لماذا يجب عليك تناول البروتين في وجبتين على الأقل يوميًا

لا يساعد البروتين في الحفاظ على العضلات فحسب، بل يدعم أيضًا عملية التمثيل الغذائي، ويثبت نسبة السكر في الدم، ويحسن صحة العظام ويقوي جهاز المناعة، وفقًا لموقع OnlyMyHealth (الهند) الصحي.

شاركت السيدة شري سريفاستافا، طبيبة عامة ومستشارة في مستشفى شاردا (الهند)، الأسباب التي تدفعك إلى إضافة البروتين إلى وجبتين على الأقل يوميًا.

يلعب البروتين دورًا مهمًا في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يدعم نمو العضلات والتعافي

يلعب البروتين دورًا مهمًا في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. لا تساعد العضلات على تحسين قوامك فحسب، بل تساهم أيضًا في تحديد قوة الجسم وقدرته على الحركة.

عندما يتم توزيع تناول البروتين بشكل صحيح على مدار اليوم، يتم الحفاظ على تخليق بروتين العضلات بشكل مستمر، مما يساعد على منع انهيار العضلات وتعزيز نمو العضلات.

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو يمارسون الألعاب الرياضية ، فإن تناول البروتين بانتظام يعد شرطًا أساسيًا لاستعادة العضلات، وتقليل خطر الإصابة وتحسين أداء التمارين الرياضية.

يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان الدهون

بالمقارنة مع الكربوهيدرات والدهون، يتمتع البروتين بتأثير حراري أعلى، مما يعني أن الجسم ينفق المزيد من الطاقة لهضم البروتين واستقلابه.

عندما تستهلك البروتين في وجبتين على الأقل يوميًا، يحافظ جسمك على معدل أيض مرتفع، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين أيضًا على إطالة الشعور بالشبع، والحد من الشهية، وتقليل تناول الأطعمة غير الصحية. بفضل هذا، يصبح التحكم في الوزن أسهل دون الحاجة إلى تطبيق إجراءات حمية قاسية.

استقرار نسبة السكر في الدم

عند تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات دون دمجها مع البروتين، يصبح الجسم عرضة لارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، مما يسبب التعب وقلة التركيز وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

يتمتع البروتين بالقدرة على إبطاء امتصاص الجلوكوز في الدم، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة طوال اليوم. لا يؤدي هذا إلى توفير الطاقة المستدامة فحسب، بل إنه يحد أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ويحافظ على استقرار مزاجك.

يتمتع البروتين بالقدرة على إبطاء امتصاص الجلوكوز في الدم، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تحسين صحة العظام

يركز الكثير من الناس فقط على الكالسيوم عندما يفكرون في العظام، وينسون أن البروتين هو أحد المكونات الأساسية التي تساعد في الحفاظ على كثافة العظام.

إن النظام الغذائي الغني بالبروتين لا يدعم تجديد العظام فحسب، بل يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام في سن الشيخوخة.

عندما يتم دمج البروتين مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب أو الجبن أو الخضروات الخضراء، يمكن للجسم امتصاص الحد الأقصى من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على عظام قوية.

يدعم وظيفة المناعة

يعد الجهاز المناعي خط دفاع مهم يساعد على حماية الجسم من الأمراض. البروتين هو المكون الرئيسي للأجسام المضادة والخلايا المناعية، ويساعد الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات والعوامل البيئية الضارة.

يساعد الحفاظ على تناول كمية كافية من البروتين طوال اليوم جهاز المناعة على العمل بشكل أكثر فعالية، خاصة خلال أوقات التوتر أو عندما يتغير الطقس.

عندما يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين، فإن عملية التعافي بعد المرض تتم بشكل أسرع أيضًا، مما يساعد في الحفاظ على حالة صحية طويلة الأمد.

المصدر: https://thanhnien.vn/ly-do-tai-sao-nen-an-protein-it-nhat-2-bua-mot-ngay-185250403224207572.htm