض الشاي الأسود للهواء لتحفيز الأكسدة، مما يُحوِّل الأوراق إلى اللون البني الداكن، مما يُعزز نكهتها وثرائها. أما الشاي الأخضر، فيُعالَج لمنع الأكسدة، ما يُعطيه لونًا أفتح. والنتيجة نكهتان ولونان مختلفتان، دون أن يؤثر ذلك على الفوائد الرئيسية للشاي.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي كلا النوعين من الشاي على منبهات مثل الكافيين وL-theanine. ومع ذلك، يحتوي الشاي الأسود على نسبة كافيين أعلى من الشاي الأخضر، لذا يُعدّ الشاي الأسود مناسبًا لمن يرغبون في تناول كافيين أخفّ قليلًا من القهوة. أما الشاي الأخضر، فبفضل احتوائه على نسبة عالية من L-theanine، يُمكنه موازنة آثار الكافيين وتخفيفها، لذا فهو مناسب أكثر للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه هذه المادة. لذلك، يعتمد اختيار نوع الشاي المناسب على احتياجات المستخدم. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر