إعلان عن علاج فعال للأرق بالتاي تشي واليوغا والركض

أظهرت دراسة تحليلية نشرت مؤخرا في مجلة BMJ Evidence Based Medicine أن أشكال التمارين الرياضية مثل اليوجا والتاي تشي والمشي والركض يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل أعراض الأرق بنفس الفعالية أو حتى تفوقها مقارنة بالعلاجات التقليدية، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

في ساحة جوانجهوامون في وسط سيول، وتحت شعار "اعثر على هالتك"، تجمع أكثر من ألف مشارك في الهواء الطلق لممارسة سوريا ناماسكار - وهي سلسلة من 12 وضعية يوغا - بالإضافة إلى هاثا وفينياسا يوغا، وهما نمطان شائعان.

الأرق حالة شائعة، تصيب ما بين 4% و22% من السكان، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بمشاكل الصحة البدنية والنفسية، مثل الخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية. ورغم فعالية العلاج السلوكي المعرفي، إلا أنه يصعب الحصول عليه نظرًا لقلة المتخصصين، وغالبًا ما يكون للأدوية آثار جانبية.

لتحديد ما إذا كان أي نوع من التمارين الرياضية هو الأفضل لعلاج الأرق، قام الباحثون بتحليل البيانات من 22 تجربة سريرية عشوائية، مع ما مجموعه 1348 مشاركًا و13 نوعًا من التدخلات، بما في ذلك سبع طرق تعتمد على التمارين الرياضية: اليوجا، والتاي تشي، والمشي / الركض، والتدريب الهوائي والقوة المشترك، وتدريب القوة وحده، والتمارين الهوائية بالإضافة إلى العلاج، والتمارين الهوائية المختلطة.

بالمقارنة مع العلاجات التقليدية، أظهرت تمارين اليوغا والتاي تشي والجري تحسنًا ملحوظًا في مدة النوم، وكفاءته (نسبة الوقت المستغرق في النوم إلى الوقت المستغرق في السرير)، وانخفاضًا في الاستيقاظ ليلًا، وتأخر النوم. زادت اليوغا مدة النوم بحوالي ساعتين كل ليلة، وحسّنت كفاءته بحوالي 15%، وقللت وقت الاستيقاظ بعد النوم بحوالي ساعة، وقصرت تأخر النوم بمقدار 30 دقيقة.

زاد التاي تشي مدة النوم بأكثر من 50 دقيقة، وخفّض جودة النوم بأكثر من 4 نقاط، وقلّل مدة الاستيقاظ بأكثر من 30 دقيقة، وقلّل مدة البقاء في السرير بحوالي 25 دقيقة. وأظهرت تحليلات أخرى أن هذه التأثيرات استمرت لمدة تصل إلى عامين بعد الممارسة. في الوقت نفسه، خفّض المشي أو الركض شدة الأرق بنحو 10 نقاط، وهو انخفاض ذو دلالة سريرية.

يعتقد الباحثون أن فوائد اليوغا والتاي تشي تكمن في التحكم في التنفس، واسترخاء الجسم، وتدريب العقل، مما يساعد على تنظيم المشاعر، وتخفيف القلق، وإيقاف تدفق الأفكار المتواصل، وبالتالي تحسين النوم. كما أن التاي تشي، على وجه الخصوص، يُقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي، وهو سبب اليقظة المفرطة.

وفي الوقت نفسه، يساعد المشي والركض على زيادة إنفاق الطاقة، وخفض هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر، وزيادة مستوى الميلاتونين (هرمون النوم)، وتحسين نوعية النوم العميق.

وعلى الرغم من أن أكثر من ثلثي الدراسات التي تم تحليلها كانت بها قيود منهجية وحجم عينات صغير، قال المؤلفون إن النتائج كانت مقنعة بما يكفي للتوصية بأساليب ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوجا والتاي تشي والجري كخيارات علاجية أساسية - وليس مجرد مكملات - في إدارة الأرق.

يقول الباحثون: "نظرًا لانخفاض تكلفتها، وقلة آثارها الجانبية، وسهولة الحصول عليها، تُعدّ هذه الأساليب مناسبة تمامًا لدمجها في أنظمة الصحة العامة والرعاية الصحية الأولية". ويشيرون أيضًا إلى أن كل شكل من أشكال التمارين الرياضية قد يكون مناسبًا لأنواع مختلفة من أعراض الأرق، وهو أمر يحتاج إلى مزيد من البحث في الأبحاث المستقبلية.

baotintuc.vn

المصدر: https://baolaocai.vn/cong-bo-hieu-qua-dieu-tri-mat-ngu-nho-thai-cuc-quyen-yoga-va-chay-bo-post649095.html