الفوائد الصحية للتمارين الرياضية والمكملات الغذائية

في عالمنا اليوم، حيث تسود الأعمال المكتبية وقلة الحركة، لم يعد تخصيص وقت لممارسة الرياضة مجرد خيار، بل ضرورة للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية. ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد جمة، وتؤثر إيجابًا على جميع أجهزة الجسم.

1. حماية صحة القلب

من أبرز فوائد الرياضة صحة جهازك القلبي الوعائي. فعند ممارسة الرياضة، يبذل قلبك جهدًا أكبر لضخ الدم. ومع مرور الوقت، يُساعد ذلك على:

- يقوي عضلة القلب: يساعد القلب على أن يصبح أقوى، وقادرًا على ضخ كمية أكبر من الدم مع كل نبضة، مما يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

- التحكم في ضغط الدم: يساعد الأوعية الدموية على أن تصبح أكثر مرونة وتتوسع بشكل أفضل، وبالتالي تقليل ضغط الدم المرتفع.

- تحسين مستويات الكوليسترول: تساعد التمارين الرياضية على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.

2. تقوية العظام والمفاصل

لا تساعد التمارين الرياضية الجسم على البقاء مشدودًا فحسب، بل إنها أيضًا "صديقة" للجهاز الهيكلي:

- زيادة كثافة العظام: تعمل تمارين تحمل الوزن (مثل الركض ورفع الأثقال) على تحفيز العظام لإنشاء خلايا جديدة، مما يجعل العظام أقوى ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهشاشة العظام في سن الشيخوخة.

- تطوير العضلات: يساعد على زيادة كتلة العضلات وقوتها، ويدعم المفاصل ويحسن التوازن، مما يقلل من خطر السقوط.

- تحسين المرونة: يساعد المفاصل على التحرك بسلاسة أكبر، ويقلل من الألم والتصلب، وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

3. التحكم في الوزن والتمثيل الغذائي

التمارين الرياضية هي الأساس لأي استراتيجية لإدارة الوزن:

- حرق السعرات الحرارية: يساعد على خلق عجز السعرات الحرارية اللازم لفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي.

- زيادة التمثيل الغذائي: مع زيادة كتلة العضلات، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.

- التحكم في نسبة السكر في الدم: تعمل التمارين الرياضية على زيادة حساسية الأنسولين، مما يساعد خلايا العضلات على استخدام الجلوكوز (السكر) بشكل أكثر كفاءة، مما يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وإدارته.

4. فوائد مذهلة للصحة العقلية

إن التمارين الرياضية هي دواء طبيعي قوي للعقل:

- إطلاق الإندورفين: تعمل التمارين الرياضية على تحفيز إطلاق هرمون الإندورفين، المعروف بأنه مسكن طبيعي للألم ومحسن للمزاج في الجسم.

- تقليل التوتر والقلق: يعد النشاط البدني وسيلة رائعة لإطلاق الطاقة المتراكمة بسبب التوتر ويساعد على استرخاء العقل.

- تحسين جودة النوم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على النوم بشكل أسهل والنوم بشكل أعمق، وبالتالي تحسين جودة حياتك اليومية.

- تعزيز الإدراك: تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تعمل على تحسين الذاكرة والقدرة على التفكير، وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية لحماية الصحة، نحتاج إلى الجمع بين المكملات الغذائية للجسم مثل:

5. يقوي جهاز المناعة ومضادات الأكسدة

- خط دفاع قوي: إن تناول كميات كافية من الفيتامينات (مثل فيتامين ج، د) والمعادن (مثل الزنك والسيلينيوم) من الخضراوات الورقية والفواكه والأطعمة المتنوعة يساعد على تقوية جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أقل عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.

- مكافحة الشيخوخة: تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (الموجودة في التوت والخضروات الورقية الخضراء والشاي الأخضر) على تحييد الجذور الحرة التي تتكون أثناء عملية التمثيل الغذائي وممارسة الرياضة، وبالتالي إبطاء شيخوخة الخلايا وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان.

تُولّد التمارين الرياضية حاجةً للطاقة والعناصر الغذائية، وتُوفّر المُكمّلات الغذائية المواد اللازمة لتلبية هذه الاحتياجات. ولا يُمكن تحقيق صحة مثالية إلا بدمجهما معًا.

المصدر: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273