فوائد ومخاطر ممارسة الرياضة قبل النوم

فوائد ومخاطر ممارسة الرياضة قبل النوم. رسومات: ثين نهان

فسيولوجيا النوم

وفقًا للدكتور براديب ماهاجان، باحث في الطب التجديدي ومؤسس شركة StemRx BioScience Solutions في الهند، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن جودة النوم وتساعدك على النوم بشكل أسرع. ومع ذلك، فإنّ التوقيت الخاطئ لممارسة الرياضة قد يؤثر على نومك.

ووفقا لدراسة أجرتها مؤسسة Sports Medicine (أوكلاند، نيوزيلندا)، فإن النشاط البدني المسائي يمكن أن يحسن جودة النوم عندما يتم أداؤه بكثافة معتدلة، بدلا من الكثافة القوية.

فوائد ممارسة الرياضة قبل النوم

يُنظّم درجة حرارة الجسم: ترفع التمارين الرياضية درجة حرارة الجسم، وبعدها يبرد الجسم طبيعيًا. قد يُسبّب هذا التغيير الفسيولوجي السريع النعاس.

تقليل التوتر والقلق: تساعد التمارين الرياضية على إطلاق الإندورفين، الذي يمكن أن يقلل من التوتر والقلق، وهما عاملان مرتبطان غالبًا باضطرابات النوم.

تحسين النوم: ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة قبل النوم لا تؤثر على النوم، بل تساعدك أيضًا على الحصول على نوم أفضل جودة.

مخاطر ممارسة الرياضة قبل النوم

زيادة معدل ضربات القلب: تؤدي التمارين عالية الكثافة إلى زيادة معدل ضربات القلب ومستويات الأدرينالين، مما يجعل من الصعب على بعض الأشخاص الاسترخاء.

اضطرابات النوم: عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية، يُنشّط جسمك نظام التعافي بعد التمرين، والذي يشمل زيادة تدفق الدم والطاقة إلى الأنسجة. كما يُمكن أن يُحفّز هذا الجهاز العصبي ويُسبّب فرط النشاط.

الوقت المثالي لممارسة الرياضة

يقول الدكتور ماهاجان: "تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. فهذا يسمح لجسمك بالعودة إلى درجة حرارته الأساسية وحالته الفسيولوجية، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل".

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-rui-ro-khi-tap-the-duc-truoc-khi-di-ngu-1382323.ldo