تساعد رياضة الكيك بوكسينج على زيادة قوة العضلات وتحسين المرونة والحفاظ على التوازن الجيد.
يعتمد الكيك بوكسينغ على فنون القتال التقليدية كالكاراتيه والمواي تاي والملاكمة، ويجذب الناس من جميع الأعمار. إنه تمرين شامل للجسم، عالي الطاقة، يساعد على زيادة المرونة والقدرة على التحمل. إليك فوائد ممارسة الكيك بوكسينغ بانتظام.
حرق السعرات الحرارية
يمكن لجلسة كيك بوكسينغ متوسطة أن تحرق ما بين 700 و900 سعرة حرارية. ووفقًا لمايو كلينك ، يحرق لاعبو الكيك بوكسينغ سعرات حرارية أكثر في فترة زمنية قصيرة مقارنةً بالأنشطة المعتدلة الأخرى.
تحسين الوضعية
يُشغّل الكيك بوكسينغ عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يُثبّت العمود الفقري، ويُحسّن ويزيد من التحكم في وضعية الجسم أثناء النشاط البدني. كما يُساعد هذا التمرين على التوازن والتنسيق وخفة الحركة.
وبحسب دراسة أجرتها جامعة قطر وجامعة ساو باولو (البرازيل) عام 2014، على 30 شخصاً، أظهرت أن أولئك الذين قضوا ثلاث ساعات في ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ أسبوعياً تحسنت مرونتهم وسرعتهم وخفة حركتهم بعد خمسة أسابيع فقط.
في المتوسط، يمكن لجلسة الكيك بوكسينغ أن تحرق 700-900 سعرة حرارية. الصورة: Freepik
تحسين القدرة على التحمل
وفقًا لخبراء الرياضة ، غالبًا ما يتعلم ممارسو هذه الرياضة كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين لتجنب ضيق التنفس. هذا يساعدهم على ضمان كمية الأكسجين في الدم، والحفاظ على القدرة على التحمل، ومنع الإصابات.
زيادة قوة العضلات
وجدت دراسة أجرتها جامعة بيلوتاس الفيدرالية وجامعة ساو باولو (البرازيل) عام ٢٠١٧ أن لاعبي الكيك بوكسينغ المحترفين والهواة يتمتعون بكتلة عضلية عالية ونسبة دهون منخفضة في الجسم. يوضح الباحثون أن الكيك بوكسينغ مزيج من حركات القفز والجري والركل واللكم... مما يساعد على تحسين اللياقة البدنية. ونتيجة لذلك، يُدرّب الممارسون صحتهم القلبية الوعائية ويزيدون من قوة عضلاتهم بشكل عام.
دعم العظام
تعمل رياضة الكيك بوكسينغ على تقوية العظام من خلال العمل المستمر على العضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعظام، وبالتالي تقوية المفاصل والحفاظ عليها مستقرة لدعم الهيكل العظمي.
وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٠٦ في جامعة أثينا باليونان أن إعادة تشكيل العظام هي طريقة الجسم لإصلاح الضرر عن طريق منع تراكم العظام القديمة واستبدالها بعظام جديدة. لذلك، تساعد ضربات الساعد والساق المتكررة في رياضة الكيك بوكسينغ على إعادة بناء الهيكل العظمي، مما يساعد الجسم على الاستجابة لقوة هذه الحركات.
الكيك بوكسينغ وسيلة رائعة لتحسين صحتك ولياقتك البدنية، لكن التدريب عالي الكثافة قد يزيد من خطر إصابات الكتف والظهر والورك والركبة. يجب على الجميع الإحماء جيدًا قبل التمرين والتمدد بعده. تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة والأحذية غير المناسبة لأنها قد تعيق الحركة.
يوصي الخبراء بممارسة تمارين رياضية آمنة لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع، على أن تستمر كل جلسة لمدة ساعة.
هوين ماي (وفقًا لـ Byrdie و Goodrx و Healthline )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)