لماذا لا يساعد المشي على خسارة الوزن كما وعد الأطباء؟

على مدى سنوات عديدة، أشادت المنظمات الصحية والأطباء وخبراء اللياقة البدنية بالمشي باعتباره "دواءً مجانيًا وبسيطًا" للصحة.

كثير من الناس لا يجنيون فوائد المشي - صورة: جي آي

المشي كثيرًا ولكن لا يزال لا يفقد الوزن؟

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن المشي السريع لمدة 30 دقيقة فقط يوميا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع 2، والاكتئاب والعديد من الأمراض الأيضية الأخرى.

وتظهر الأبحاث الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة أيضًا أن المشي المنتظم يحسن الدورة الدموية، ويزيد من القدرة التنفسية، ويخفض ضغط الدم، ويساعد في التحكم في الوزن ويزيد من طول العمر.

أصبحت صورة مجموعات من الأشخاص في منتصف العمر يتجولون حول الحديقة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر جزءًا مألوفًا من الحياة الحضرية.

ومع ذلك، ورغم هذه الوعود المتفائلة، فإن العديد من الأشخاص بعد عدة أشهر من المشي المستمر لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم لا يرون أي نتائج تقريباً لفقدان الوزن، ولا أي تغييرات واضحة في شكل الجسم أو الصحة.

أعرب كثيرون عن خيبة أملهم عندما "يبقى وزنهم كما هو"، أو "لا يتقلص حجم بطونهم"، أو "لا يزالون يشعرون بالتعب بسهولة كما في السابق". السؤال هو: لماذا لا تُحقق هذه الطريقة المُروَّجة بقوة نتائج عملية للكثيرين؟

ويقول خبراء منظمة الصحة العالمية إن المشكلة تكمن في الفجوة بين التوصيات الطبية وكيفية تطبيق الناس لها.

هل تحتاج إلى المشي بشكل صحيح لإنقاص الوزن - صورة: PA

يعتبر المشي مفيدًا لصحة القلب والدورة الدموية، ولكن لإنقاص الوزن بشكل فعال أو تحسين اللياقة البدنية، فإن الكثافة هي المفتاح.

عند المشي ببطء شديد أو بوتيرة هادئة، من غير المرجح أن يصل معدل ضربات القلب إلى الحد اللازم لتنشيط عملية حرق الدهون. يقول الدكتور ويليام كراوس، طبيب القلب بجامعة ديوك، إنه لتحقيق فعالية، يجب على ممارسي المشي الحفاظ على معدل ضربات قلب ضمن نطاق "حرق الدهون" (أي حوالي 60-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب)، وهو ما لا يحققه معظم ممارسي المشي الترفيهي.

بمستوى خفيف من التمارين الرياضية، يستهلك الشخص الذي يزن 60 كجم حوالي 80 - 100 سعرة حرارية فقط في 30 دقيقة، وهو ما يعادل كمية الطاقة الموجودة في قطعة بسكويت صغيرة.

كثيراً ما يُساء فهم مدة المشي وتكراره. يقضي الكثيرون ٣٠-٦٠ دقيقة يومياً في المشي، لكنهم في الواقع يقضون وقتاً طويلاً في أنشطة أخرى، مثل تصفح هواتفهم أو أخذ فترات راحة.

في الواقع، فإن التوصية بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا هي الحد الأدنى للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ولكنها ليست كافية لخلق العجز في الطاقة اللازم لفقدان الوزن.

بحسب إرشادات منظمة الصحة العالمية، للمساعدة في التحكم في الوزن، يحتاج البالغون إلى المشي السريع لمدة 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أي ما يعادل 5 جلسات في الأسبوع، كل جلسة من 45 إلى 60 دقيقة.

هناك العديد من العوامل التي تحتاج إلى الجمع

هناك عامل آخر نادرًا ما يُذكر، وهو عادات الأكل. فكثيرون يؤمنون بفكرة "بعد التمرين، من حقي تناول الطعام براحة أكبر"، لذا غالبًا ما تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة بعد التمرين أعلى من كمية السعرات الحرارية المحروقة، مما يجعل كل الجهود المبذولة تذهب سدىً.

المشي ببطء شديد ليس فعالاً - صورة: XR

أكد الدكتور فرانك هو، أخصائي التغذية وعلم الأوبئة في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة، أن فقدان الوزن المستدام يأتي بالأساس من ضبط النظام الغذائي، بينما تلعب الرياضة دورًا داعمًا. ومن غير المرجح أن يُحدث مجرد المشي دون تعديل النظام الغذائي تغييرًا ملحوظًا في الوزن.

تلعب تقنية المشي دورًا هامًا أيضًا. يمشي الكثيرون ببطء، دون تحريك أذرعهم أو تحريك عضلات جذعهم، مما يؤدي إلى ضعف شديد في نشاط العضلات.

مع اعتياد الجسم على إيقاع حركة بسيط، تنخفض كفاءة حرق الطاقة مع مرور الوقت. في المقابل، غالبًا ما يحقق الأشخاص الذين يمشون بخطوات طويلة وبسرعة عالية وفترات تسارع قصيرة كفاءة بدنية أعلى بكثير.

بالإضافة إلى ذلك، فإن مجرد المشي دون دمج أي شكل من أشكال تدريب القوة يؤدي أيضًا إلى زيادة طفيفة في كتلة العضلات.

العضلات هي "مصنع حرق الدهون" في الجسم. عندما لا تنمو، يتباطأ معدل الأيض، مما يُصعّب فقدان الوزن.

يوصي خبراء اللياقة البدنية بدمج المشي السريع مع تمارين المقاومة الخفيفة، مثل القرفصاء، أو الألواح، أو الدمبل، لتحسين كفاءة التمثيل الغذائي.

المشي رياضة صحية وسهلة ومناسبة لجميع الأعمار تقريبًا. ولكن، لكي يصبح أداة فعّالة حقًا في تحسين الصحة واللياقة البدنية، يجب على الممارسين فهم حدود هذه الطريقة بوضوح، وتطبيق الشدة والمدة المناسبتين، ودمجها مع نظام غذائي وأنواع أخرى من التمارين.

إن الوعود التي يقدمها الطب ليست خاطئة، ولكن الفعالية الفعلية تعتمد إلى حد كبير على كيفية تنفيذ كل شخص لهذه الوعود.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm