بعد الاستيقاظ، كيف يتم تنشيط عملية فقدان الوزن الطبيعية؟

ما تفعله أول الصباح يؤثر على عملية الأيض لديك، وجوعك، وساعتك البيولوجية. إجراء بعض التعديلات في هذا الوقت قد يُحسّن من خسارة الوزن بشكل طبيعي.

لتنشيط عملية خسارة الوزن في اليوم الجديد، يجب على كل شخص فور استيقاظه أن يقوم بالآتي:

اشرب الماء فور استيقاظك

بعد نوم طويل، يفقد الجسم الماء غالبًا عن طريق التنفس والتبخر عبر الجلد. لذلك، يُعدّ شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ طريقة سهلة لتنشيط الجسم، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

إن شرب الماء فور استيقاظك يعد طريقة بسيطة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي في جسمك.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

شرب الماء على معدة فارغة يزيد من معدل الأيض لديك على المدى القصير، ويساعد أيضًا على تقليل الجوع الناتج عن العطش. في الواقع، أحيانًا يكون الجوع ناتجًا عن العطش، وليس عن خواء المعدة.

يُساعد الماء أيضًا على الهضم عن طريق تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء، مما يُهيئ الجسم لتناول وجبة الإفطار. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الماء البارد يُحفز عملية توليد الحرارة الخفيفة، مما يُحفز الجسم على بذل المزيد من الطاقة. تحدث هذه الآلية لأنه عند دخول الماء البارد إلى المعدة، يُسخن الجسم الماء إلى 37 درجة مئوية، أي ما يُعادل درجة حرارة الجسم. تتطلب هذه العملية طاقة، على الرغم من أن كمية السعرات الحرارية المحروقة ليست كبيرة.

تمارين الصباح

ممارسة الرياضة في الصباح من أفضل الطرق لتنشيط عملية الأيض والمساعدة على إنقاص الوزن. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في الصباح الباكر لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) ومحيط خصر أقل من أولئك الذين يمارسون الرياضة في أوقات أخرى من اليوم.

النشاط البدني الصباحي لا يحرق السعرات الحرارية فحسب، بل يساعد الجسم أيضًا على الحفاظ على معدل أيض مرتفع لساعات طويلة بعد ذلك. ليس بالضرورة ممارسة تمارين شاقة، يكفي المشي، أو التمدد، أو ممارسة اليوغا الخفيفة، أو بعض الحركات البسيطة في المنزل.

التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر

يُعد ضوء الشمس الصباحي عاملاً هاماً في مزامنة الساعة البيولوجية للجسم، وتنظيم الهرمونات، ودعم التحكم في الوزن. وقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة نورث وسترن (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الأشخاص الذين يتعرضون للضوء الطبيعي في وقت مبكر من اليوم لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من أولئك الذين يتعرضون للضوء في وقت متأخر.

ينصح الخبراء بالتعرض للضوء الطبيعي لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة صباحًا. إذا كان الجو مشمسًا جدًا، يمكنك الوقوف في مكان مظلل مع الحصول على إضاءة جيدة. هذه طريقة طبيعية وآمنة لتعزيز فقدان الوزن من خلال تنظيم الساعة البيولوجية.

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف

وجبة إفطار مغذية، وخاصةً وجبة غنية بالبروتين والألياف، تُحدد مدى شعورك بالجوع والشبع طوال اليوم. فالبروتين يُبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويُقلل من تناول الوجبات الخفيفة. تشمل خيارات الإفطار المثالية البيض، والشوفان، والزبادي، والفاصوليا، والحبوب الكاملة مع الفاكهة الطازجة، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm