فوائد ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ

تساعد رياضة الكيك بوكسينغ على تقوية العضلات وتحسين الرشاقة وتعزيز التوازن.

تعتمد رياضة الكيك بوكسينغ على فنون الدفاع عن النفس التقليدية مثل الكاراتيه والملاكمة التايلاندية والملاكمة، ما يجعلها رياضةً تجذب المشاركين من جميع الأعمار. إنها تمرين شامل للجسم يستهلك الطاقة لتحسين المرونة والقدرة على التحمل. فيما يلي بعض فوائد ممارسة الكيك بوكسينغ بانتظام.

حرق السعرات الحرارية

في المتوسط، يمكن لجلسة تدريب الكيك بوكسينغ أن تحرق ما بين 700 و900 سعرة حرارية. ووفقًا لمايو كلينك ، فإن ممارسي الكيك بوكسينغ يحرقون سعرات حرارية أكثر في فترة زمنية قصيرة مقارنةً بالأنشطة البدنية المعتدلة الأخرى.

تحسين وضعية الجسم

تُقوّي رياضة الكيك بوكسينغ عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يُساعد على تثبيت العمود الفقري، وبالتالي تحسين وضعية الجسم وزيادة التحكم فيها أثناء النشاط البدني. كما تُعزز هذه الرياضة التوازن، وتُحسّن التناسق الحركي، وتزيد من خفة الحركة.

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة قطر وجامعة ساو باولو (البرازيل) عام 2014 على 30 شخصًا، فإن أولئك الذين قضوا ثلاث ساعات في ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ أسبوعيًا حسّنوا مرونتهم وسرعتهم وخفة حركتهم بعد خمسة أسابيع فقط.

في المتوسط، يمكن لجلسة تدريب الكيك بوكسينغ أن تحرق ما بين 700 و900 سعر حراري. الصورة: فريبك — في المتوسط، يمكن لجلسة تدريب الكيك بوكسينغ أن تحرق ما بين 700 و900 سعر حراري. الصورة: *فريبك*

تحسين القدرة على التحمل

بحسب خبراء الرياضة ، يتعلم ممارسو هذه الرياضة عادةً تقنيات التنفس الصحيحة أثناء التدريب لتجنب ضيق التنفس. وهذا يساعدهم على الحفاظ على مستويات الأكسجين الكافية في الدم، وتعزيز قدرتهم على التحمل، والوقاية من الإصابات.

زيادة قوة العضلات

أظهرت دراسة أجرتها جامعة بيلوتاس الفيدرالية وجامعة ساو باولو (البرازيل) عام 2017 أن لاعبي الكيك بوكسينغ المحترفين والهواة يتمتعون بكتلة عضلية أكبر ونسبة دهون أقل في الجسم. وأوضح الباحثون أن رياضة الكيك بوكسينغ، التي تجمع بين القفز والجري والركل واللكم، تُسهم في تحسين اللياقة البدنية. ونتيجة لذلك، يُحسّن ممارسوها صحة القلب والأوعية الدموية ويزيدون من قوة عضلاتهم بشكل عام.

دعم العظام

تعمل رياضة الكيك بوكسينغ على تقوية العظام من خلال إشراك العضلات والأوتار والأربطة المحيطة بها باستمرار، مما يؤدي إلى تقوية المفاصل والحفاظ على استقرارها لدعم الهيكل العظمي.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة أثينا (اليونان) عام 2006 أن إعادة تشكيل العظام هي آلية الجسم لإصلاح التلف عن طريق منع تراكم العظام القديمة واستبدالها بعظام جديدة. ولذلك، فإن الضربات المتكررة على الساعد والساق في رياضة الكيك بوكسينغ تدعم إعادة تشكيل الهيكل العظمي، مما يساعد الجسم على الاستجابة لقوة هذه الضربات.

رياضة الكيك بوكسينغ تُحسّن الصحة واللياقة البدنية، لكن التدريب عالي الكثافة قد يزيد من خطر الإصابات في الكتفين والظهر والوركين والركبتين. لذا، يُنصح الجميع بالإحماء جيدًا قبل التمرين والتمدد بعده. تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة جدًا والأحذية غير المناسبة لأنها قد تُعيق الحركة.

يوصي الخبراء بمستوى شدة آمن لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع، بحيث تستغرق كل جلسة تمرين ساعة واحدة.

هيوين ماي (استنادًا إلى بيردي، وجودركس، وهيلث لاين )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر